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你好，我是纪年。 对于大部分上班族来说，一生中大概有30-40年的时间都在工作，如何在这么长的时间里一直保持良好的状态，高效地完成自己的工作，实现人生价值？这需要尽早思考并作出相关准备。 很多时候之所以时间不够用，是因为我们缺乏充沛的精力，导致我们做事的效率太低，那么如何有效提升精力呢？ 01上一篇文章分享了要想提升精力最重要的是要确定自己的人生愿景和目标，如果你认真思考过《精力管理》中作者提出的几个相关问题，你一定对自己的人生有了清晰的梳理，也开始坚定未来要去的方向，你就已经完成了一大半的工作。 这一篇文章主要分享如何从效能金字塔的第二层思维层面提升自己日常精力。 毋庸置疑，空有目标没有任何意义，我们每个人都会有很多惯性的思维模式和行为反应模式，在面对类似的问题时，总是按照固化的模式反应和行动，导致自己反复掉在同一个坑里。 这些固化的模式在我们无意识状态下，会消耗我们宝贵的精力和神气，让我们陷入懊恼、烦躁、生气等负面情绪中，而随着负面情绪一起出现的还有大量的内耗，这些会进一步降低身体能量，让我们身心疲惫。 比如很多人都应该有这样的生活体验，本来心平气和跟同事讨论如何解决遇到的问题，结果这个同事因为部门人手不足，承担了很多职责范围外的工作，心里就藏了很多委屈和疲惫。在你看来正常的讨论，在她看来就是“挑刺”和“人身攻击”，她习惯性地开启自我保护机制，对你进行还击，问题被放大之后，你们俩个两败俱伤，负面情绪都被调动起来，再也没有额外的精力和心情平静理智地处理工作事宜。 02从思维层面来讲，你需要意识到过度使用精力以及使用不足都会削弱精力。 我们每一个想法、感觉以及行动都会消耗我们内在的精力，更何况是负面情绪，负面情绪会让一个人的大脑短时间内处于“瘫痪”的状态，所有的精力都被与之相对应的生理反应所耗用，比如生气时血液向外喷涌，毛细血管扩张，肾上腺素分泌增加…… 这就导致了大脑缺乏维持正常运转的精力，无法应对应急事件外的其他日常事情。 如果一个人经常性无法控制自己的情绪，让自己过度陷入负面情绪和高压当中，或者经年累月的不开心、怀疑自我、自我否定、愤怒，会过度消耗精力，让自己的精力越来越差。 当然了，这不是在否定负面情绪的存在，也不是在强化压力对我们维持精力的不良影响，存在即合理。 《精力管理》中讲到，精力锻炼就像肌肉的获得一样，为了提高我们的能力，我们必须学着突破惯常的极限，模仿运动员进行系统训练。 肌肉在正常承受范围内使用并不会增加力量，运动员为了增强自己肌肉的力量，会逐步地、有计划地向肌肉施压，使得肌肉纤维微小撕裂，在经过一定时间的休整后，肌肉就会爆发出超常的力量，变得更强壮，如此反复，一点点增压。 这种锻炼方式也适用其他方面，比如耐力、精力、专注力等等。通过突破极限和休整恢复，我们可以在各个方面获得成长。 因此，我们需要必要的压力，但同时也要明白在高压下，一定要安排时间休养生息，才能让精力有所提升。 03另一个需要改变的思维是你需要主动将重要的日常活动培养成自己的习惯。 什么是习惯呢？ 就是不用思考，也不需要很强的意志力，你就会在特定时间做某件特定的事，就好像这件事已经成为你生命的一部分，你自然不用花费很多精力去思考。 比如每天早晚到点刷牙，不刷甚至会觉得不舒服，少点什么似的。 你需要在30-60天内做好计划，督促自己培养某个习惯，直到自己习以为常，你再也不用消耗额外的精力去做某一件重要的事情。 为了确保有效，我们需要养成一系列仪式习惯，具体、详细规定好时间、地点、事物详情，并且一次只作一项重大改变。 今天文章写到这，下一篇是终结版，将会分享如何从效能金字塔的腰身——情感层面和底座——体能层面改善精力状况，敬请期待。
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