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98岁老中医称它为“失眠前第一方”，早晚喝2口，赶走失眠不焦虑 你晚上睡不着就是失眠吗？ 答案是不一定。那么该如何判断呢？简单来说当你睡觉入睡时间超过30分钟，持续有两周时间睡眠质量有明显下降，早醒、多梦、半夜醒来超过两次、总时长睡眠不足5-6小时，只能悲催的加入失眠的"阵营"~ 失眠的症状，包括难以入睡（睡眠时间超过30分钟），睡眠维持障碍（超过3晚醒来或清晨醒来），入睡困难，多梦和睡眠质量下降。在白天，这一天伴随着疲劳，警觉性降低，精力减退，行为和情绪不佳。 暂时失眠，指的就是偶尔失眠一晚或几夜，这种失眠发病率很高，但只要找到失眠病因，或就能很好的改善失眠。 一般，暂时性失眠的引发因素： 1昼夜节律变化，如时差，从白班到夜班工作; 2环境因素如噪音，高温，睡眠环境变化; 3各种身体因素，如疼痛，咳嗽等; 4心理因素，如生活事件或压力; 5兴奋状态，如睡前服用含兴奋剂的药物或饮料，或从事引起精神兴奋的活动。 偶尔的短期失眠不是一种疾病，并且通常在没有治疗的情况下恢复正常，因此不必过于担心。但是如果失眠持续两周而且得不到缓解缓解，就应给进行相应的治疗。 其实临床上确不少急、慢性疾病的前驱症状就是以失眠为主的。 疾病的某些症状也能诱发失眠，人类不少疾病的发生、发展过程中,有许多典型的并带有共同性特征的症状也会影响和干扰睡眠,因而诱发不同程度睡眠障碍。 那么一般的疾病，都有哪些失眠表现呢？ 1、青春期综合征一般表现为：内分泌失调，入睡困难，容易惊醒，月经失调，烦躁不安等。 2、更年期综合征一般表现为：常常半夜惊醒,难以人睡,伴焦虑紧张,自言自语,严重时有轻度精神障碍。间断性失眠,伴头痛、恶心、消瘦、乏力以及不明原因的疼痛。 3、神经症、神经官能症、歇斯底里一般表现为： 闻断性失跃,件没不支或者抑郁或者抑郁发作性加剧。 4、脑动脉硬化，脑萎缩，老年性痴呆一般表现为：时常惊醒,睡眠时间明显减少。伴自言自语,近事遗忘,反应迟钝,严重时神志不清,大嘘大叫,昼夜颠倒。 许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。 98岁老中医称它为“失眠前第一方”，早晚喝2口，赶走失眠不焦虑 许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。 这里的“失眠前第一方”指的就是用富含芝宁多糖的食物内调。在灵芝的多种活性成分中，水溶性的芝宁多糖和醇溶性的三萜类化合物是主要生物活性成分，该物质能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调节，从而从根源改善睡眠，这种由里而外的深睡眠才是我们想要的。此外，该主要3成分提取于紫芝中，而在我国，它属于一种没副作用的药食同源食物，也是名贵的重要成分。 同时做好下面几点： 1、降低灯光 在睡觉前2到3小时在家里把它们弄暗。光线越低，你的大脑就会产生褪黑激素，这是导致睡眠的荷尔蒙。 提示：灯光会影响睡眠，哪怕是很暗的灯光也会有影响。 2、静音噪音 水龙头滴水，附近交通，或一只“汪汪叫”的狗可以严重的影响你的睡眠质量。如果你是一位家长，那么在孩子们长大后很长一段时间，你可能都会注意到噪音的存在。 提示：尽量保持卧室静音，或者带耳塞。 3、释放思想、缓解压力 把任何工作，敏感的讨论，或复杂的决定放在一边，在睡觉前2到3个小时。关掉一天中的“噪音”需要时间。如果你还有很多事情要想，就记下来，今晚就放手吧。然后，大约在你睡觉前一个小时，读一些平静的东西，冥想，听安静的音乐，或者洗个热水澡。 提示：即使是10分钟的放松也是不同的。 |
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