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今天换衣服的时候照镜子，发现肩膀有尖啦！侧面看有sexy的感觉了，之前就是圆滚滚不忍直视…开心得跳起来！！

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隐约记得小学的时候不爱吃饭，那时候很瘦很漂亮。老师在期末评语上都写“你那双会说话的大眼睛…”，同学们也很喜欢我。但是初中突然爱上吃饭，妈妈为了我长身体做菜放很多油，一顿饭能吃三个馒头…然后突然就胖了，身高161cm，最胖的时候130斤一直到现在都没有见过110斤以下的自己，在人群中很不起眼。有一个谈了四年的男朋友（身高184cm，体重120斤），我们是游戏行业的伙伴，彼此志同道合也很相爱。我们唯一会吵架的原因就是因为我胖。他很多方法都试过，陪我出去跑步，给我买酸奶，给我买左旋肉碱口服液…记得有一次他把我买的整盒香辣小鱼干丢进了垃圾桶，还有一次他抱着一个一人高的瑜伽垫进门刚好看到我在吃麦当劳，气的脸色发青……

没错，我是个标准的吃货，太爱吃了。后来我们分手了…但是我想要挽回这段感情，因为我真的很爱他，很想找回过去的幸福。最近一直在看知乎的小伙伴们分享减肥经验，我也来记录一下我的减肥历程吧，希望能和大家一起瘦下去～

对了，我这辈子都能吹爆的减肥经验就是—我在开发一款减肥app，和前男友一起(*^__^*)嘻嘻！在开发这款app的同时我也经常会查阅有关减肥的资料，希望他问世的时候我也可以变成一个窈窕淑女，抱得美人（前男友）归。

这里先分享一下我的减肥小的心得吧：

1.不要盲目吃减肥药！！因为胖吃过很多减肥药，严重的一次呼吸不畅去医院打吊瓶，而且导致内分泌紊乱，现在姨妈期都不准！慢慢调理中…

2.早上喝一杯酵素粉冲泡的温开水。可以用矿泉水兑刚烧开的水，有点酸甜很好喝。白开水没有味道早上喝可能会有点反胃。这样的方法治好了我的便秘，作为一个便秘星人，曾经胡吃海喝一周都不上厕所，现在每天早上喝完水就会有便意，超开心～

3.一天喝两升水。如果觉得很难做到不妨先尝试三天。身体是有适应性的。我曾经一整天不喝一杯水，也成就用雪碧当水喝，身体都适应了。现在每天早上一杯酵素水+一杯黑咖啡+一杯冲泡豆浆，中午一杯脱脂牛奶或者燕麦奶（买那种一升装的每天倒一杯，盒装250ml有点多），之后煮茶喝（夏天红豆薏米茶，冬天桂圆红枣茶），一壶茶1.5ml能喝到晚上。之后去运动再带一杯白开水，完美！皮肤真的会变好！！！会变白变滑，比任何护肤品都管用（当然自从注意喝水了我也开始经常敷面膜，可能双重结合的缘故吧(๑>◡<๑)）

4.说到面膜如果有条件自己做饭的话（我是每天早饭后会做午餐便当带到公司去吃），可以在准备好菜之后敷一片早安面膜再开火，会隔断油烟，脸部不会因为油烟长痘痘，炒完菜还可以把面膜揭下来擦擦灶台(>^ω^<)

5.喝这么多水水肿怎么办？可以喝红豆薏仁水，找一下类似的茶包，每天烧一壶。也可以吃薏仁含片～

6.自己做饭的话一定要注意冰箱整洁，尽量吃新鲜的菜，不要吃剩饭剩菜。可以买几个保鲜盒和一捆保鲜袋，把切了一半的菜放进保鲜袋再放入保鲜盒。每天打开冰箱发现整齐的蔬菜和牛奶也会觉得很开心。

7.我每天早上做午餐带去公司吃，因为我时间比较自由。我会边做饭边找一个健康类的节目看，最近在看综艺《你怎么这么好看》，强烈推荐第三期，讲了一位胖胖的工作很辛苦，每天点外卖度日的女孩子怎么从吃穿住行上改变自己的故事。这样做饭的时间过得很快，还觉得很励志。

8.马上要过年了。以往过年我都是回家就躺床上，等妈妈做好饭叫我。今年我给家里买了整套的厨房用品，小到调味料大到餐具，不粘锅砂锅…我想每天做饭给爸爸妈妈吃。这也许就是我开始想要减肥自律带给我真正的成长吧^_^

9.2020年给自己定了几个小计划：

1.不点任何外卖，只买菜自己做。

2.杜绝任何零食，囤货全部送人，早餐必须吃，五点半以后不吃任何东西只喝水。

3.想起来就喝水。

4.每天坚持运动，半小时打底。

5.每天护肤，两天敷一次面膜。

6.每天拖地板，整理房间。

7.在工作上做出成绩，把手上的三个项目都做完。

其他想到了再更新～

10.室内运动督促法：买一套喜欢的，平时又因为显胖不敢穿的运动服。比如比基尼式上衣+短裙+日系长筒袜组合。反正是运动谁也看不见！这样想到运动可以穿的那么好看sexy就会比较期待。一边做各种躺着或者俯卧的运动一边看看电影，也许有一天突然会发现自己穿这一套非常合身了。

11.分阶段给自己定一些小目标，再定几个自己从来没有尝试过的大目标。比如我现在给自己定的目标是，每天保证能瘦，不管瘦多少，只要比前一天轻了就好。纠正自己的体态，变得有气质。每天梳头发，一周做一次头发护理。大的目标是今年夏天我要穿露肩裙和露脐装。要学很多不同的发型的打理经常更换造型。要买耳环（之前因为脸大一直用头发遮挡从来没戴过耳环。如果实现了就拍照片给你们看ovo）

12.无论吃什么都不要过量。我以前是一个吃东西毫无节制的人，吃什么都要吃到爽，尤其是水果，橘子我能一次性吃五六斤。西瓜一次吃半个。大学的时候有一个美若天仙的学姐，有一次我去她寝室，她吃葡萄干都是按个数的，一次吃四颗葡萄干，两颗红枣，三粒蓝莓…这件事我印象很深刻，今天开始我也要做一个有节制的人。

13.利用一切时间做静态运动。年前为了减肥我报名了一个健身班。当时希望快速减肥所以早晚都去上小课，上完小课还要坡度十，速度5走跑步机两小时。配合上每天极端节食，确实在半个月内减了10斤。但是去旅了个游吃了一碗乌冬面和一顿小烧烤，体重就回来了。我觉得无论是极端运动还是极端节食，都可以瘦，而且对身体的损害在短时间内不大，我是指短时间，起码你减个十斤不仅不会面色差，还会皮肤变好。但是！！很难坚持。极端运动首先你不能保证每天都有那么多时间，而且一停止再去运动就要重新开始。极端饮食为什么会导致暴饮暴食，因为汉堡烧烤它香啊！！我可以一段时间少吃甚至不吃，但是只要让我开始吃，我就停不住了，太美味了有没有！然后就比以前更胖了…所以我觉得想要长期坚持瘦下去，一定不能委屈自己，给自己一个稳定的能够一直坚持的状态。比如我现在吃完饭会靠墙站半个小时，大家都会有午休，做到这一点轻而易举。比如躺在床上我可以一边做平板支撑和拉伸一边看看电影，完全不会影响我的娱乐，还能达到运动的效果。

关于吃：因为我是标准吃货，所以每餐都只会吃喜欢的，好吃的食物，绝对不会因为减肥强迫自己吃不好吃的。

————以下是每天饮食和体重记录————

2020年1月13日 体重125斤

目标是2月14号110斤

据说早上吃苹果是黄金果，所以今天开始每天吃一个苹果试试看！（后话：早餐吃苹果只坚持了两天，因为高中时期为了减肥曾经每天吃十个苹果，只吃苹果一个月，那时候吃伤了。况且苹果的碳水化合物含量也很高，我的宗旨是反正都是摄入热量那就吃自己喜欢的食物！至于吃苹果减肥效果怎么样，因为我那时候太饿了一天吃十几个苹果，而且一到周末就会买一堆零食安慰自己，所以减肥效果没怎么看出来。但是！！！我吃苹果之前脸上长了很多青春痘，吃苹果一个月之后再也没有了，苹果拯救了我的脸部皮肤。）

早餐：

一片全麦低脂脆+一个苹果+一杯黑豆豆浆，热量是224kcal。因为看到说苹果不能空腹吃，所以吃一小片五谷杂粮垫底～tips：早上吃苹果可以清洁口腔和促进排便，亲测有效～～

午餐：

芹菜拌千张丝+煎三文鱼+天目山小香薯+200ml燕麦奶。热量一共是511kcal，一天中最豪华的午餐，热量可以多一点～但是不要超过550kcal为宜～天目山小香薯是不算甜的红薯，但是很香，对减肥比较有益。那些蜜薯什么的每次都感觉像在吃糖…三文鱼用海盐+橄榄油+柠檬调味。下次不放油试试看，因为煎了一会儿三文鱼里面渗出很多油。

晚餐：

茶叶蛋+黄灯笼圣女果+蛋白棒

239Kcal

五点吃完，七点去运动～(*^__^*)

昨天的午餐：

芹菜拌千张丝太好吃了，无与伦比的好吃。做法：先把千张丝煮两分钟，然后芹菜放入煮一分钟。一起捞出后锅里放一点橄榄油。把煮好的千张丝和芹菜一起爆炒一分钟，倒入生抽和白醋，出锅！

今天年会公司聚餐，明天和别的公司签个合同顺便一起聚餐…我是要么安排好清淡饮食，聚餐就会吃很多星人…所以这两天放弃了…周五再开始吧（望天…

1月17号回来更新w

这两天吃多没运动果然又胖了一斤…

因为感冒早上点了一份麦当劳的早餐，猪柳蛋麦满分。不过没有吃完，猪柳只吃了一半。

午餐：

这次的三文鱼没有放油煎，煎完锅里仍然有很多油。芹菜千张丝依然那么好吃！有宝宝说千张热量高，所以多放了一些芹菜。除此之外还有一个茶叶蛋和一杯燕麦奶。

晚饭：

番茄+黄灯笼圣女果+车厘子

今日早餐：

今天在外没法自己做所以买了里双蛋里脊蔬菜煎饼。推荐“吴小糖沙拉煎饼”，这家煎饼吃起来一点也不油，里面有很多蔬菜。可以备注不要薄脆不要沙拉酱，再加一杯豆浆就很完美哦！

最近要准备回家过年了…想知道大家过年都怎么减肥啊…

明天就回家啦，今天给自己做了最后一顿午餐

最近太爱芹菜千张丝和三文鱼了每天都在做，好在膳食平衡 大家不要学我多做几样呀！我一个人住东西买来要吃好几天才能吃完，今天正好清空冰箱～

2020.1.29

我回来啦！年初四的飞机上人好少～今天继续开始更新。定了早上七点钟的闹钟买菜，基本就被抢购一空了，而且下午三点多才送到。所以早餐做了之前剩下的天目山小香薯。

一杯黑咖啡，一杯麦芽豆乳，一个果冻橙，两个天目山小香薯。红薯推荐吃这种噢，不甜很香，个头也小适合减肥。这一餐加起来大约390卡，正好是减脂早餐的标准热量。

对了早上称体重122.2斤emmmm因为最近宅家不能出门打算找一些室内运动练习一下，定个flag～目标每天减重0.5-1斤。

晚餐：

提前一天泡了黑麦，燕麦和红豆，用砂锅煮了一碗粥。柠檬虾+番茄黄瓜炒蛋。据说番茄和黄瓜不能一起炒会破坏维生素，不过我比较喜欢这样次～这一餐大约309卡。

吃完饭后靠墙站立半小时，要背部紧贴墙壁不留缝隙，脚可以往前一点点不要太多。会缓解肩颈痛还会纠正驼背，当然也有利于减肚腩。

之后一边做平板支撑和猫式拉伸交替，一边看手机上的电影。找一部自己喜欢的电影时间就过得很快。

期待明天体重的变化w

今天122斤，轻了0.4斤，变化不大，但是要继续努力w

今天的午餐和晚餐

茼蒿炒肥牛，不用放油，先把肥牛卷放进锅中自己就会冒油，之后再放茼蒿炒一下就好了。我会放一点酱油和白糖，不放盐。柠檬虾先把虾煎一下，之后蒜末爆锅，放入柠檬和煎好的虾翻炒一下撒一点盐就好了。番茄炒花菜放了一点蚝油，刀豆炒鸡蛋只放盐。我的眼则是：肉类都不放油，用本身的油足够。能放酱油就不放盐，能用柠檬或者番茄调味就不要用醋，白醋比黑醋味道更好。提鲜可以放一点蚝油，为了口味可以适当放一点白糖（有些菜没有甜味真的不好吃啊比如番茄炒蛋…）

今天做了天鹅臂和一些躺着可以做的运动，每顿饭后都会靠墙站半小时。饭后可以刷刷碗拖拖地，站着的时间过得很快…期待明天的体重。

我来啦！今天称体重又轻了0.4斤，现在121.6斤。我曾经极端减肥每天只吃一个水果，甚至不吃，可以一天减一斤，但是都没有坚持超过一周，基本开吃之后就停不下了会反弹。这次想要长期坚持健康生活所以不急于求成了，只要每天看到掉秤就会很开心了。

今天的早餐是我在日本买的

这个不知道名字，口感非常好，蓬松的巧克力饼干味道。一袋里面有两根一共160kcal，我一次吃一根，80kcal，加上一杯黑豆豆浆和一条黑咖啡，咖啡也是我在日本买的专门减脂的黑咖啡提取物。巧克力饼干详细营养成分和咖啡包装如下：

这样巧克力代餐饼干和黑豆豆浆加起来一共摄入了160kcal。黑咖热量可以忽略不计。之前看到有人推荐肌肉科技的乳清蛋白棒，我拆开尝了一点，真的不好吃，甜味齁嗓子。推荐这款代餐饼干，除了蛋白质还有各种营养成分，味道也棒。

午餐：

茼蒿炒牛肉，煎三文鱼+小米粥放了三颗红枣。热量一共450kcal。这两份菜都没有放油，直接用肉类本身榨油出来的，超好吃。

吃完饭用吸尘器吸了地板还用滴露拖了一遍，现在开始靠墙站运动啦～

晚餐：小米粥（因为一个人所以熬粥要喝两顿）菠菜炒鸡蛋+番茄花菜芹菜。坐等明天体重。

我来啦！！今天称了体重不降反升，在我昨天只吃了900多kacl，每顿饭之后靠墙站立做推举运动，边看视频边做平板支撑和空中自行车，做了天鹅臂，肩颈瑜伽和n多家务的情况下长了一斤。但是早上起来真的觉得自己很轻盈，并且体内蛋白质含量和骨骼肌含量破天荒达到了正常指标，之前一直是偏低。我想来想去长的这一斤有可能是因为几点：1.早上没嗯嗯。2.肌肉没掉反微增。3.昨天喝了小米粥。据说小米粥升糖指数高易消化不利于减肥，所以今天不喝粥改为煮一根玉米试试看。

早餐

一个煮鸡蛋，一根healthy club的巧克力代餐饼干，一盒豆本豆豆奶，一杯黑咖啡，加起来正好300kcal。

午餐：

蜂蜜芹菜鸡丝&番茄海鲜菇豆腐肥牛+半个玉米

因为一个人 肉类比较少但是也很饱，鸡胸肉大概35g，肥牛用了6卷。这一餐大概402kcal。

晚餐～等着明天的体重结果。

121.6斤，emmmm…好像和前天的重量一样。不管怎样比昨天轻了0.4斤，还是开心的！

早餐继续吃一根巧克力代餐饼干（80kcal）+豆本豆豆奶149kcal+一颗红枣（13kcal）=242kal 原谅我的意志力只能做到早餐吃少呜呜。不过我觉得问题不大，因为两个小时后就要吃午餐了。

午餐和晚餐。清蒸鲈鱼，番茄炒牛心菜+芹菜厚百叶。不信邪的又熬了小米粥。依然是拖地刷碗，饭后半小时靠墙站。天鹅臂+斜方肌纠正，洗澡擦身体乳。坐等明日体重…如果又胖了我就不敢再喝小米粥了！

我来啦！！今天比昨天轻了0.8斤！120.8斤啦～超开心的～这个故事告诉我们如果你的体重反反复复变化不大，千万不要放弃，继续健康三餐和静态运动，五天一定会有一个突破，今天刚好第五天～～

如果非要说昨天和前几天有什么不同的话，就是我早上忘记喝黑咖啡了午饭后好困，下楼拿了个快递后拖了一遍地板，吃了八颗车厘子和一个橙子，然后一觉睡到四点半。我本来以为比前几天运动量少体重会反弹呢结果没有！

今日早餐依然是一颗红枣，一根巧克力代餐饼干和一盒豆本豆豆奶。

午餐和晚餐

菠菜里面放皮蛋一起炒超好次！明天还要做！

我大概知道为什么这样吃可以每天瘦一点了…因为没有过量和油脂，吃完消化一下体重会回到早上称的体重而不会升高。但是睡一觉会变轻（我一般睡一觉能轻0.5-1斤），所以就每天瘦一点点啦～变的自律之后想想自己以前的生活都会觉得不好意思…嘿嘿，期待明天的体重w

嘿嘿我来啦！今天又轻了0.4斤，现在120.4斤啦～早饭依然吃了一颗红枣一盒豆本豆豆奶和一根巧克力代餐饼干，中午打算做得丰盛一点犒劳一下自己！

午餐：

丰盛一点所以做了黑椒牛肉粒+三文鱼+皮蛋菠菜+两小碗小米粥。牛肉粒是切了三分之一个M3西冷牛排，大约60g，三文鱼100g。饭后靠墙站+拖地之后洗了五个草莓，然后睡了一个午觉。因为中午吃的比较多，今天决定晚上不吃试试看。也不是纯不吃啦，一个果冻橙+一盒低脂牛奶。一直到睡前都没感觉饿。

醒来啦！现在8:50分！激动的去称体重～～

我来啦！！事实告诉我们，晚餐吃水果和牛奶的效果，绝对比吃晚餐要明显太多了！而且因为平时吃的不算撑，又比较清淡，不会馋也不会饿。我今天的体重：119.4斤！比昨天轻了一斤噢！而且成功掉下了120斤嘻嘻(*^__^*)

开心的去喝水+吃早餐啦！早餐和昨天一样。对了，我有一个应对清淡饮食便秘的秘诀。如果你每天早上定时嗯嗯的话可以不用。但是因为吃的不算多，也会容易造成便秘，我个人觉得是因为肠道没有被填爆，没有动力促进嗯嗯。这时候打开一袋酵素粉（买你喜欢的，对你有用的牌子），早中晚喝水各喝三分之一袋。这样水里有淡淡的味道不会很甜，早上嗯嗯顺利～

午餐：

一个紫薯大约60g，一块无油煎三文鱼大约100g，皮蛋炒菠菜（这道菜已经变成我的最爱了，加上皮蛋后菠菜的味道非常有层次感），芹菜拌厚百叶，一瓶燕窝水。

因为昨天基本没吃晚餐效果真的太明显了，所以今天晚上我又没有做饭，而是吃了六颗草莓+中午剩下的一颗小紫薯。期待明天的效果～

早上称体重119.2斤，只掉了0.2斤。不过只要有掉秤就可以了w一般如果有一天变化不明显的话，第二天都会变化很明显，所以期待明天的效果(*´Д｀*)乐天派～

早餐同昨天，午餐：

豌豆苗炒蛋+茼蒿炒牛肉+三文鱼60g+天目山小香薯+一小把黑豆+一瓶燕窝水。今天的菜盐放多了有点咸。

下午做了100个深蹲，晚上五点钟吃了六颗草莓，半根巧克力蛋白棒和一盒低脂牛奶。我发现晚上喝牛奶真的很有用，每次早上测体脂蛋白质含量都会升高。

睡前做天鹅臂和斜方肌训练半小时。还用精油做瘦脸按摩。我用的是美白精油，但是早上看脸依然小了，按摩真的很关键！随便什么精油都可以不一定非要是瘦脸精油！

今天早上体重是119.0斤，还是轻了0.2斤。不算多好在有瘦。等疫情结束上班之后我会试一下之前买的三天体重突破代餐，现在还是老老实实吃饭ovo

昨天的午餐和晚餐，中午的天目山小香薯没有吃，晚上五点钟吃滴。然后早上称体重119.2斤。重了0.2斤，但是和前天的119.2对比体脂少了，新陈代谢率高了，也不知道称是否准确。不过昨天下午有做100个深蹲，晚上也有做天鹅臂和斜方肌训练，可能增肌了也说不定…只能等明天再看看了～

啊哈哈！昨天元宵节～中午晚上正常吃之后，大概八点多小姐姐送了一碗黑芝麻汤圆，打开了我的暴食之路…于是我点了一份望湘园的湘西霸王蛙，里面赠送一份米粉，量超足。之后还吃了一袋35g的乐事紫薯薯片，两袋长条的牛肉干。嗯……早上称体重重了两斤哈哈哈哈哈哈。并且感觉不太舒服，晚上太晚吃东西+吃太多早上就不会有那种轻盈的感觉，而是昏昏沉沉。算了就当欺骗餐吧，今天继续减orz

回来了…连着三天晚上吃好多…一顿爆食是不会胖的，但是一旦暴食很难停下来。体重飙升到了124斤…今天回归健康饮食。

2020.2.20。我回来了…用血淋淋的经验告诉大家，减肥真的要长期自律，千万不要骗自己说努力了吃一顿好的吧，除非你有比长期自律更强大的控制力。一旦出了一顿，根本刹不住车。自从上次出了一顿外卖，我屡次安慰自己说：反正已经吃了，干脆一不做二不休吧所有想吃的吃一遍吧，连吃三天肉夹馍，干锅牛蛙，甜辣鸭翅，汤圆甜品……体重升到了125…下定决心回归健康餐后直到今天（大概十天左右吧）才又回到了119.6。感觉身体又轻盈了一些。最近疫情在家刷剧，超爱看《下一站幸福》，宋威龙好帅啊！！！185cm体重才124。我……我一定再也不要体重上升了！！！距离夏天都没有几个月了，我一定要在这个夏天变成一个走路带光的人！！

2.22 今天终于回到了119斤，算是这段时间的体重低谷了，相比之前的119斤体脂率更低了一些，继续加油吧～

今天发生了一件大事！！我昨天还只能拉到一半的裙子，今天可以拉到底了，哈哈哈哈，怎么会这么美好呀❤️

刚刚下楼去跑了半小时，从小区南门跑到北门再折返来回四次。听着最近很爱的《下一站是幸福》的主题曲，非常有动力。最近胃口变小了，对美食没有了很强烈的欲望。基本早上都会买一个煎饼果子（皮很薄，里面夹了生菜煎蛋和里脊，感觉营养挺均衡的，一点也不油）九点多吃完这个能到下午两点半还不饿，这时候会吃点水果或者一块代餐饼干。等四点钟自己做一顿无油少调味料的菜，荤素搭配但是肉不超过60克。

今晚的：千张拌芹菜，菠菜炒牛肉片。因为有千张主食也省了，期待明天的体重。

大姨妈会增加体重嘛？昨天都去跑步了今天又重了0.6斤。

早餐：

黑豆浆+天目山小香薯+车厘子

午餐：

晚餐：

燕麦奶+一个油桃+一袋奇亚籽代餐饼干15g

从昨天开始早晚各出去跑半小时。今天体重没啥变化，但是体脂率低了，33%…体脂就是这么高哎…从36%跌下来的orz

嘻嘻，今天历史新低咯～118.8。之前是每天防止自己突破120，现在变成119了～虽然减的不是很快，但是是在我觉得享受到了美餐并且实打实变瘦的哦！蛋白质含量和体水分含量都很充分。我是隔一天会吃一顿丰盛一点的早餐（煎饼果子，里面夹了里脊，煎蛋，生菜还有沙拉酱，甚至还有薄脆），我觉得比一般早餐（包子什么的）营养丰富一些，也不油腻。第二天就会自己蒸点红薯或者玉米做早餐。

现在养成了习惯早晚各出去跑步半小时，每次跑完都觉得皮肤好好～

早上吃撑了，中午可以少吃一点，晚上再做饭～

巧克力燕麦奶（强推无敌好喝）+手指胡萝卜+小番茄+healthy club的芝士代餐饼干。补充维生素A小套餐(*^__^*)

晚餐我必须秀一下了，新买的锅不仅颜值高，做出的菜也是色香味俱全，碾压之前几条街呀！

早餐：天目山小香薯+红提+黑豆豆浆

早上醒来会空腹先下楼跑几圈，今天换衣服的时候发现肩膀是尖尖的了（但是往下大臂还是有肉）！！之前都是圆圆的不忍直视，相当开心了！！

这两天吃的比较多，尤其午餐。因为get了牛腩炖土豆+豆腐+薯粉的美味。炖牛腩就想多放点配菜，一不小心热量就超标了。只能晚上少吃点。

土豆是黑土豆来着，偏爱黑色食物。每一样感觉放的不算多，炖出来就这么一堆了QWQ

加上这两天下雨没跑步，涨了0.2斤现在体重119。刚刚下去跑了二十分钟顿时觉得神清气爽呀。运动会上瘾滴～连续炖了两天牛腩豆腐是因为豆腐保质期短，明天继续清淡炒菜了呜呜。

我回来啦！最近上班了，在办公室就会想吃零食。所以体重又缓慢回升中。不过早上会快走去公司，大概3.5公里走四十分钟左右。同事看到我都说我瘦了，那种感觉真美好哈哈。今天是周六，我决定采用一种新的极端一点的减肥方法。因为我发现采用健康餐+运动的方式可以保持，或者缓慢减重，但是我需要快速减重。所以周末两天在家里我会不吃饭，而只喝一杯豆浆+一杯燕麦奶+一些vc，ve的营养药剂。这样两天我可以减比较快，周一上班后继续吃健康餐维持。反正周末在家里就是休息嘛，饿了睡觉好了哈哈哈！那么集美们等我周一告诉你们这两天我减了多少咯～

我来了。实际经验告诉大家不要轻断食，对身体损害极大。周六我忍住了，早上一杯豆浆，中午一杯燕麦奶，晚上吃了一些vc，ve和膳食纤维补充剂。最大的影响就是睡不好。因为饿我十点钟就睡了，结果凌晨两点醒来辗转反侧，只好刷剧刷到五点，才又睡了一个多小时。早上醒来发现脸色变暗，一点也不好看。瘦了1.4斤吧。问题来了，周日我不想再委屈自己了，吃了很多：香酥鸡，酸菜鱼，干锅牛蛙，煎饼果子……把昨天想吃的东西吃了一个遍。结果我的牙龈开始流血。不停吐血感觉十分残忍。我的胃一向强大，怎么折腾都不会痛，但是牙龈都忍受不了了多么可怕。周一称体重又重了2.2斤。所以我觉得身体是有适应性的。如果真的想断食，肯定第一天是最难熬的，不然就长期坚持，不然就不要断。断一两天简直是作死。

春天到了get了羊角蜜瓜，好吃到爆炸。决定晚餐就吃它了～