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能直接摧毁气质的，不是身材和身高，而是不良习惯形成的错误体态，其中最为普遍，也最为影响气质的无疑是颈部前伸的体态。 头前伸 随着电子技术的日渐成熟，为我们带来生活便利的同时，随之而来的还有长时间守在电子设备前，形成的错误体态——头前伸，它最明显的表现，使我们不由的伸着脖子，形成这样的体态，无论有多么高的颜值，看起来也不会那么的优雅，使个人形象和气质大打折扣，头前伸后，通常也会伴有圆肩、驼背，不仅直接摧毁气质，而且还会为身体带来额外的疼痛，因此无论是出于对外观的考虑还是出于健康考虑，都必须改善。 头前伸形成的原因健康的脊柱排列顺序和肌肉的相对平衡会使我们无论是处在站立状态还是坐姿状态，上身的姿势都应该是挺拔，下颌微收、头在双肩的正上方，从侧面看，耳垂、肩峰、一直延长到股骨大转子形成的一条垂直地面的线上。 由于我们经常采用错误的姿势使用电子设备比如，低头看手机，伸头看电脑等，又或者长期的伏案工作，导致拱起背部，将头往前伸或低头的体态，如果长时间的保持这样的体态，会导致一部分肌肉的缩短和紧张，另一部分肌肉则被拉长、松懈，并且最终达到新的肌肉平衡，往往你会不由自主的将颈部前伸、拱背，因为这样的体态才是新的肌肉平衡下最舒服的位置。 由于这种肌肉非健康的平衡状态，最终导致上肢的体态问题，又被称为上交叉综合征（Upper Cross Syndrome），头前伸正是它的表现形式之一，还有其他两个形式分别为驼背和圆肩。 测试自己是否存在头前伸自身存在头前伸体态，除非已非常严重，不然很难被发现，所以可以按以下方法进行自测，可以清楚的知道自己是否存在头前伸的体态： 方法1. 让身体挺直站立，背部贴住墙壁，臀部收紧，使得腰背部能够尽量贴紧墙面，收紧下巴，此时，感受头部位置，如若头部无法贴靠在墙面上说明存在头前伸的体态。 方法2. 让身体尽量放松下来，侧面对着镜子或者让其他人从侧面为你拍照，对照镜子或照片观察自己的耳垂和肩峰的连线是否垂直于地面，如若在垂直，说明自己的体态没有问题，若不垂直，说明存在头前伸。 头前伸远不止影响形象这么简单长期保持头前伸的体态，不单单影响个人形象和气质，不健康状态下的肌肉平衡，使脊柱长期处在非常不合理的生物力学姿势，用这样的错误姿势完成生活和运动，会直接导致脊椎的疼痛和病变，其中包括： 神经压迫产生的疼痛 当头部向前探，颈椎椎体之间的空间变得小，很多神经和血管会穿过颈椎的椎间孔，通往至全身，当颈椎椎体空间变小，会压迫到神经及血管，会导致受压迫的位置周围出现疼痛。 颈椎变形产生的疼痛 当头部向前探，颈椎出现变形，这会导致椎体间的椎间盘受到颈椎变形的挤压出现突出或膨出，出现不同程度的疼痛，而且颈椎的变形，始终导致脊椎无法处于正常力线上，使颈椎一直处于危险状态之中。 肌肉张力失衡产生头痛 引起头部疼痛的原因有很多，头部前伸会引起肌肉张力失衡性头痛，通常表现为常常头部感觉沉重，围绕头部周围有一种压迫式的疼痛，通常也会伴随失眠。 九成的颈椎问题，都与头前伸有直接关系，可能你对自身的外形关注甚微，但引起的这些疼痛，也足够让我们引起重视，所以改善头部前伸刻不容缓。
头前伸体态 改善头前伸其实上文的头前伸形成原因板块已经为我们接下来的训练带来思路，头前伸的主要原因是我们日常生活工作中的错误姿势导致了一部分肌肉的缩短和紧张，另一部分肌肉则被拉长、松懈，并且最终达到了新的肌肉平衡，我们可以改善之前的生活方式以及训练被拉长无力的肌群，放松缩短紧张的肌肉，坚持下去完全可以改善。 第一，提升重新调整正确姿势的意识 这就需要我们在日常生活和工作中刻意修改姿势习惯，这包括： 减少同一姿势长时间看电脑、手机，以及调整正确的姿势。 工作中，可以设置提醒，当守在电脑旁90分钟后，起来活动或站立5分钟并适当的伸展身体。
调整电脑的位置靠近头部高度，使其能够直视屏幕，避免拱背、低头的姿势，坐姿采用上身微前倾，腰背挺直，收下巴使脊柱始终能够保持在正常生理曲度上。
生活中，避免长时间低头看手机，同样将手机位置调整到头部高度，坐姿端正，站姿挺拔，不仅可以避免不良体态的养成，还会进一步提升个人形象和气质。
第二、拉伸紧张缩短肌肉
1.拉伸斜方肌：坐于椅子上，左手抓住椅子一端，用力固定左侧肩膀，右手向右侧发力，收紧下巴，感受拉伸，保持20～25秒 完成3组，换另一侧 2.拉伸肩胛提肌：在拉伸斜方肌的姿势基础上，保持下巴收紧，将头向下方转动，看向右下方感受拉伸，保持20～25秒 完成3组，换另一侧； 3.拉伸胸锁乳突肌：在拉伸斜方肌的姿势基础上，保持下巴回收，将头向斜上方转动，看向右上方，感受拉伸，保持20～25秒 完成3组，换另一侧； 第三、训练拉长无力肌肉 深层颈屈肌训练：
保持腰背挺直，始终下巴收住，手运动过程中，头部保持不动。 每组完成3-5分钟，3-5组 靠墙站立：
让身体挺直站立，背部贴住墙壁，臀部收紧， 使得腰背部能够尽量贴紧墙面，收紧下巴，核心收紧，动作全程沉肩， 将手臂从上到下内收至手臂接触身体两侧 每组完成3-5分钟，3-5组 总结：现在的我们每日的生活和工作几乎都离不开电子产品，长期保持错误的姿势进行工作或娱乐，势必会产生这样那样的问题，略读本文是否对头前伸有了新的认识，不仅直接摧毁我们气质还会为身体带来很多不同程度上的疼痛，通过理解并运用这篇文章谈到的解决办法，可以有效的改善头前伸，让我们的脆弱的身躯脱离时代带给我们的窘境。
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