30天的负能量变化
由美国导演摩根·斯普尔洛克执导的纪录片《大号的我》，于2004年上映，真实记录了导演本人连吃30天麦当劳后的变化。
年轻的美国导演摩根·斯普尔洛克原本是一位体型匀称、身体健康的年轻人，为了验证麦当劳等快餐与美国人身体肥胖之间的联系，不惜以自己的身体当成“白老鼠”以身试法——连续30天三餐只吃麦当劳的食物，连饮用水都取自麦当劳。
30天听起来不长，我们每天上学放学、上班下班，感觉好似朝夕之间。可如果30天坚持只吃一样东西，你能想象会有什么具体的变化吗？
在影片开端，摩根先去医院做了体检，首先是医疗体检，其次找了注册营养师跟踪进展，最后找了运动生理专家全面检查。为了保证实验的权威性，又分别找了心脏专家、胃肠专家、和全科医师进行检查。
检查结果显示，史普洛克身高185，体重167斤，胆固醇168，甘油43，体脂肪含量11%，无遗传病史。其健康状态几乎媲美职业运动员。
毫无疑问，健康的身体就是“作”的资本，于是导演的献身就这样开始了。
2天后，摩根在车里吃到呕吐；
5天后，体重升至177斤，轻度恶心 ；
12天后，体重升至184斤，体质下降；
18天后，体重降至183斤，但血液内胆固醇由168上升到225，肝功能开始失常，医生怀疑开始出现脂肪肝；
21天后，体检尿素过多，出现呼吸困难，肝功能严重超标。医生建议停止实验，否则会对健康有致命损害；
29天后，上楼梯都呈现很吃力；
30天后，体重升至190斤，比最初增加了23斤。胆固醇升至233，脂肪含量升至18%。医生确认如果他继续这种饮食，很快会引发冠心病、肝硬化。
超可怕有没有？不过短短30天的时间里，一个原本健康到媲美运动员的年轻人，身体竟发生了如此急剧的变化——体重飞涨，血压飚升，精神倦怠，呼吸闷滞......
30天的正能量改变
摩根连续30天吃麦当劳的纪录片引起了另一个人的关注。
他叫马特·卡茨，是著名的Google工程师，他告诉自己，既然30天可以如此大程度地改变一个人，那为什么不朝好的方向改变呢？
说做就做，马特·卡茨决定追随摩根·斯普尔洛克的脚步，并着手给自己列了一份30天挑战计划：
完成四个任务：骑车上班；每天步行1万步；每天拍一张照片；写一本5万字的自传。
克服四个习惯：不看电视；不吃糖；不玩推特；拒绝咖啡因。
我们可以看到，除了那本五万字的自传，其它七项都是非常小的挑战。而就是这本自传，用马特·卡茨的话来说：“平均到每天也只有1667个字”。
这一点很重要，所谓改变，指的并不是“脱胎换骨”。
如果你想养成早起的习惯 ，你只需在前一天早睡，而早睡的前提无非是少看一集肥皂剧或者少玩半小时游戏......改变就像蒸桑拿，红红脸、出出汗、排排毒，由外到内，由浅到深，如此循序渐进。
所以，我们不必急功近利、不必追求立竿见影，只要每天能比前一天有些微突破和改善，而且朝着正确的目标持续地做下去。
那么在这一过程中，马特·卡茨身上发生了哪些改变呢？事后他通过TED发表演讲《尝试做新事情30天》，总结了其中的心得体会：
时间变得更加难忘
马特开始做这件事的时候，选择了每天都去拍摄一张照片。这使得他看到照片时，能清楚地记得那天他都去了哪里，做了些什么。
照片成了岁月流逝的证明，时间再不像从前一样水过无痕了。
尝试将天马行空的想法付诸实践
“每年11月， 数以万计的人们从零起点尝试写自己的5万字小说。要做的事很简单，无非是每天写1667个字，并坚持一个月，却很少有人做到。然而，我做到了！”在演讲中，马特的神色里有几分自豪。
与此同时，他对自我也有相当清醒的认知，“这绝非一部伟大的美国小说”。但以后遇到约翰·霍奇曼（美国著名作家）时，或许他不必介绍自己是个电脑科学家，而可以说“我是一个小说家。”
说到变成小说家的秘诀，马特认为很简单，无非是“除非在一天里你已经写完了1667个字， 要不你就甭想睡觉。你可能被剥夺睡眠， 但你将会完成你的小说。”
开始尝试去做更难的事，自信心增强了
随着马特在这30天里坚持做更多、更难的事情，知道一切是为可改变的、可控的，他的自信心也有了明显增强。
慢慢的，他从一个计算机宅男变成了一个爱骑自行车去工作的阳光男孩。而因为爱上了户外，去年他甚至挑战了在非洲最高山峰乞力马扎罗山的远足，“在开始这30天做挑战性的事之前，我从来没有这样爱冒险过。”
多尝试做一些小的、持续性的变化
并不是又大又疯狂的变化才算是挑战。事实上，一些生活中的小细节才是真正的快乐源泉，也会带来更多的成就感，“我发现，当我做些小的、我可以不断尝试做的事时，就可以更容易地坚持下来。”
或者，如果你有一个大目标，那就把它切割成无数小目标，一点点地持续攻克，看似艰难的事也就慢慢坚持下来了。
关于荷花定律
一个池塘里的荷花，每一天都会以前一天的2倍数量开放。如果到第30天，荷花就开满了整个池塘。请问：在第几天池塘中的荷花开了一半？
很多人都会认为是第15天，实则不然。正确答案应该是第29天。
荷花在第29天开满了半个池塘，并在第30天开满了另一半，第30天的速度等于前29天的总和。
这就是著名的荷花定律。其中蕴含了两个深刻的道理：
1、成功需要积累沉淀，成功是厚积薄发；
2、最后一步的执行最为关键。
这个定律最早是听过马云的一个公开演讲，他曾做过一个关于成功学主题的演讲，在演讲中，他把这个定律分享给听众，希望大家能够了解到他的成功不仅是靠运气，更重要的是有信念和恒心。
其实，很多人的一生就像池塘里的荷花......很多人开在第9天、第19天甚至第29天的时候放弃了坚持，而更多人甚至连第一天都没开过，浑浑噩噩地过一生。
在这次疫情下，太多人被困在家里无所事事，叫嚷着“又吃胖了、躺得人都要废掉了”，无非都是把本可以让自己变更好的能量全用在了自我放纵上。
如果利用30天来养成学习能力，会发生什么？
你可以每天背30个单词；每天早读15分钟；每晚上网课1小时……你会逐渐形成学习习惯，拥有学习能力。
如果利用30天来锻炼身体，会发生什么？
你可以每天跑步30分钟；每天平板支撑15分钟；每天瑜伽半小时......你会月瘦3斤，拥有腹肌和好皮肤。
富兰克林曾说：“我从未见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好；良好的品格、优秀的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。”
自律是解决人生问题的最主要工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。每天做一件你喜欢做的事情，培养一种新的生活习惯。每天只需一点点，你的生活从此就大不同。
一辈子太长，一秒钟太短，30天不长不短刚刚好。仔细想想你生命中有哪些想做却一直未做的事情，在接下来的时间里去尝试、去改变、去突破，30天后，你或许会收获一个全新的自己。
▼点击观看马特·卡茨的TED演讲视频
