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原创内容，擅自搬运者必究！ 减肥第一步，不是制定各种高难度的减肥计划，而是从生活入手，纠正一些坏习惯，从根源上掐断发胖的起因，你才能更快的瘦下来。  生活中，戒掉5个发胖“恶习”，让你的体重慢慢降下来！ 恶习1、舍不得浪费食物 很多大妈大叔都有着不浪费粮食的好习惯，但是这对于减肥的人来说是不可取的。不浪费粮食，吃饱了还想着收拾掉剩饭剩菜，无疑会让你摄入更多的热量，导致肠胃撑大，饭量渐长。  而年纪过了30岁后，我们身体肌肉不断的流失，身体代谢水平呈现下降趋势，我们需要合理控制热量，否则脂肪的囤积速度就会越来越快。 你需要改变“不浪费”的习惯，每餐饭只吃六七分饱，有助于肠胃健康，避免热量过剩。如果害怕浪费，那么你可以做饭的时候少做一点，尽量做少不做多，尽量选择小盘子装菜，不用大盘子装菜。 小盘子装菜，分量看着多，但是实际上可以减少饭菜的容量。我们只有减小自己的胃口，降低自己的食量，你才能让身材慢慢瘦下来。  恶习2、选错了伪蔬菜 并不是所有的蔬菜都是低热量、有助于刮脂减肥的。有一些蔬菜碳水含量高，属于伪蔬菜，比如土豆、豌豆、淮山、南瓜的淀粉含量高，吃了这些“伪蔬菜”，再加上主食米饭，碳水摄入超标，身体血糖上升速度快，胰岛素分泌促进了脂肪的合成，你就容易发胖。  选择蔬菜的时候，你需要注意蔬菜的碳水含量，选择高纤维、低碳的芹菜、冬瓜、西兰花、番茄、黄瓜、洋葱、生菜。当你摄入碳水含量高的食物时，一定要减少主食的摄入，每天的碳水摄入量保持在200-250g，保证身体基本的运转需求，避免碳水过量而导致脂肪囤积。 恶习3、认为不吃晚餐瘦得快  为了减肥而不吃晚餐，或者吃一颗苹果代替，是很多人的做法。但是这样的做法，前提可以让体重下降，后期却会快速反弹。 晚上到第二天早晨，身体要尽力10多个小时的代谢消耗，肠胃功能会受到影响，你会出现强烈的饥饿感，而饥饿感的出现会抑制瘦素的分泌，肌肉就会分解，脂肪会加速生成。长期下去，身体代谢就会下降，热量消耗会减少，易胖体质就容易光顾你。  晚餐少吃可以减肥，但是不吃或者只吃水果的行为，容易导致身体营养不良。我们把晚餐热量控制在500大卡左右，均衡蛋白、碳水跟脂肪的摄入，比如小米粥+时蔬+木耳炒鸡胸肉，可以降低饥饿感，保持身体代谢水平。 恶习4、没有精准估量食物热量  认为一杯饮料热量不高，认为一块炸鸡、一份薯条热量不高，但是你下载一个热量APP，就可以清楚的知道，100g炸鸡热量高达300卡路里，100g薯条热量也达到了200卡路里，而500卡路里的热量相当于450g的米饭热量，需要你跑步50分钟才能消耗掉。 如果你辛辛苦苦运动1小时，运动后却吃了一份炸鸡一杯饮料，就能让你的汗水付诸东流。我们要严格监督自己的热量水平，每天的热量摄入控制在总代谢水平之前，才能避免发胖。想要减肥瘦下来，每天的热量摄入略大于基础代谢值，每天就能产生足够的热量赤字，分解脂肪。  恶习5、动起来比登天还难 发胖的主要原因，除了吃得多，还因为你懒得动。有的人可以坐着就不会选择站着，可以躺着就不会选择坐着。长期不运动，身体素质会下降，健康指数会下降，身体衰老加速，身材就更容易发胖。 而身体的热量输出越大，身体代谢水平就越高，你就越不容易囤积脂肪。我们只有让自己动起来，比如：饭后站立30分钟，看电视的时候做一组深蹲跟拉伸训练，培养自己的运动爱好，周末去打打羽毛球、户外爬山、学学瑜伽跟跳舞，可以提高热量消耗，促进脂肪的消耗。  |
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