|
桩功和五行动功有一定的基础之后，可以练习融桩功、试力、发力为一体的“起拔桩功”。所谓“起拔”，芗斋先生曾在答记者问中有过解释：“拳中原有‘起拔’锻炼，为试力功夫之一。夫‘起拔’者，为求头顶两足重心之枢纽力，使身体均整放大，与宇宙合为一体，故名‘起拔’之锻炼。” 一、桩功练法 （1）取浑圆桩式站立，抱球之双手缓慢下按，与此同时，双脚的前脚掌下踩，脚跟微起，小腿肚一紧，膝盖上提，头往上顶，腰身上拔，如此反复一起一落，周身收缩膨胀，臀部如坐弹簧，用意不用力。 （2）取浑圆桩式站立，左手下按，左脚前脚掌下踩，脚跟微起，小腿肚一紧，膝盖上提，与此同时，头朝右上方顶去，右手随之上抬。 【注意】 起拔桩功的练习，要精神舒放，松胀适度，动作可先大后小，最后达到形静而意动，外静而内动。起拔桩功的修炼，可以蓄存浑圆之气，畅通四肢百脉，对颈椎、腰腿等病有很好的治疗效果。起拔桩功，通过练功者脚跟的起落伸缩，加上练功后产生的体内浑圆之气，使“脚下生热”，气血旺盛，进而散寒祛病，使练功者步态稳当，健康长寿。起拔桩功，更离不开头颈、腰身的上下左右运动。因此，头颈一动，腰身一活，自然可以祛病健身了。在武功上，起拔桩功有站桩、试力、发力之效应。久久修炼，可以出浑圆爆发力。 二、桩后拍打 站桩，可以推迟骨质疏松，增加骨质密度，练出一副硬骨头；站桩，可使浑圆气在全身骨骼骨髓来回运行，促使自身气血勃发鼓荡，再加上全身性的拍打，不但操练了无形的精、气、神，同时也操练了有形的筋骨皮。 练习方法：站完桩后，首先从小腿开始拍打，拍打小腿时作“金鸡独立”式，被拍打的腿抬起，用两手掌沿着小腿到大腿，腿前至腿后，内侧到外侧进行拍打；尔后依次拍打胯部、臀部、腹部、胸部、肋部、腰部、背部、肩部、两大臂、两小臂、颈部（一般不拍打头部）。如此从下到上，从左到右，从前到后，反复拍打，每天拍打五次，每次约五分钟左右。 初习拍打者，用力宜轻，以不疼为好；经过一段时间的练习，身体抗击打能力不断增强，这时可以逐步增加拍打力度（开始用掌，后来可用拳）。 【注意】 （1）拍打时，思想放松，肌肉放松，心不二用，用意导气，打至何部，意注何部，用意不用力（即用意念抗击拍打）； （2）拍打时，甩开两臂，旋转躯干，把身体晃动起来； （3）拍打时，不憋气，不努气，呼吸自然。 （4）拍打时，开始练习原地不动的拍打，然后再练习运动中的拍打，如前进后退，左右傍行，这是为了适应实战的需要。 （5）拍打时，除了让肌肉自然松弛外，也可以有意识地一松一紧（膨胀），引起体内气血鼓荡，更好地增强抗打能力。 站桩后的全身性拍打，不但能震荡气血，消除体内风湿，而且使肌肉细胞和血管更具有活力，并增强了血液循环，滋润了皮肤的健康。实践证明，长期坚持全身性拍打，还是一种治疗药石针剂不灵的多种慢性病的佳法（诸如慢性关节炎、胃炎、肠炎、神经衰弱、心脏早搏等）。 站桩是必要的，拍打时必要的。 《易筋经》云：“是故炼筋必须炼膜，炼膜必须炼气，然而，炼筋易，炼膜难，而炼气更难也。 案例：一位精习擒拿手的武者与郭云深大师比武，输后，在郭之胸上触了一下，谓其三天后必死，后发现毫发未伤，请教于郭赤胳膊练一趟形意拳，练到一半，此人摇手止住道：“你动手打拳的时候，你的皮肤里面登时布满一层厚膜，将周身所有的穴道都遮住了。”另，沈阳一位浑圆内功修炼者说，他通过数年练功，现已觉察体内如同增添了一件“衣服”，有前所未有的厚实之感。 |
|
|
