FineYoga梵音瑜伽: 简单的瑜伽战士系列，跟着学改善你的体态！

经常练习战士系列，对我们的身体有诸多好处：

强健双腿力量，建立稳定的根基

灵活髋部，建立骨盆的力量和稳定性

提升耐力和核心力量，为高阶体式打基础

调动全身肌肉，消除赘肉，改善形体

锻炼专注力和平衡力，关注内在

展开手臂，增强自信心和勇气

战士一练习步骤：

山式站立，双脚打开约一腿长

转右脚朝右，左脚微内扣

身体转向正右方，吸气手臂上举

带动侧腰延展向上，呼气屈膝向下

前方大小腿垂直，后方大腿收紧上提

保持5-8个呼吸，换另一侧

体式功效：

缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部和双腿的脂肪。

战士二练习步骤：

山式站立，双脚分开大于一腿长

转右脚朝右，左脚微微内扣

吸气侧腰延展，双手侧平举

呼气屈右膝，大小腿相互垂直

胸腔肚脐朝前，转头看右手指尖

两侧腰延展，胸腔打开，双腿有力

保持5-8个呼吸，换另一侧

体式功效：

增强腿部肌肉，使腿部肌肉更为匀称。打开髋关节，增强臀部肌肉力量。同时打开胸腔，改善体态战士三练习步骤：

山式站立，吸气手臂上举

从髋部为折点前屈，左腿向上抬

右大腿根向后推，左脚跟向远蹬

手臂、脊柱与左腿在同一直线

眼睛看向指尖方向，保持稳定

保持5-8个呼吸，换反侧练习

体式功效：

收缩和加强腹部器官，强健腿部，使腿部肌肉更为匀称，增强平衡力和专注感。