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老年人生活慢节奏 1、早晨起床慢节奏、缓起床。不可起床过早不可过晚。起床前不要马上穿衣下地，坐起来先做四件事：用手干洗脸，自下往上推，20～30次；干梳头，用手指尖触头皮自前发际向后推20～30次；手搓双耳20～30次；手搓脖子20～30次。然后穿衣下地。这样做可使你一天精神饱满，长期坚持可耳聪目明。 2、一日三餐七分饱。食量不可过多不可过少，早饭一个鸡蛋不可少。餐中适当多吃粗粮和蔬菜，蛋白质食物适当多吃，少吃肉，远离油炸。晚饭不可过晚，一般在下午6、7点为宜。老年人切忌猛吃海喝。 3、要适当多喝清水。喝水可稀释血液、促进消化，同时可避免大肠缺水造成大便秘结。一般说，早晨起床后一杯温开水不可少，上午下午适当喝水，晚上睡觉前再喝一杯水。 4、要适当运动。每天运动半小时，运动量不可过大。没事多净坐休息。午睡半小时。平时累了就躺一会儿。 5、老年人生活要慢节奏。走路迈步要慢步防跌，过一种慢节奏的生活。慢节奏，一是安全，二是情绪平稳。情绪平稳则心脏不致于过度疲劳，使全身代谢适当减缓，使肝脏、肾脏、肺脏负荷得以减轻。只要情绪平稳，精神放松，全身代谢慢中求稳，细胞的衰老才会放缓，生命才能得以延长。如果身体代谢太旺盛，则会使细胞衰老加快。 6、老年人交往不必过多。老了，过正常生活就行了。在家里，你要摆对位置，你要处于政协位，不要过多掺和孩子们的事情。 7、凡事多往好处想。阳光心态和正向思维，能使免疫力增强。学会微笑，微笑能使身体免疫细胞增多，身体状况得以改善。这样，想不健康都难。 8、有专家说过，网络上流行的什么食物治什么病，做什么运动能使什么器官得到保健云云，没有多少科学依据。只能是我们参考中的参考，不可过于当真。 切记：缓起床、七分饱、多喝水、慢节奏，这四点是老年人生活四要素，请君慎思之，明辨之，笃行之。 |
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