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瘦身之所以成为当下那么热门的问题，主要原因还是在减肥实在是很难。无数人减肥，无数结果都证明，要减肥不仅要有强大的动力，坚定的信念，还要管住嘴，迈开腿。能做到这些你只能算是走出了第一步，最重要的是长期的坚持，这是目前遇到的最大的困难。在减肥之路上，我尽量在运动和饮食的执行上做到位，并配合上官梦桥的方法指导。减肥之路很艰辛。不过看看现在的自己，觉得都是值得的，付出就有回报，还有朋友夸奖带来的自信和满足，感觉自己完全变成了全新的一个人。 降低平时的摄入热量和脂肪量，选择一些高蛋白质低脂的优质肉类，水果摄入，或者可以选择代餐来替代早餐和晚餐，午餐一定要吃饱，在早餐和午餐之间；午餐和晚餐之间如果感觉到肚饿，可以适量加餐，如此先来调整你的饮食习惯，再适当地配合一些适度的运动，不能让身体感觉到有负担，先把体脂和内脏脂肪降低，再考虑增肌增重的运动，适度的运动比如短途的散步，能让你保持着身心愉快。 对于一个过来人我有发言权，可是这个进展有点吓人，曾经从128斤减到96斤，体重坚持到怀孕曾经，差不多一百冒头，没算复胖很严重。基数大40斤好减，假如跟我相同是160公分左右的妹纸，一百三十多斤减40斤那是真的要做好喫苦的心理准备的。不多言，说办法。早上七点半曾经起床，八点曾经吃完早餐，早餐是一杯豆浆或许脱脂奶，50克全麦面包或马铃薯饼，一个鸡蛋或一片低脂奶酪。九点钟瑜伽一小时。正午低油炒蔬菜一份，蔬菜不包括马铃薯藕山药等高淀粉类，米饭或许小馒头，主食就是一个拳头巨细。不吃红肉。 榜首个月晚餐水煮各种菜第二个月开端改为半包牛奶一勺明列子晚餐再五点半曾经吃完。六点今后不吃任何东西，七点半今后不喝水。九点去跳绳一百二十个一组跳十组，每组跳绳之间做瑜伽的大风车式训练中心肌肉，也是十个一组总共十组。仔细练下来差不多要一个小时。然后洗澡十一点曾经睡觉。瘦身一定要坚持足够睡觉。拒绝一切的糕点冰淇淋巧克力没了，就这样，4月开端到7月衣服从l到s。是的，我曾经这样成功过。这个夏天准备再刷一轮，把生孩子喂奶贴上的肉，甩了。祝我自己成功。 |
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