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肝脏在人体中有重要的作用，其主要功能是代谢，同时在身体里面起着去氧化、储存肝糖、分泌性蛋白质的合成等作用。 中医认为，人体脏腑中，肝脏的主要作用是主疏泄。广东省中医院肝病科主任医师池晓玲指出，肝脏具有维持全身气机条达通畅的作用，这种作用可以使人体各器官稳定有序的运行。所以，慢性肝病者结合时间气血变化进行调养、进行自我管理有重要意义。 上一篇从卯时、辰时、巳时，肝脏的气血变化来养肝，本篇则从午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时谈起养肝之道。  时辰与经络对应关系 资料图 ⏰午时（11-13时） 古代有“午时一阴生”的说法，此时天地阴阳气交汇，正值心经当令， 在午时护养心气是非常重要的。 对慢性肝病者来讲，午时养生应该如何进行呢？池晓玲主任认为，第一 、午时放松少耗神。如果此时还在思虑劳神，则会损耗心气，影响心脏发挥其功能，休息时，可按摩神门穴。  午餐“三口菜一口肉” 其次，午餐偏素不过饱，民间常说“三口菜一口肉”，即3份蔬菜、1份肉类、1份主食、少量水果或清汤。蔬菜宜选择不同颜色高纤维蔬菜，如青菜、茄子、胡萝卜、菠菜、芹菜、青椒等；肉类以含丰富优质蛋白的鱼、鸡胸肉为首选，其次是虾肉、猪牛瘦肉等；主食最好以米、面食为主。 ⏰未时（13-15时） 未时自然界经历阳气最旺、阴阳对峙、阳气转弱的过程。未时正值小肠经当令，《黄帝内经》中称“小肠者，受盛之官，化物出焉”，说明小肠的主要生理功能是受盛化物和泌别清浊。 池晓玲主任强调，此时进食需节制，虽然可能会饿，但最好能够避免进食固体类食物，如米饭、面食、饼类、水果等，尤其不宜进食肥腻难消化或者冰冻食物。确实饥饿难忍的，也要尽量选择汤水类、容易吸收的食物，而且要温食，不宜冷食。  多喝水，尽量不吃固体食物 其次，多喝水。小肠在进行“分清泌浊”活动的时候，需消耗大量的水液把食物精微输送到脾脏，把糟粕输送到前后二阴（膀胱和肛门）。所以，中医也认为小肠有“主水液”的作用。 专家建议，平素心肝火旺的慢性肝病者，在未时可以用莲子心3克、绵茵陈5克，生地10克，煮水代茶饮，以起到清热泻火，养阴生津的效果。 ⏰申时（15-17时） 在申时阳气下沉，即将潜伏。人体内，申时正值膀胱经当令。池晓玲主任推荐， 一套八段锦，一碗白米汤。中医认为，“八段锦”的动作“两手托天”调三焦、“左右开弓”调肺气、“两臂单举”调脾胃、“两手攀足”益肾气，可起到鼓舞脏气的功效。锻炼后可喝一碗白米汤，以起到补益津气的作用。  申时可打打八段锦 或者可以刺激膀胱经，出汗排排毒。膀胱在气化作用下，通过皮肤出汗、小便排泄起到排除体内废水、毒素的作用。对于膀胱经气不足者，可以通过捏按膀胱经，以促进机体排毒。 捏按膀胱经法：端坐体位，下肢垂直于地面，用手沿着大腿、小腿后正中线，自上而下缓缓捏按，共8-10遍。每日1次。 对于工作状态长期紧张、难以做到劳逸结合者，专家建议平时用：合欢花5克，茯神5克，远志3克，酸枣仁3克，石菖蒲3克，煮水20分钟代茶喝。 ⏰酉时（15-17时） 在酉时大自然的阴气开始转浓。在人体内，酉时正值肾经当令。酉时寒气容易从皮肤孔窍入侵，与体内阳气相搏，影响人体正常气机，也阻碍肾脏行使收纳精气的职责，所以此时避免剧烈运动。  晚餐“一少二素三慢” 池晓玲主任还认为，此时也要避免进食太饱。酉时，人体的气机与精气呈蛰伏趋势，故不宜进食太饱，以免过度耗损肾气。可用“一少二素三慢”来概括。晚餐饮食7-8成饱，且要少添食零食或水果，为一少；尽量选择容易消化的食物，以谷类、蔬菜、豆类为主，佐以少量如鱼、虾、鸡肉、牛肉等优质蛋白，为二素；细嚼慢咽，尤其根茎、瓜类、豆类必须嚼至糊状感，才吞下去，为三慢。 ⏰戌时（19-21时） 大自然的阴气更盛、阳气敛藏。戌时正值心包经当令。由于戌时为晚餐后到睡眠的过渡时期。晚餐后，稍休息。戌时正值晚餐后，此时胃满肠虚，人体气血聚集于脾胃，头胸部濡养不足，容易出现困乏、胸闷等不适症状，建议稍作静坐休息，避免过度活动。 戌时为晚餐后到睡眠的过渡时间，是一天中最悠闲的时间，是“喜乐出焉”的时间，此时处于放松、愉快、稳定的情绪状态，可以让身体内部的气机畅达，给自己创造安然入眠的条件。应避免剧烈运动、恼怒争吵、思虑纠结。平素易情绪不安、忧思恼怒者，也可以刺激中冲穴，以起到清心宁神的效果。 另外，专家还建议，这段时间可以进行热水浴，行气血。戌时心包经活跃，能够协助心肺鼓舞气血，润溉全身，起到营养和排毒的作用。此时也可以配合热水浴以增强效果。通过水温和冲洗时的水压和双手按摩作用，可加速血液循环，促进新陈代谢。 ⏰亥时（21—23时） 亥时有“微阳从地中起接盛阴”的意味。而在人体内，亥时正值三焦经当令。对慢性肝病者来讲，在一天的最后阶段，顺着三焦经功能特点进行养生。 池晓玲主任说，首先要避风寒。由于三焦经主要作用于体内胸腹脏器，此时稍不注意容易感受寒邪。因此要注意衣着保暖，不宜大开门窗。对于一些正气不足或者体质偏寒的朋友，平时也可以定期艾灸三焦经的原穴：阳池穴。  亥时之后少夜宵 其次、慎夜宵。亥时人体五脏经气不活跃，故不宜进食夜宵。水为阴寒物质，故亥时也不宜过量饮水，建议饮水在200ml以内为宜，若有睡前喝牛奶的习惯，也建议调整为亥时之前喝。 如果睡前还是觉得胃部饱胀感，可以捏按足三里穴进行调节。 第三、忌熬夜。亥时又称“人定”，安静睡眠是非常重要的，如果还打着“疲劳战”， 会影响三焦经气功能，导致形成痰饮、湿浊、水肿等病理产物。 根据“先睡心，后睡眼”理论，在睡觉之前空白出半小时时间，放松身体，摈弃杂念，使内心清静，如佛家所讲“心无挂碍”。然后上床闭眼酝酿，以等候倦意袭来。 |
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