面对同样的新闻刷屏,有的人陷入一场巨大的焦虑,也有不少人在恐慌之后,淡定地做好防护。一会儿担心工作变动,一会儿忧虑孩子的学业问题,一会儿无所事事到心情烦躁。但遗憾的是,对于每个易焦虑的人而言,能操心的事无穷无尽,并不会因为疫情结束就停下忧虑。但对于大多数受其困扰的人而言,焦虑更像是一种常态和性格特质。只有了解了易焦虑背后的机制,我们才能更好走出无时无刻的焦灼。我最近看了一个科普视频,其中提出了的新观点让我眼前一亮:这个视频来自the school life情绪急救箱栏目。在成长过程中,那些完全不喜欢自己的人,患有极端焦虑的风险大大超出了平均值。如果一个人不喜欢自己、认为自己很糟糕没价值,那么他会倾向于相信坏事在他身上发生的几率很高,而好事他也不配得到。于是在面临各种未知的事件时,他第一时间会更倾向于去思考糟糕的结果,而不是客观地去面对。甚至即使没什么特定的事情,内心也慌慌张张,因为不知道“属于自己的坏事”什么时候降临。所谓的自尊程度可以简单理解成,一个人自我肯定、自我认可、自我尊重的程度。意味着一个人对自己不喜欢、不认可,甚至认为自己不应该存在,具有自我憎恨的倾向。一个不喜欢自己、无法认同自己、甚至讨厌自己的人,更容易有这种“不知如何是好”的感觉。一方面是觉得糟糕的自己只配糟糕的事,所以总是预期到坏结果的到来。另一方面,当面对同样的事情,他们也更担心糟糕的自己,是否能应对得了。并且在自我憎恨及其引发的焦虑推动下,我们会发展出一些应对的方式,让一切变得更加糟糕。所以不断逼着自己提升,想变得更好,试图从中获得一些控制感和安全感。自认为只要自己变得更好,就能放松下来,却不知道这反让我们陷入忙碌和更强的焦灼之中。比如说,报很多课程,把时间表安排得慢慢当当,却没有精力学习和消化,于是又给自己增加焦虑感。一是强迫自己努力,会带来过多的情绪消耗,长期下来让人疲惫不堪,容易产生拖延、倦怠、无力,却不敢彻底好好休息。二是人的提升永无止境,如果自己很糟糕的印象没有被打破,那么即使提升了,自我要求也会提升,永远无法自我满意,也就意味着永远无法放松下来。自己不够好的人,潜意识会认为自己遭受任何虐待都是合理的,甚至是让人安心的。即使不焦虑,也要找点糟糕的事情来焦虑;如果外界没有虐我,那我先自虐,去拼命找事来放大焦灼。其实都是在用一种自虐的方式,来惩罚不够好的自己,让自己呆在“合理的”糟糕环境。一旦总被焦虑的情绪占据内心,我们就很可能没有足够的精力去应对现状,从而真的导致了结局的糟糕。焦虑的人会更加担心面试过程的突发状况,高估自己的被淘汰率,从而更容易在面试中不淡定,无法很好地应对,最终也增加了淘汰几率。认为自己很糟糕,会发生坏事——过于紧张地面对现状——坏事真的发生了。以上的过程,会进一步加深焦虑者未来的消极预期,也更加肯定了他们的自我憎恨:于是更促使他们小心翼翼地生活着,唯恐一个不小心自己又发生了糟糕的事情。我们一般面对焦虑,都是通过直面眼前的问题来缓解,但对易焦虑者而言,这治标不治本。自我接纳、自我拥抱、自我捍卫,提升我们的自尊水平,才是解决焦虑的王道。也许是因为我们真实的自己从未被接纳和拥抱,我们在哭泣的时候只被要求别闹,在失败的时候只有谴责。导致我们认为真实的自己是不值得被爱的,是一个需要被解决的问题,是有一个糟糕的存在。但尽管后来真的成了这样一个人,内心却可能更加绝望。因为过去因真实而不被爱的记忆还在,在我们的心里,会认为现在被爱的,不过是优秀的克制的自己。所以自我憎恨和其产生的焦虑,并无法通过变优秀,而得到比较彻底地缓解。只有当我们爱自己,我们真正地认可自己还不错,才能相信外界不会亏待我们,我们值得好的事物。因为你知道你不会总遇到糟糕的事情;即使偶尔遇到了,“还不错”的自己也能应对。那我们自己也真实、有缺点,完全有理由可以得到同样的对待啊。在遇到任何事情和困境时,不去判断自己的好坏,不去分析自己是否和他人一样,而是:当我们遇到失败的时候,不再是批判自己不够好、很糟糕,而是自我同情:我们可以跳过失败的焦虑和自我否定,直接面对客观事实,进行分析和行动。 当我们面对突发困境时,不再是觉得自己糟糕而无力面对一切,而是告诉自己: 可以看到,一个自我同情的人,面对任何事情,都会不那么焦虑。自我憎恨引发的焦虑,也许能让我们一时紧张地提升,但同时也会让我们消耗过多情绪而无力面对眼前。因为他们能用和善的方式来自我激励,于是能更好地在困难面前坚持下来,直到克服它。一次次谅解和包容,直到可以真正心安理得地面对任何事情,享受内心的平安喜乐。作者简介:五花鹿。心理学科班出身,满腔的少女情愫,都用来追求真实和拥抱未知。
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