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人体有一种代谢器官，遍布全身，很特殊！而且一旦丢失，不可逆转。专家提示：疫情期间，这种代谢器官的丢失速度，还会加快！而失去这种代谢器官后果很严重，那么这种代谢器官是什么？ 这种代谢器官就是II型纤维，它是肌肉的一部分，负责人体的快速反应。II型纤维非常重要，一旦丢失，不可逆转，而且最后可能会损伤心脏、肺、血糖、骨骼等。 为了防止II型纤维不可逆的损伤，早发现、早干预就尤为重要！ 康主任带来了四种自测方法，通过这四种方式，就能初步判断出您的II型纤维是否出现了流失。 握力计 主力手自然下垂，手指微微张开，与身体呈15度角，用爆发力使劲地握一次握力计。  亚洲女性：握力18公斤以上合格 亚洲男性：握力28公斤以上合格 如果测量后的握力不合格，说明上肢II型纤维可能功能不足或含量不够了。 指环试验 坐在椅子上，小腿垂直于地面，双手大拇指和食指环扣，扣在小腿最粗的位置。 观察是否能环扣，如果指环扣不住，说明小腿肌肉足够饱满；如果指环扣住，说明小腿肌肉不够。 皮尺实测 用软尺测量小腿最粗位置的腿围。女性33厘米以上合格，男性34厘米以上合格。 五次起坐 双手扶肩，用最快的速度起坐5次。5次起坐超过12秒，说明下肢肌肉可能有一定程度的下降。 老年人在做这个动作时，注意安全，量力而行。 如果您昨晚上述测试，达不到标准值，就可以用康主任带来的三个增强和维持II型纤维的方法，早期干预，防止II型纤维过度流失。 有氧训练可以加强肌肉记忆，其中的踮脚运动可锻炼我们的第二心脏——腿，更好的配合血液回流。 找一把固定良好的椅子，双手扶住，吸气时踮脚，保持1分钟，呼气时慢慢把脚落下。一组做10-15次，每次1分钟。
呼吸训练可以锻炼膈肌，加强心肺功能。 平卧在床上，放松身体，屈膝屈髋。深吸气，把腹部吸到最膨隆的位置，慢慢呼气，让呼气时间是吸气时间的2到4倍。每天做2次，每次做10-15次。
如果觉得腹部很轻松，可以在上面增加一个0.5公斤的小垫子，负重呼吸。
蛋白质是肌肉合成非常重要的原料，反复最大限度地刺激蛋白质的合成，可以增加或保持肌肉重量。
蛋白质的日常分布一旦出现偏斜，就无法最大限度地发挥肌肉生长的潜力。国外研究表明，同样饮食的总量，三餐均匀摄入的人比晚餐一次性摄入很大量的人，多合成了25%的肌肉。 专家出诊信息 康琳 北京协和医院老年医学科副主任 每周三上午 肌少症门诊 每周二下午 特需门诊 每周四下午 国际医疗专家门诊 备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。 
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