改善睡眠的10个秘诀（一）

改善睡眠的10个秘诀（一）

沈阳市酵之道 2020-03-23 10:42:51

改善睡眠的10个秘诀

1、光

光线会影响褪黑激素来帮助调节人体生物钟，褪黑激素是一种激素，可向你发出信号，告知您该进入睡眠了。蓝光（由太阳产生，但也由电视机，计算机和智能手机的屏幕产生）会干扰褪黑激素的产生。如果受蓝光影响，即使是智能手机的小屏幕也可能使您难以入睡。因此，你在就寝之前尽量就不要看手机了。如果您生活在光污染的地区，请考虑通过安装遮光窗帘或使用睡眠眼罩来避免光对于睡眠的影响。知识点：为了更快入睡，睡前两个小时内避免明亮的灯光和蓝色的灯光；如有必要，请使用防蓝光眼镜或减少来自计算机，平板电脑或手机屏幕的蓝光的程序。要睡得更好，请使您的卧室昏暗。如果不能，请考虑使用睡眠眼罩。

2、噪音

噪音会增加入睡压力并损害你的睡眠质量。与持续发出的噪音相比，突然发出的噪音更可能干扰您的睡眠。例如，正在运行的空调的噪音可能不会打扰你-甚至可能提供舒缓的白噪声并掩盖更繁杂的外部噪声-但是如果突然启动的声音，同一台空调可能会打扰你甚至唤醒你。最有可能干扰你睡眠的噪音是带有意义的噪音。在同等音量的情况下，两个人说话比起音乐更容易干扰你。如果你必须在声音嘈杂的环境中睡觉，请考虑使用耳塞。但是需要提醒的是，耳塞对高频的衰减比对低频的衰减要大，比如它可以保护你免受汽车鸣叫，但对交通噪音影响不大。知识点：噪音会大大降低你的睡眠质量。如果您无法让卧室保持安静，请使用耳塞。有些人喜欢白噪声或舒缓的音乐，尤其是当它掩盖了其他的声音，但保持低音量。

3、热量

身体体温升高与失眠正相关。因此，如果你的卧室太热-足以升高您的体温，则你可能难以入睡，并且睡眠质量可能会下降。即使高温不能阻止您入睡，您仍应选择在凉爽的房间里睡觉，因为热量对睡眠质量的影响远大于噪音。知识点：环境热量会延迟入睡并降低睡眠质量。相反，舒适凉爽的房间可以减少入睡和进入更深层睡眠所需的时间。

4、酒精

酒精是中枢神经系统的抑制剂。酒精可以帮助你放松身心；你可能会认为它可以帮助你睡得更好。但是，研究表明情况并非如此：起初，酒精可以帮助你入睡，但是如果你在睡觉前一直喝酒，几天后这种效果就会消失。其实，从一开始，它就会损害你的睡眠质量。知识点：不要使用酒精作为助眠剂，它可以帮助您放松，但会损害睡眠质量。晚餐后避免饮酒是个好选择。

5、咖啡因

咖啡因有好处也有缺点。咖啡因有提神的效果，也可以增加多巴胺水平，具有刺激和增强情绪的作用。但有些人对于咖啡因并不敏感，所以有些人并没有感觉到咖啡因影响睡眠，但是咖啡因仍会影响他们进入深睡眠状态。知识点：睡前六小时内避免服用咖啡因。小结：为了保护你的睡眠，晚餐后六小时内，应避免酒精和咖啡因。你还应在就寝前两个小时内避开明亮的灯光和蓝光，并尽可能避免睡觉时所有的灯光和噪音（耳塞和睡眠眼罩可能会有帮助）。最后，你将在凉爽的地方睡得更好。