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睡眠是我们每天必不可少的事情，而睡眠质量的好坏决定着我们是否得到足够的休息，从而令疲劳的身体得到很好的修复。但是生活中总是有一些睡眠不好的人，老得非常快，看起来是相当的憔悴。其原因在哪里呢？其实是在于很多的细节问题，如果生活中我们不注意很多细节的话，那么不但会影响睡眠，还可能会降低生活质量，甚至让自己疾病缠身。 总睡不好的人，谨记：早1忌，中午1不要，晚上4不做，防老得早 早上忌赖床 很多人睡不好，往往是天亮的时候稍微可以好睡一些，因此喜欢早上赖床，虽说想睡就睡，但是赖床睡觉可能导致第二天晚上更难入睡，赖床会形成一种习惯，会打破原有的生物钟，导致睡眠时间没有规律性，进而到晚上无法入睡，“黎明即起”是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。 中午不要不午休 很多失眠的人想到晚上总是睡不着，所以中午索性不午休，企图让晚上多睡会，其实中午午不午睡和晚上失不失眠,是没有因果关系的,如果工作不午休的话吗，会很劳累,，不但会导致下午上班没精神，还会导致血液循环障碍，而使得脑部供血不畅,出现腰痛和四肢疲乏、疼痛等都会使人无法入眠，而影响睡眠。适当休息，不要睡太久。
晚上吃宵夜会导致失眠，失眠的人更难入睡。我们晚上在吃宵夜的时候,我们是处于一种兴奋的状态，加上吃的宵夜丰富、油腻，过多的脂肪是最难被人体消化的。这样深夜里本来该睡觉的时候，精神兴奋，肠胃仍然处于紧张忙碌的工作中，就会影响你的睡眠质量。 睡前不剧烈运动 如果在睡前2到3个小时做剧烈运动不会影响睡眠,但如果在半个小时内做剧烈运动，人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态。人体当然会因为太兴奋而睡不着,不过睡前运动也未尝不可，可做一些舒展背部的轻缓运动，不但不会影响睡眠，还有利于提高睡眠质量。 睡前不做劳心费力的事情 现在人们的生活节奏快，工作和生活压力过大，部分人群在睡觉前，会思考很多问题，做一些劳心费力的事情，总是这样做会降低睡眠质量。只有好好睡觉，这样让身体和大脑得到好好的休息，才能缓解疲劳，振奋精神，第二天上班更有精神，也更有效率。 睡前不生气 白天工作之中受了委屈，有的人可能发发脾气就算了,而有的则是憋在心里，生闷气，气性大的人，可能一直到睡觉都不能释怀，这样可能会导致自己晚上失眠、睡不好，失眠的人那就更是雪上加霜了。气得睡不着，就是这样来的。 总是失眠的人，如何来改变这种状态呢？ 睡前做平静的事情 睡觉前三个小时少听会令你动情的歌曲、文字，少玩会勾起你兴趣的游戏，少上网聊天，少大说大笑，一切使你动情的东西都应该少做，想要促进睡眠可做一些枯燥无味，令自己讨厌的事，比如读四书五经，听古曲等。 睡前不抽烟和喝咖啡 睡前一定要避免过多的给身体摄入咖啡因和尼古丁，同时碳酸也要尽量少的饮用，主要是因为咖啡因和尼古丁，会持续性的刺激人的神经系统，过多的摄入体内会造成人体出现焦虑且紧张的状况发生。 不要没事就“窝”床上 睡眠不好的更要减少卧床时间，使卧床时间和实际睡眠时间相符合，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15～20分钟。 保持平常自然的心态 出现了失眠的状态不用过分的担心，越是想要强行入睡，越是会睡不着。有些人对于连续多天的失眠状态感觉非常的紧张，认为如此下去大脑得不到休息，容易生病和短寿，这种担心焦虑其实更会影响睡眠。 多吃助眠食物 日常可以多吃一点可以帮助睡眠的食物，比如富含松果体的食物 ，燕麦、甜玉米、番茄、香蕉、葡萄等。富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。 大家一定要重视失眠给健康带来的不利影响，除了造成第二天没精神以外，很可能还会给一些身体疾病带来隐患，以及让你早早的衰老。因此，大家睡不着的时候先判断失眠原因，多用上面的方法来调节睡眠。 |
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睡前不宵夜
