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不要在愤怒的时候做决定，愤怒之后通常会伴随着后悔，要对自己的行为做出补偿。“盛怒之下勿许人言”，愤怒的情绪常常会让我们失去理智，迫切需要有一个办法可以改善这种情绪。 题主已经受不了了，愤怒的时候他不喜欢和人倾诉也不喜欢对人发火，就是一直闷在心里，用行动去发泄，如今已经砸了四五部手机了， 该怎样去合理控制？ 愤怒是人的本能，是一种很正常的情感。愤怒只能做到合理的控制，不能完全消除，它属于我们情绪中的一种。 当自己的所认为的权益受到损失时就容易激发起愤怒的情绪。明明是自己的东西，被人一声不响拿走了，你很愤怒。 平时这条路本来走得好好的，遇到自己的时候偏偏就封上了，需要多绕十几分钟的路程，很生气，感觉自己被忽略了。 高速路上自己开车正常行驶，一辆小汽车紧贴着你的车右侧呼啸而去，你吓了一大跳，急忙打了一把方向，后边又传来了紧跟在后边的车辆尖利的喇叭声。你一身冷汗，恨不得现在冲过去抽那辆刚刚贴自己车司机的两个耳光。 愤怒是一种过激的情绪反应，表现出向外攻击的行为。夫妻吵架的时候摔东西，有车别你的时候，你超过去故意别对方，开斗气车。当这些情绪发泄完之后，又有一种负罪感。 埋怨自己为什么会那样做，自己的怎么就不能控制一下，特别是因愤怒而触发的种种恶果，通常都是追悔莫及。 有一个关于成吉思汗的传说，就足以引起我们的重视。成吉思汗去打猎，整整一个上午，什么收获也没有，他很泄气，又不甘心就带着自己的山鹰趁中午休息的时间出去寻找猎物。 走了一路口渴了，水袋了也没有水了，成吉思汗就一路顺着山石寻找水源，终于在一处岩石下，有泉水从石缝中滴了下来。成吉思汗赶紧拿出水袋小心翼翼的开始接水，好不容易接了半袋，放到嘴边正准备喝，山鹰飞了过来，直冲水袋而去，成吉思汗一惊，水袋掉地上，水全洒光了。 他叹了一口气，拿起来开始第二次漫长的等待，到快接满自己准备喝的时候，山鹰又一次袭击了他。这次成吉思汗怒了，心想如果还有第三次就把山鹰杀了。他开始第三次接水，同时慢慢抽出了腰刀握在手里。 到水快要接满的时候，山鹰又一次来袭，这一次成吉思汗毫不犹豫，直接抽刀杀了山鹰，由于动作过猛，水袋和山鹰都掉落了悬崖。成吉思汗不死心，认为只要有水就有源头，于是忍着口渴顺着山崖爬了上去。 终于看到了源头，水源很清澈，当成吉思汗准备痛饮一番的时候，发现水里有一条死了的毒蛇，旁边还有来喝水被毒死的兔子。成吉思汗明白了为什么山鹰一再阻止自己，后悔不已。同时也给自己立下了一句誓言：“绝不在愤怒的时候做决定。” 愤怒的情绪不是单一的，通常伴随着悲伤，挫折等负面情绪，向外攻击的心理很强，当愤怒来临的时候，身体也会有一些不同的反应。 拳头握得很紧，呼吸加快，身体出汗，脸色发红，心跳加速，咬牙切齿，坐立不安，保持一种高度的精神紧张。当感觉到自己有这些变化的时候，就意味着愤怒马上该到了。 怎样控制自己的情绪，一般的做法通常有以下几种：1， 打沙袋，找个能够发泄情绪，又不影响别人的环境，把沙袋假想成自己的发泄对象。 2，写出来，对一个人很愤怒，把对他所有的不满全部写下来，当天不要发给他，第二天自己看完之后再做决定，当写完的那一刻，通常愤怒就减消了大半儿，第二天早起一看，自己写的是什么呀，赶紧删了。 3，避开愤怒的环境，夫妻有一些地方让自己不满意，感觉快要吵架了，赶紧自己出去走一走，远离让自己产生愤怒的源体。 4，尽量压低自己的声调，你大声对方也大声，就该吵起来了。你的声音小一点，她的声音跟着也小，慢慢地减缓，愤怒也不容易产生。 5，其他方式，当然其中会有一些不建议去做的方式，一个原则就是发泄出来，但千万不要因为发泄而让自己走上罪恶的道路，伤害其他人。 以上几种方法只是暂时缓解自己愤怒的情绪，用得时间久了之后你会发现用途不是很大，治标不治本。 改善和控制自己的愤怒本质还是要从观念开始，观念影响自己的行为，行为决定了自己的习惯，生活中有很多又是我们的习惯决定的。 情绪的产生参照之前写过的ABCDE情绪疗法，其中很关键的一步就是对已经发生事物的看法。这个看法改变了，愤怒的行为就会降低很多。 事实上，我们的愤怒都是在为别人的错误来惩罚自己。想一下，是不是这个道理？一辆车从右边强行超车，这本来就是他的不对，他犯的过错却要你去承担愤怒的后果。结果自己也开斗气车，发生事故的概率就很大，划不来。 夫妻吵架了，我很愤怒，因为对方做得不好，所以我摔手机，摔盆摔碗，摔电视，一切能够摔的东西都要摔过来遍才行。恢复理智之后看着一地的狼藉，后悔自己手怎么那么残。 对于愤怒的控制不可能一下子就能做到，标本兼治，换一个方式看问题，任由情绪完全的发泄，或者一直忍着都不是很合理的办法。一点一点调整自己，当出现愤怒前兆的时候，习惯性地从各个角度考虑一下这样做的后果，对愤怒的控制就加深了一步。 情绪管理，更多的是观念的转变，配合一定的方法，逐渐形成习惯，好的习惯会让自己受益一生，也是控制愤怒比较合适的一个办法。 |
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