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也许你知道或者听过有人给你讲：“买鞋要下午去，那样才能买到合适的”。 也许你还听过：“白天和晚上脚长是不一样的，晚上脚会大一码 所以晚上买鞋比较好一些”。 甚至还有一些遭遇过早上买了一双合适的鞋，可能下午的时候，穿起来就挤脚了。  我们多数遭遇以上情况时可能会被灌输“跑多了，脚充血肿了”的缘故，所以很多人来不及去思考人云亦云，但如果仔细想想真的全部都是充血肿胀的原因吗？
我们在临床工作中会接触到很多足部疼痛的患者，也会很关注他们穿的鞋码，当我们去仔细询问这些患者穿鞋的鞋码有没有发生变化时，大多都会听到“我年轻的时候鞋码穿36码，现在穿38码”“10年前运动鞋我穿38码，现在穿39码”“我也不知道为什么，鞋码越穿越大，前脚掌越来越宽”“买鞋一直都是我头疼的问题，始终买不了合适的鞋”“我现在跟年轻时候比，只能穿宽松点的鞋了” ……
其实最终导致鞋码增大的结果，真的仅仅是因为脚充血肿胀导致的吗？如果是那样，穿戴的鞋码由36码变成38码，怎么解释？？？答案：肯定不是！ 在这里我们会给大家阐述两个概念，希望看完后大家能通过鞋码的数字变化，了解足部的状态和健康。 概念1：功能性扁平足 功能性扁平足主要表现是不负重或者承受较小运动强度时，足弓存在，但进行较长时间运动或者跑跳等剧烈运动时足弓明显塌陷或消失，呈现出扁平足。关于足部力学要知道：跑步落地时足弓承重约为体重的3倍，篮球运动中，三步上篮最后起跳时足弓承重约为体重的9倍，很多貌似正常的足弓（例：足部力量差）并不足以支撑运动瞬间的冲击，功能性扁平足的出现多因为运动强度远远大于目前足弓的承重能力。因此虽然我们经常在站立位测试的足弓类型是正常的。但实际运动中还是出现各种问题，比如习惯性足部扭伤、大拇指基底部习惯性磨损起泡、足跟部疼痛，甚至影起足底筋膜炎等。难道你没有想过为什么吗？为什么同样的运动，别人足部没有问题，自己足部总是受影响？合适的运动鞋运动后前脚掌出现磨脚？ 
概念2：获得性扁平足 获得性扁平足比功能性扁平足更容易理解，从字面看就是先天性不是扁平足，因为各种原因而导致后天变成扁平足。在这里我们以跑步为例，简单讨论跑步导致扁平足的主因。 
获得性扁平足产生的主因：维持足弓的胫骨后肌、腓骨长短肌、胫骨前肌无法长时间维持远距离奔跑带来的高强度负荷，这些肌肉会疲劳，因此失去维持足弓的作用；反复多次的出现功能性扁平足，久而又得不到重视，逐渐就会向获得性扁平足发展。这种发展中趋势据我们观察和了解的大致表现有：①脚长增长和或脚掌变宽;②小腿内侧中下段疼痛；③小腿前外侧发胀发紧。  当我们长期跑步或运动出现以上三种情况不加以重视的话，足弓就会慢慢下陷，最后形成扁平足（获得性扁平足）。这也是临床工作中我们在与患者交流爱好时经常会听到“我每天坚持跑5公里，已经坚持10多年了，就是最近足部开始出现疼痛，任何扭伤都没有”“我每天坚持沿河边行走10公里，已经坚持十几年了，最近一两年足部疼痛越来越重”“我爱好爬山20年了，足部疼痛近半年开始出现” …… 
运动、爬山、走路并没有什么不对，坚持爱好也是难能可贵的，很多年的坚持让我们忽视了:年龄、环境、身体机能改变对运动的影响。我们只看到了运动的益处，却未适时调整运动量，更没有观察和了解身体及足部的异常。一旦获得性扁平足真的形成，以目前国人对自己身体重视程度，估计还没多少人完全理解矫形鞋垫对足部支撑重要性的良苦用心。
足部纵弓的塌陷，脚底变长，鞋码数字增加。足部横弓的塌陷，前脚掌变宽，鞋码数字增加。当你正在经历或者已经发现自己穿鞋鞋码数字在逐渐增大时，希望这篇文章能够帮助到你了解足部的状态及健康，因为你正在往功能性扁平足或者获得性扁平足趋势上发展。 当然我们并不要害怕扁平足，那我们又能做什么呢？如何去预防发生呢？？？ 短期运动缓解：运动时我们需要一双支撑性能高的运动鞋（在平台里有讲如何选择合适的运动鞋）并进行肌效贴辅助足底，以保护长时间运动后足部结构。  长期预防：足部关节周围功能训练+个性化足底生物力学矫形鞋垫对足弓的支撑。 想要做好预防并不容易，不过我们可以在专业医疗机构的建议和指导下共同努力做好足部功能恢复！ |
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