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孩子睡觉对生长发育来说实在是太重要了，日常喝很多汤，都不如让孩子好好睡觉。但是让孩子好好睡觉是很多家长非常头疼的事，孩子越小，越不容易睡安稳。怎么让孩子乖乖睡觉，今天就来说一说这个问题。 古人说“药补不如食补，食补不如睡补”，睡眠是调理孩子体质最简单有效的方法，孩子的健康状态也可以从睡眠质量中体现。其实不仅孩子，大人也是一样的道理，只是孩子表现的更敏感，更突出。 孩子每天应该睡多长时间？结合WHO2019年的指南和2015年美国国家睡眠基金会NSF的推荐，孩子每天的高质量睡眠时间应该达到下面的标准。  这是每日的总体睡眠时常，包括午睡小憩的时间。 其中一个很关键的词是“高质量”。 人体入睡表面上与外界的互动停止了，但中医的理解这时候五脏六腑是另一个协调运作加速修复的过程。 人体就好比一辆汽车，睡眠的过程并不是把车开进停车场，而是把车开进加油站。 高质量的睡眠不仅仅指深度睡眠，中医发现顺应自然和人体的特点，在特定的时间入睡，身体的修复效率是最高的，反应在儿童身上则更为显著。 最好的睡眠时间就是子时和午时，也就是晚上12点前后和中午12点前后。 √ 午时：白天11点至13点，一天中阳气盛极，阴气初生之时，最适合小憩养阳。 √ 子时：晚上11点至凌晨1点，这时人体阴气最重，阳气初生，最适合熟睡养阴。 子时和午时都是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于养阴、养阳，这对“稚阴稚阳”的孩子来说尤为重要。所以孩子不仅晚上要睡好，午觉也要睡好。 世纪难题：孩子为什么不睡觉？ 很多爸妈的大难题是：“我都睡着了，娃还精神得不行”。哄孩子睡觉咋就这么难呢？其实孩子比大人入睡难是有原因的，越小的孩子越南好好入睡。 1、睡眠是阳气入阴的过程 《灵枢·大惑论》中说：“夫卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴。故阳气尽则卧，阴气尽则寤”。卫气是固摄阳气的，白天在体表运化行走，在阳分里，晚上由表入里进入阴分，行与阴经。卫气行尽阳分一入阴经，人就想睡觉，卫气行尽阴分而入阳分时，人就会醒来。 阳不入阴，就会入睡困难：白天小孩活泼好动，阳气外现，到了晚上，阳气逐渐衰微，阴气增长，阴主安静收敛，由阳入阴顺利的话，孩子就能正常入睡，阳、阴交接不顺畅，就会入睡困难，中医叫“阳不入阴”。 阳不入阴，孩子有自身的生理原因：阳气入阴本身是一个需要能量的过程，孩子脏腑“成而未全，全而未壮”，五脏六腑发育不成熟，常常没有足够的能量令阳气入阴，所以经常是很累了，很想睡却睡不着，越小的宝宝越明显，最直观的表现就是“闹觉”。 所以有的孩子很难入睡，家长不要责骂或者抱怨，理解了这个原因，也可以多一份耐心和方法。 2、阳不入阴的病理情况有两种 一是阴虚不能纳阳。比如说：日常盗汗，脾气大，潮热的孩子，是肝气尚未充实，阴血不足的表现，阴虚的孩子舌质红，常为瘦长舌、少苔或者地图舌。阴虚的孩子入睡能力相对会弱一些，睡觉的过程也容易盗汗、磨牙睡不安稳。 二是阳盛不得入于阴。不少家长反映，孩子这段时间入睡格外困难，睡眠质量不好，这跟春天肝木过亢、肝风内动，阳气亢盛入不了阴有关。再加上白天玩得太兴奋，阳气都在外，不能迅速收敛入阴，也会难以入睡。 如何帮助孩子快速入睡？ 孩子闹觉的时候，家长不能置之不理，前几年流行的“哭声免疫法”，就是说孩子哭的时候不能抱他以面养成抱睡的依赖性，这种做法是非常不可取的。或者家长一听孩子哭就觉得很烦、训斥宝宝，这些做法都会让宝宝情志受伤，甚至肝气郁结。 宝宝难以入睡、一放就醒，和脏腑不成熟有很大的关系，所以我们要理解宝宝入睡能力不足，想睡睡不着是很难受的。家长应该多些耐心，安抚宝宝，辅助阳气入阴，就能够睡着了。 1、及时发现孩子的睡眠需求。平时要注意观察，如果宝宝表现出困意，像是打哈欠、揉眼睛，马上开始哄睡，不要等到特别累的时候再去哄，否则很难进入睡眠状态。 2、小宝宝可以用小儿推拿、抚触的方法，既可以帮助入睡，又能协调五脏六腑的生长发育。这里给大家一套组方： √ 顺时针摩腹：100下 √ 揉按小天心：50下 √ 顺运内八卦：100下 √ 补脾经：100下 √ 从下往上轻搓背部：50下 如果如果有时间，以下推拿法最好早晚各一次，左右手都做。  顺时针摩腹  揉按小天心  顺运内八卦  补脾经  从下往上轻搓背部 3、养成良好的睡眠习惯，做好下面几件事： 1、养成规律的作息：每晚九点就要让孩子上床开始休息，这样才能在子时（晚上11点至凌晨1点）进入深睡眠，帮孩子更好地养阴。 2、营造入睡的环境：上床后就关灯，或者只开一盏昏暗的小台灯，等孩子睡着了要把灯关上；如果讲睡前故事，内容和语气都要很温和；家长不要自己玩手机，却跟孩子说“快睡觉”。 3、吃有助于睡眠的食物：莲子等可以养心安神的食物，能够避免孩子心烦入睡难。 4、注意情志的呵护：白天尤其是睡前，不要让孩子玩得太兴奋；不要让孩子看有暴力或者刺激内容的动画片，或受到惊吓。 如果做到以上这些，孩子上床后依然要翻来覆去一两个小时才能入睡，那么就要考虑身体阴阳不调，脏腑之间的协作不和谐，要从调和五脏上来下功夫。 调和五脏是解决问题的根本 睡眠不是简单的把开关关上就行了，是由心神控制的，涉及阴阳的消长、交感，与五脏相关。我们大人深有体会，身体好的时候往往睡眠也好，生病的时候就会失眠、睡不好。所以，调和五脏、身体健康才是解决入睡难的根本。 对于阴虚不能纳阳，从而入睡困难的孩子，要以滋阴为主，在孩子消化好、无病痛的时候，可以用小儿安秋方，或者炎夏健脾汤。日常助消化可以三星汤加点麦冬，煮粥可以放点百合。 帮孩子调和阴阳气机、五脏六腑，关键是要顾护脾胃。脾胃处于中焦，为后天之本，气血生化之源，脾胃好，其它脏腑就都不会差。 |
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