在家里办公，为什么总容易走神？

明明正在上网课，突然想起来头发该剪一下了；

明明正在做表格，突然想起来厨房水槽还没洗；

明明正在视频会议，突然想起来街对面火锅店的毛肚很好吃……

宅家办公时，你是不是每天都像这样在经历“思维横跳”？

首先给你吃颗定心丸：走神是现代人的通病。但人人都这样，并不意味着走神无药可救。

为什么我们容易被突发事件干扰？

为什么我们这么容易被干扰呢？

首先，这和我们大脑加工信息的优先程度有关。

你专心做事时，之所以经常被突发事件干扰，是因为大脑的注意机制容易对新的、变化的刺激做出反应，而对旧的、习惯性的刺激信号进行抑制。

例如，一直在写的报告对大脑来说是旧的、不变的刺激，而身边偶然经过的人、突然震动的手机则是环境中新的、变化的刺激，容易激发大脑的优先反应。

大脑偏爱环境中的新鲜刺激是有道理的。

在进化过程中，关注环境中的突发状况比关注一成不变的事更重要，这种反应可以让我们更警觉。当我们的祖先在野外狩猎时，耳边突然响起的低吼声，第一反应就是查看声音来源，如果发现来自远处的狮子，就要马上逃跑。

对环境的变化做出优先反应有助于提高存活率，这一大脑机制在进化过程中自然也被保留下来。

但是，就像很多对现代人越来越不适用的原始本能一样，大脑对新奇刺激的偏爱让我们很容易受到外界刺激的干扰，在现代社会中，影响学习和工作时的专注状态。

其次，走神还和持续性的压力有关。

无论是学生还是社会人，你总能感受到来自四面八方的压力。与“活在当下”的原始人不同，现代生活中，我们常面临迟迟得不到解决的问题，而在长期焦虑的状态下，身体会长时间释放肾上腺皮质激素，抑制免疫系统，导致免疫失调和免疫力低下，这也解释了为什么长期的工作压力会让人很容易生病。

除此之外，皮质激素有使中枢神经兴奋的作用，让人感到躁动不安，睡眠也因此会受到影响。

最后，你需要知道，走神并不一定是坏事，恰恰相反，天马行空地做白日梦其实是大脑的默认状态。

大脑拥有超过1000亿个神经元，这些神经元彼此间高频且精细地交流着信息。

21世纪初，神经科学家赖希勒和他的同事发现了一个从未有人注意到的现象：即便人在休息的时候，大脑的不同区域也存在着大范围的神经活动，就像海面下的暗流涌动一样。

我们现在把这种活动叫作大脑的静息态活动。当发呆、做白日梦或者休息时，大脑并没有闲着，此时大脑消耗的能量和背诵一首古诗时消耗的能量差不多。

休息期间大脑会进行独特的默认活动，这个默认活动涉及几个距离遥远、看似无关的脑区。

因为大脑天生对变化的刺激十分敏感，所以大脑保持专注的时间是非常有限的。

总而言之，大脑会把固定不变的事情看做不重要的信息，并将它们从意识中抹去。因此，当我们试图长时间专注于同一个任务时，它对大脑来说就会逐渐变得不重要，我们也会不知不觉地走神儿。

提高注意力的生活习惯

当然，在领导责怪你效率低下时，你根本没有机会给ta科普脑科学，并说“我走神是完全符合人类进化机制的”。

所以了解一下提高注意力的方法，是非常有必要的。

1. 兴趣

人们对一件事越是感兴趣，他们在这件事情上保持专注的时间就越长。

我们眼睛的瞳孔大小会随着注意力变化。当看到特别感兴趣的人或者东西时，大脑会分泌去甲肾上腺素来唤醒你的注意力，同时控制眼睛虹膜收缩，让瞳孔放大，增加眼睛的进光量。

伴随着这一系列的生理反应，感兴趣的事物得到了关注，被送到大脑的注意力聚光灯下。

另一方面，感兴趣的事情往往做起来比较顺利，也更容易保持专注状态。

2. 减少干扰

大脑的注意力资源是有限的，每当出现一个新的环境刺激时，都需要做出决策：比如是听到微信提示音，是要查看微信，还是继续手头的工作？

这些决策会大大降低你的专注程度和工作效率。

2015年发表在《实验心理学杂志》上的一项研究发现，环境干扰的持续时间即使只有3秒，也会导致工作的出错率加倍。

所以，想要提高专注力，就要减少环境干扰，包括关掉微信提醒、手机铃声，在没有他人干扰的地方学习或工作等。

3. 提前制订好全天计划

计划下一步做什么会占用大脑中的工作记忆空间，这个空间是在短时间内用来储存新信息的。

如果你没有提前制订好计划，大脑在做事的时候就可能就会时不时想到之后的安排，这些事会占据你的工作记忆空间，导致短时记忆和注意力都受到影响。

所以，提早制订好一天的计划，可以改善专注力：在前一天把要做的事分时段安排好并且写下来，当天就可以专注做手头上的事了。

4. 注意休息 保证睡眠

在一件事情上保持专注的时间越长，继续维持专注状态就会越难。

临近deadline时，很多人都会尽量减少休息时间，加班加点完成任务。但大脑长时间专注于不变的感官刺激或者思考内容上，活跃程度就会下降。

美国伊利诺伊大学在2011年做的一项研究发现，短暂的休息可以让人在一件事上保持更长时间的注意力。

因此，当你在加班或者复习的时候，每40~50分钟就站起来放松10分钟，可以让你的大脑在后续的工作或学习中保持高速运转的状态。

每天拥有足够的睡眠也是保持专注力的必要条件。缺乏睡眠会让大脑像喝醉了一样，难以保持专注，不光注意力下降，记忆力也会受到显著影响。

5. 喝茶和咖啡

大家知道喝咖啡可以提神，提高专注力。不过喝茶的效果可能更好，茶叶中含有一种氨基酸，叫作茶氨酸。

茶氨酸可以使人放松和平静下来，还会和茶中的咖啡因互相作用，使和注意加工相关的大脑活动得到同步增强，因此喝茶更有助于提高专注力。

与喝咖啡相比，喝含有等量咖啡因的茶的提神效果可以维持一整天。

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今天，我们还有这些精彩直播

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编辑：Yoyo

2020.3.16

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