别再浪费体力了！网球回撤步驱动步法实现爆炸式启动

网球是名副其实的脚下运动，没有好的步伐，网球就没有灵魂。

想知道如何启动、移动更高效而不是在浪费体能？

看了这篇文章你就知道！

1、强力准备基础

爆炸性的启动步伐和平稳快速的移动步伐都以强力准备基础为起点。

双脚分开1.5个肩宽，打造一个稳定的支撑面，沉胯使重心下降，身体前倾，重心落在前脚掌。

这样的强力准备基础会提高你启动和移动的速度，并且保持移动中的身体平衡，使你能更轻松平稳的移动到球场的各个位置。

网球教父尼克曾表示，理想的运动身高大约比你的站立身高低1英寸（约30CM），也就是如果你正常身高为6英尺，你的理想运动身高就是5英尺。

2、爆炸式启动

当球飞过来时你如何做出反应迈出第一步，让自己从静止到移动状态？

想要在极端角度下覆盖场地，你需要有爆炸式的启动，此时，首选回撤步驱动步法。

先把你的重心从外侧脚转移，把驱动脚收回到躯干下方。然后反向蹬地并借助身体重量产生向移动方向的牵引力。

回撤步用一个很快的动作，把上身的惯性建立在你要移动的方向上，所以是所有场地上对付大角度球最快的启动步。

3、快速移动

快速而轻盈的移动是一个优秀网球选手的重要标志。常用的移动步伐有交叉步、并步、调整步三种。

交叉步分为前交叉步和后交叉步。

前交叉步：步幅大，横向移动流畅，所以很适合大范围的移动或回位。

后交叉步：由于是从另一脚的后面越过，所以比较适用于向侧后方移动以及回位。

侧滑步（并步）：很适合覆盖近距离场地。

调整步：常用小碎步进行调整，步幅小且步频快，对于微调你的平衡和位置达到理想的击球点至关重要。

当练习不同步伐时，可以通过录像观察移动中的头部位置来检验你的移动是否高效。如果移动时头部有过多的上下跳动，说明你不是在高效滑行，而是在浪费体能。

内容来源：“Bollettieri perfect forehand 1”、“Top Tennis Training”