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第四节四大基本功法 我国传统武术非常重视对基本功的钿练，因为它不仅可 以增强人体各关节及韧带的柔韧性和灵活性，而且还可提高 肌肉的控制能力和人体抗击能力。因此无论哪一n派的技击 都擗要这项基珀讥练<·我国传统武术基本功训练通常有四个 方面，即脚功、腰功，跳功、拳力功，上述四神功法被称之为武术四大基本功法。 1.腿部功法练习 腿部功法通常包括压腿和踽腿两种方法。其训练目的是 为了拉长腿部韧带，提高腿部活动范围及能力·同时它也是 提离技击能力的基础准备，因此在步入技击w练之前，务必 做好腿部功法的训练》 ① 正面压腿法 方法s练功者一腿立于地面，另~腿伸直将脚拾起放置 为定高度的物体上，双手用力下按被压艇的膝盖部位，脚尖 用力回勾，身体用力前倾，尽力缩短头部与牌尖的距离，用 身体前俯之力给腿部韧带带来压力，强迫M部韧带的日益拉 长，每日循序渐进练习，逐步增加对腿部的压力。初压目标 将肘贴置脚尖即可9 (见图AS7) ② 侧体压腿法 方法练功者一M摔立于地面，另一腿抬起侧体放置一 定高度的物体上，搬压时，身体脚卧于M上，缓级祺身体的 下俯来给腿部韧带带来压力，同时脚尖用力回勾，并用肘部 配合做压膝动作，每日循序渐进，压腿时间依次增加。（见 图 A 38 ) 固A37 图A38 要求，毎B至少保持〖10—.20分钟压腿时间· ③仰面后压腿法 方法：练功者背对一定高度的物体，一脚掙地，另一脚 放W适宜物体上，脚面绷直并将腿直仲》压腿时腰向后折抬 头仰面并双殍上拾，随之上体缓缓向后做振动折腰（见图A 3& )动作，致腿部韧带受到折压，从而达到松软韧带的目 的。每H坚持循序渐进。 2.踢腱训练法 踢腿训练的特点是：增加腿部的活动幅度范围，同时又 能保持韧带的伸缩周期，较之压腿训练更有其优越性，因为 它随时皆可发出技击的能力·踢腿的方法通常有如下五种。 ①正结法 动作说明，练功者由站立式开始，两臂抬起与肩乎行，同 时双手E拳或立掌。而后一脚向前上一步支撑全身，另一 ·腿 用力直踢前额或下颚部位，胂尖用力回勾，迫使韧带拉长。 正前方踢腿时，要挺胸拾头，前踢要有速度配合^ ~腿踢后 落地前迈，另一腿再做重复E踢动作，形成两腿交替前行直 踢，每次踢腿次数可遂日增加·（炅图A40) ③侧踢法 动作说明：练功者由站立式开始，若左脚先前上一步，右 臂弯曲提置腹前，陆之左臂揞过头顶，同时身体右惻面前， 右腿轲体向右耳部勾踢《当右腿落地后，身体再左转左侧面 前，随之左脚向左耳部勾踢，同时左臂弯曲置腹前，右臂举 起置头右侧。#后形成两腿交替轮流侧踢，踢出时脚尖回 勾，使韧带拉长，每U坚持由少至多的剌踢。（见®A41) ③倒踢法 图 A39 图A 40 图 A_41 动作说明：练功者由站立式开始，两臂上拾与肩平齐， 两手握桊或立掌。然后~脚向前上半步，另一腿由下向后脑 部用力倒踴，同时腰部随之后折作发-力配合，尽力缩短后脑 与头部的距离，一腿倒蹰后直接将腿前落地，然后再将另一 腿用力倒踢。最后形成两腿交替前进倒踢。每次倒踢的次数 坷逐日增多，坚持循序渐进的练刃即可》(见图A42) ④ 外摆踢法 动作说明》练功者由站立式开始，两臂抬起与肩平齐。 然后一脚前上一步，另一腿速起向前直踢，踢到~定高度时， 速从空中向左或向右用力摆击，摆动幅度为,当一腿摆踢 落地后，再摆踢另一腿，动作相冏，方向相反。最后形成两 腿交替向前走动的一左一右的外摆遛击》摆踢时要挺胸、收 髋，塌腰。（JE图A43) ⑤ 里合腿踢法 动作说明》练功者由站立式开始，双臂上拾与肩平齐， 然后一脚前上半步，呙一腿由外侧踢起，踢到一定高度时速 将腿内扣里合，内扣椹度约9IT,当此腿里合扣匾落地后， 苒另起--腿同样由外侧踢起向里扣踢。形成两腿交替向前里 合扣踢。每日循序渐进，坚持天天练习即可s (见图A44) |
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