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春天是养肝之季，而养肝则意味着养人体的生发之气。 俗语“一年之计在于春”不单单指学习生活的计划，还应当把肝脏的健康管理纳入其中。 3月18日是全国爱肝日，让我们来系统学习肝脏的健康知识吧！  肝病一般分为两大类：一类是我们熟知的病毒性肝病，另一类则是非病毒性肝病。 病毒性肝病一般是指乙肝病毒、丙肝病毒、甲型肝炎病毒和腹型肝炎病毒等，以食欲减退、乏力、恶心、上腹部不适及肝区疼痛为主要表现。其中乙肝在我国更为流行，主要经由血液、母婴以及性接触传播，而接种乙型肝炎疫苗是预防感染最有效的办法。 常见的非病毒性肝病则包括酒精性肝病、非酒精性脂肪性肝病、药物性肝损害、自身免疫性肝病、中毒性肝病等。 肝有点“重女轻男” 大家都知道，长期过量饮酒会导致酒精性肝病，虽然早期表现是脂肪肝——一种很多人都不重视的“小毛病”，但是如果不能及时戒酒、还得不到有效的治疗，病情会逐渐发展为酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。尤其是严重酗酒时，甚至会引起广泛的肝细胞坏死，出现肝衰竭而导致死亡！  对于女性来说，肝脏对酒精产生的毒性更加敏感，所以症状往往会更加严重，所以面对“重女轻男”的肝，女孩子要更加小心才行！ 儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人如饮酒，一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。 ——《中国居民膳食指南（2016）》 乱服药，很伤肝！ 我们家中最常备的就是感冒药。其中很多感冒药的成分中都含有对乙酰氨基酚，一般情况下，每天服用对乙酰氨基酚的含量不得超过2000毫克。一旦过量服用，就会对肝脏造成永久性损害。  由于对乙酰氨基酚经代谢会产生一种叫“对乙酰苯醌亚胺（NAPQI）”的物质，NAPQI与谷胱甘肽结合后失去毒性，最终经过尿液排出人体。 如果过量服用对乙酰氨基酚，大量的谷胱甘肽被消耗，未与其结合的NAPQI则会与肝细胞内的大分子结合，最终导致肝细胞的损害和坏死。 含有该成分的常用药物包括： 日夜百服宁、泰诺、感康、散利痛、必理通、白加黑、感冒灵、999感冒药、强力银翘片、小儿感冒速效冲剂等。 小心熬夜熬爆肝 “陪你熬夜聊天到爆肝也没关系，陪你逛街逛成扁平足也没关系……”一首暴露年龄的歌告诉我们，熬夜伤肝！ 熬夜，不知从什么时候开始，俨然变成了现代生活的一种标志，然而长期熬夜对于肝脏的解毒与代谢功能影响非常大。  根据中医十二经络子午流注的规律，丑时（凌晨1点至3点）气血注入肝经，故切不可常于此时熬夜，影响气血运行，长期如此就会出现肝血亏虚，主要表现为：视物不清，头晕耳鸣，肢体麻木或关节拘挛，恶心反胃，食少纳呆，大便溏薄等。 情绪不好也伤肝 中医理论提出，五脏反应了各种情绪，肝主怒、心主喜、脾主忧、肺主悲、肾主恐，一旦情绪过度，就会阻滞五脏气机，继而引起五脏功能的损害。 对于爱生气的小伙伴来说，可能出现一系列肝气郁滞的症状：如两肋疼痛、恶心反胃、呃逆频频、腹部胀痛、口苦咽干，心烦失眠等。 如果暴怒激动，还有可能气机上逆，出现眩晕头痛，肢体动摇，双目胀痛，甚则昏厥。  所以，保持良好的情绪，对于你的“小心肝”也是一种保护！ 戒烟，刻不容缓 肝脏是人体主要的解毒器官，烟草中的有毒物质进入人体后需经肝脏代谢，过度吸烟则会加重肝脏负担。而烟草中产生的大量自由基进入人体之后，也会引起肝细胞损伤、坏死，增加纤维化、癌变的几率。 好的生活习惯才是王道 高盐高脂高糖的膳食结构以及久坐少动的生活方式，也会对我们的肝脏带来极大的负担。 高盐高脂高糖的饮食结构，除了会诱发高血压病、高脂血症、糖尿病以外，它还是非酒精性脂肪性肝病进展的危险因素。 因此，合理调整饮食结构，减少“三高”饮食的摄入，保持一定的运动量，才能更好的为肝脏“减负”。  作者 | 北京博爱医院 周洁晨 编辑/排版 | 呵呵、夹心 |
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