|
许多女性为自己拥有翘臀而引以为傲，觉得自己的身材应该算是S形了，其实，你的翘臀极有可能是假的。 美胸常见，翘臀难寻。臀部在女性人体当中是相当重要且性感的部位，性感翘臀对男性有着致命的诱惑，同时同性也会为之侧目且羡慕想要。 比如卡戴珊，早些时候轰动了全球的把腰椎已经弯成 90°，再把酒杯放到臀部的照片。也许许多人都会羡慕她的翘臀，其实这是骨盆前倾的经典案例。 骨盆前倾到底是什么？骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。 骨盆是由多个骨骼形成的复合骨骼：
骨盆的骨头通过纤维关节牢固融合在一起，以提供稳定性。这是因为该关键区域几乎用于所有身体运动。骨盆提供关键功能，例如铰接股骨头。股骨头附着于髋臼，并被两个关键韧带覆盖。股骨韧带和股韧带。 骨盆前倾是什么样的？骨盆带向前倾斜，整个人的姿势会发生改变，其中：
这些变化的总和，使人的腰部向前呈弓形，腰椎生理曲度过伸。但是可能会受到多种因素的影响，并导致脊柱的腰部区域出现更明显的凹曲度。 我怎么知道我是否患有前盆腔倾斜？ 骨盆前倾的特征比较好确认，下面是它的常见症状： 腰痛 慢性下背部紧绷 站立时膝盖过度伸展 臀肌活动度低 腿筋肌肉紧绷 通过视觉评估一个人的正常放松姿势，并结合列出的这些症状，可以用于自我诊断骨盆前倾。如果您患有这种情况，请不要担心。它相对容易获得，而且也相对容易纠正！ 怎么测试是否有骨盆前倾？ 您可以执行称为“托马斯（Thomas）”测试的功能，以查看您是否有骨盆前倾： 躺在坚固的台案上，大腿与躯干呈一条线，两小腿自然下垂，膝关节呈九十度，然后曲屈一条腿向胸部运动，用手拉住大腿，直至贴紧胸部，然后换另外一只腿，如果您的骨盆正确对齐，做这个动作时，没有运动的腿的后部将接触桌子，不会产生缝隙；如果做这个动作时，您需要伸展小腿或旋转腿部或臀部，以接触桌子，则大腿前部的肌肉会紧绷，这可能表明骨盆倾斜。 是什么原因导致骨盆前倾？ 骨盆前倾有多种原因。如果您确定了问题的根本原因，那么减少引起问题的原因并从源头纠正问题变得容易得多： 1：长时间坐姿差 许多人的工作（或爱好）需要长时间坐着。这本身已经与许多健康风险相关联。以不正确坐姿致使骨盆结构力线失衡，可能会导致许多肌肉骨骼问题。 2：缺乏运动 通过有针对性的定期锻炼来增强控制身体姿势的肌肉，可以缓解姿势问题。 3：遗传易感性（骨骼结构） 骨盆是一个复杂的关节，可以通过许多肌肉，韧带和肌腱保持稳定。组成骨盆的骨骼（以及这些纤维组织的位置/强度等）通常是通过基因控制的。 4：运动技巧不佳（下蹲或硬拉时下背部过度弯曲） 错误的运动动作，会导致许多姿势问题，这些问题本身都会产生连锁反应。 5：力量训练不平衡 锻炼身体的所有肌肉，并集中于关节两侧的肌肉，这是保持良好平衡锻炼程序的关键。姿势肌肉通常较难训练，因此在计划健身计划时会被忽略。 6：运动引起的肌肉失衡 运动通常会比其他人更强调某些肌肉的工作。大强度的这些不平衡会引起许多问题，这些问题可能以不同的方式实现。 7：脚内旋 许多姿势问题始于地面。脚部人体工程学设计不当会产生连锁反应。那是因为它们会对姿势产生负面影响。并且需要对身体的其余部分进行补偿性调整。 尽管潜在的促成因素很多，但由于长时间坐姿不正确，导致盆腔前倾最常见。看下面的图片。
需要注意的是，轻微的骨盆前倾是完全正常的。 研究 表明，大约85％的健康男性和75％的健康女性表现出轻微的骨盆前倾。 “正常”倾斜度看起来像下面的照片。 研究表明，随着时间的流逝，某些肌肉会变得过度活跃，而其他肌肉则会变得缺乏活跃。结果导致的不平衡导致骨盆前倾。 在典型情况下： 这些肌肉无力–腹肌（腹直肌，腹横肌，内斜肌和外斜肌）以及臀肌。 这些肌肉变得过于活跃 - 屈髋肌（髂肌，腰大肌和股直肌）和竖脊肌的肌肉群。 在下面的照片中可以看到有问题的肌肉。无需过多地了解人体解剖学，就可以看到突出显示的肌肉群过度/过度激活引起的不平衡，会导致骨盆带向前倾斜。 骨盆前倾练习 半跪式髋屈肌伸展 这项运动将有助于放松髋屈肌，并增加您的髋部柔韧性。
桥 这项运动将增强您的腿筋和臀肌。
跪式抬腿，背部伸展 这项运动将有助于收紧腹部，伸展背部和臀肌。
下蹲 这是一项全身运动，有助于增强臀肌，绳肌和股四头肌等。
骨盆倾斜 这项运动有助于增强腹部肌肉，并伸展下背部的肌肉。
|
|
|
