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2.腰部功法练习 在传统技击中，腰部训练乃是T、限，步法，身法练习 的重要环节·同时也是不容忽视的基硪功法之腰部功法 一般包括如下几个方面。 ① 下俯腰练习法 动作说明*练功者双脚自然开立*两臂上举，手心面 前，然后上体向前用力将腰下術，尽力缩短头部与地面的距 离，同时两小臂相技采用肘部来貼近地面，在双肘级级下沉 的冲击下，迫使腰部韧带拉长。练习时,双射可忽左忽右地接 近左右脚面。每R保持2_3次術腰练习即可4 (见图A45) ② 刷腰练习法 动作说明》练功者双腿13然开立约两脚距离，然后以腰 关节为轴，随之两臂上举，可先由顺时针由左向右下俯身大 幅度3的·烧环翻转，而后再逆时针由右向左采用由臂带腰的 大顿度环烧。左右环绕速度可由悝转快，次数逐日增多，在 训练时可左右交替环绕*(见囝A4S) . 3下腰练习法 动作说明：练功者由站立式开始，两释上举与肩同宽，然 后在双w的带动下腰部用力后折，初练习两，手可支撑些物体，如树木，墙壁等4在两臂后甩的同时,尽力使腰后折，最 后形成两手撑地拱形之式9下腰盾两膝耍挺宜，上体与头部 用力后仰，迫使前腹产生压力。下腰吋要掌焯力度，缓缓下 折，切忌突然后折，以防腰部扳伤„每口练习次数量力而 行，坚持循序渐进的原则。（见图A47) 图A45 图A46 图 A_47 |
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