《庆余年》范若若身材到底有多好？4个妙招，打造零赘肉小蛮腰

其实不管是在《庆余年》中的范若若还是在《伪装者》中的于曼丽，宋秩一直就以冷艳的气质和身材吸引着大家的目光，不仅身上没有一丝赘肉，还拥有了很多女孩子可望不可及的蚂蚁腰。

范若若

身材纤细凹凸有致，不仅是女人一直追求的目标，就是男人看到也会很喜欢。而在小编看来，女人什么时候最快乐？不是在享受一段美味大餐之后，也不是在商场疯狂买买买之后，二是看到自己在体重计上的数字不断减小，看到自己的腰围逐渐往A4腰靠拢的时候，身材才是女人最好的衣服。

范闲范若若

所以不少网友在看到宋秩的身材之后，纷纷酸了，迫切的想要拥有同款腰身，那作为“游泳圈女孩”到底如何做才能拥有明星一样的细腰呢？接下来小编将会分享四个妙招，帮你打造零赘肉小蛮腰。

宋秩蚂蚁腰

首先想要塑造小蛮腰，控制饮食，减少油腻食物的摄入是必须的，这样可以很好的控制腹部脂肪的堆积，而对于一些难以控制自己饮食的姑娘来讲，可以选择每天喝三杯黑咖啡和苦瓜汁来消耗一下脂肪，因为黑咖啡中含有咖啡因可以促进新陈代谢，而苦瓜汁也可以起到利尿消脂的作用。

力量训练

其次是必须进行力量训练，其实小蛮腰的塑造过程就是减掉腰腹部脂肪，增加腰腹部的肌肉，下面这几个动作会帮你持续虐腹。

一是俯卧提膝。手臂伸直放在肩膀下面，彼此平行，双手放在地上，双腿伸直，抬起双腿来回触碰手臂，每天坚持50组。

A4腰

二是俄罗斯转体，这个动作可以徒手或者配合着哑铃训练，坐在瑜伽垫上，双脚抬起，膝盖弯曲，双手握拳，来回左右转动，每天坚持50组。

马甲线

三是仰卧起坐和俯卧撑，这个是虐腹的常用方法，之前小编尝试过每天晚上做200个仰卧起坐和20个俯卧撑，坚持了半个月的时间，腰围就有了明显的变化。

仰卧起坐

最后小编想说，先要人前显瘦，必要人后受累，如果想要更快更好的瘦腹，可以在刺激腹部肌肉的时候，尽量减少休息的时间，这样可以更好的感受到目标肌肉的力量感。