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本文整理自「人生答疑馆」精华回答 By 壹心理答主 >>>来自壹心理小蘑菇的提问： （点击文末“阅读原文”，查看原问题详情） 悲观主义者，该如何改变脑袋里挥之不去的负能量？
相信自己，专注于行动 壹心理优质回答者@xinli_6883 你是一个悲观主义者吗?首先要区分自己是不是悲观主义者和偶尔的情绪低落。 偶尔的情绪低落可能也会有看什么都不舒服的感受，但是情绪低落者的情波动较大，而且成因有迹可循。可能因为昨晚没有睡好，可能因为天气不好，也可能因为在公车上被人踩了一脚。 反正不会无缘无故的情绪低落，对事消极。而且也可以通过后面心理调节得到舒缓，朋友的安慰也可以帮助情绪低落者变得开心。 但是悲观主义者不是这样的，他们的悲观不只是因为天气不好，而是天气不论好不好，都会让他们觉得不开心。 他们看事情的角度对比平常人更加刁钻，态度更加偏激。可能有时候一件很值得开心的事情，他们往往会看到不足的地方，并且为那些没有圆满的事情感到焦急不安。他们还总是为没有到来的事情而忧愁，担心做不好。 其实很多悲观主义者都是对自己的不信任，因为觉得自己总是会遇到不好的事情，所以对到来的幸运的事情感到惶惶不安，觉得很快就会有不好的事情发生。 悲观主义者不仅自己会觉得辛苦，也会让身边的人觉得疲惫，毕竟没有谁能接受长期处在一个负能量满满的环境里面。 那么要怎么治疗悲观主义?首先，要学会认识自己。 “寸有所长，尺有所短”，性格没有优劣之分，若能正视自己的弱点，采取积极的行动，就能化解悲观的困局。不要因为知道自己是悲观主义者就觉得自己比其他人差，只要积极主动的接受治疗，再难的病症都会治疗好的。 其次，要让自己专注于具体行动，不去想短期不会发生的事。 悲观主义者总是会恐慌没有发生的事情是不好的，但是事情还没有发生，为什么就要设想他会失败呢?很多恐惧都是自己给自己的，世界也没有想象中黑暗，事情远远不会像你想象中那么失败的。 自己一点点的脚踏实地的完成眼前的事，不去想后面会怎样，所有付出都是有收获的。 再者，让自己学会信任。只要相信自己，就会有踏实的感觉，并敢于独自面对困难。 最后，要能够接受变化。对于悲观的人来说，变化就意味着不可预知的未来，潜藏着不可把握的危险。告诉自己生活中没有那么多惊天动地的大事，只要放平心态、尽力而为就足够了。 悲观主义者其实很多时候也有好的一面，因为他们会未雨绸缪，对很多事情就会有充分的准备，避免很多突发情况。但是大部分时候悲观主义者都是不开心的，他们的内心需要光照进去。 当你发现自己有很严重的悲观主义的时候，一定要积极主动的治疗自己。 重新解读墨菲定律 悲观也可以为我所用 壹心理精华回答者@ZHUQIANG 后来悲观主义的论调将该定律进行了更多过度解读，认为“如果你预感会出错，那么就必然会出错”，这无疑是很不科学的，已经脱离了原来的本意，然而我们也知道任何事物都是双刃剑，即使在后世如此悲观的墨菲定律前，我们还是可以金蝉脱壳哦。 ◎自己不开心也不知不觉把这种负能量传递 ◎给了身边最亲近的人他们都觉得杞人忧天 ◎你自己又责怪他们不懂你，害怕墨菲定律 ◎你越想不好的事情，不好的事情越会发生 ............ ＋传递负能量 ＋负面聚焦暗示 ★重新加工:新墨菲定律 ※从细节看到出错的可能性包括悲观主义 ※做好最周全方案，扼杀隐患概率防微杜渐 ※不要对数据概率盲目轻信 ※要有备用计划 .............. 悲观主义可能本身并没有错误，能够一定程度让人们清醒，但是你清醒不能沉沦，要看到改变的可能性，而那些数据也不需要盲目相信，因为我们所处的环境都是不断变化的，如果你现在觉得自己在传播负能量，或许这就是改变的动力？让你重新整合自己？ ★认知重新整合:悲观可以乐观也可以 你可以保持自己的悲观，同时也要接受家人可能对此持反对意见，你的悲观可能会带来一些负面体验呢，那么你是否愿意尝试新的方案呢？ 我们有时候都需要避免过度分析事物，理性的确可以让我们易于理解他人的经历，感觉，思想和态度，并做出真正基于理智的判断的判断。但这会很快成为负面活动让负面情绪涌入太多的焦虑与精益求精，并使自己失望。意识到你可能没有考虑到全部事实，这很好，不需要责备自己，后期可以改变调整，你还是自己，活在现在。 不需要强迫自己改变 可以充分发挥 自己的优势 祝好！ 深切地理解的悲观 才能懂得真正的乐观 壹心理优质回答者@谢欣余Rachel Chia 我觉得没什么严重耶，就只是现阶段的你能量不平衡而已，而所有的学习都是从不平衡开始，而后走向平衡。
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