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经常性的头部疼痛，可能是坐太久大脑缺氧导致！因为现在有很多人都是坐着的，尤其是上了一整天的班，长期的坐姿不良就会让我们的头开始疼痛，身体没有力量这个时候会导致大脑缺氧，所以我们要通过呼吸来调节身体的情况，能够让我们的吸入和吸出同等。 而腹式呼吸就是一个很好的选择，那什么是腹式呼吸呢？腹式呼吸其实就是横膈膜上下移动，在吸气时横膈膜会下降，能够将身体内脏器官排挤到下方，所以肚子就会膨胀。在吐气时，横膈膜就会上升，这样就可以进行深次呼吸，吐出的气比较多，就会让更多的二氧化碳呼出。 腹式呼吸其实主要还是通过腹部进行呼吸，就好像我们在进行排泄废物时候用力的感觉是一样的，但是在吸气后一定要保持原来的状态。其实不管是什么呼吸都要讲究技巧的，而呼吸本身就是通过横膈膜来产生的，它是一种非常自然的呼吸方式。 那么什么是横膈膜呢？横膈膜其实就是位于胸腔和腹腔之间的一层薄膜，就是把两者分开成为了两个器室。横膈膜在放松状态下就像是一个倒置的碗形，当它开始收缩的时候面积就会增大，变得越来越平。 横膈膜其实就是主要的呼吸肌，它是可以被我们人体的意识所控制的，它是一种非常自动化的状态，不需要刻意的呼吸就能够实现的，如果我们想要控制横膈膜，那么只需要通过意识来控制就可以了，通过不同的意识控制它，可以练习不同的呼吸技巧。 由于胸腔的上面是有肋骨保护的，所以我们通过横膈膜的弹性就可以决定呼吸的深度，那么腹部呼吸该怎么做呢？ 首先应该仰卧在瑜伽垫上放松全身，将右手放在腹部位置，左手放在胸部位置，在吸气时要尽可能地使腹部的扩张，胸部保持不动，在呼气时尽可能的使腹部收缩，胸部保持不动。我想在这里大家已经看到了相同点，就是不管是在吸气还是在呼气，胸部都要保持不动。 往复的循环就能够让我们的呼吸节奏保持一致，能够细心的体会到腹部的呼吸状态，腹部呼吸的关键就是无论是呼气还是吸气都要尽可能地到达极限，要吸到不能再吸，呼到不能在呼，这个就是我们所说的极限点。 腹部呼吸是有很多的好处的，下面就来和大家说一下呼吸的好处。 第一：能够增加肺部的通气量 根据实验研究并可以发现，横膈膜每下降1cm，我们的肺部通气量都会增加，而坚持腹部呼吸就可以让膈肌的活动范围增大，对于肺部来说是有很大的改善作用，同时还可以有效的增加肺部的通气量，能够让很多人的肺气肿得到康复。 第二：锻炼心肺功能 这个呼吸能够让我们的胸部得到最大限度的扩展，同时也可以让最下部的肺泡得到收缩，能够让更多的氧气进入腹部，增加肺部的肺活量，能够有效地锻炼心肺功能，同时对一些呼吸疾病还有预防的功效。 第三：促进消化 这个动作可以让腹腔的压力有规律性的增加或者减少，这样就能够加快消化系统的血液循环，能够促进消化系统的消化吸收，促进肠胃蠕动，这样就可以预防便秘，消化不良等情况，同时还可以定期排出体内的毒素。 第四：锻炼腹部 有很多人在减肥的时候都会用到这个呼吸方法，这个呼吸方法可以让腹部的肌肉处于运动状态，从而有效地锻炼腹部的肌肉，能够让我们腹部的脂肪减少。同时还增加了腹部的运动，对于腹部的生殖系统也能够得到强有力的改善，这个动作不论在哪里都可以进行，而且非常方便，每日坚持下去对你的健康生活就会有很重要的意义。 |
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