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认知行为疗法漫谈｜2016.1.25 心理学源自哲学，是专门研究人们心理与行为活动及其现象和问题的学科。 个体心理学创始人阿德勒曾经说过，任何不能与生活发生紧密联系的科学都不是科学。阿德勒当然是强调学问研究要贴近生活，讲究“有效”。科学一般特指“自然科学”，各种人文思想学说则称为“学科”。 心理学中“认知”包括“感觉、知觉、记忆、思维，想象”等，一般认为“思维是人类特有的”，这是人与动物的根本区别。 在每个人的生活体验中，“想法”会常常自己浮现在脑海里，带给自己不同的心理感受。比如看到盛开的成片鲜花会有“真美”的想法，感觉愉悦快乐；高山之巅远望四处，潜在的想法是“雄壮”。学生考试成绩不佳，想到“无法交代”，难免步履沉重。去看盼望已久的大片电影，一定有“这是一个愉快的晚上”想法。 很多研究已经对“认知”进行了分析，除了上述基础心理学包含内容，还有“感性、理性”区分，以及“快思考、慢思考”对比。从认知行为理论来看，则分作“自动思维、中间思维、核心思维”三部分。核心思维类似性格，中间思维类似价值观，这些都是较为牢固的。 自动思维，顾名思义是瞬间而至的，不需要认真思考。比如看到一条狗，情绪上表现为很害怕，认知行为理论认为这是“狗咬人”自动思维的结果，即情景（场景）出现后，先有了认知上的自动思维，之后出现了各种反应（包括情绪反应、生理反应、行为反应）。 这就是认知行为理论的公式：情景引发了想法，想法引发了反应，即想法而非事件本身导致了反应发生。咨询遇到人际交往困惑的年青人，叙述工作中去茶水间时候，看到别人窃窃私语，想法就是“他们在议论我最近出的丑”，于是感受难过，心跳加速，不由自主放慢脚步，阻碍着与别人接触。 记得上学时候，迟到进入教室，在这个场景下，明显的心跳加快，感到不好意思，紧张局促，想法是“大家都看我狼狈样子”“来晚了很丢人”“老师会批评”。反之，看到别的同学迟到，自己大都仅是瞥一眼，并不是自己想象的盯着不放。但是换成自己此刻迟到，依然会感觉紧张。 知道不该紧张，却又不由自主紧张，这就是心理冲突的表现之一，俗话说的“自己跟自己过不去”。明白这一点，就知道了感受来自感想而非事情，就可以采取各种应对方式了。 解铃还须系铃人。出现了想法，就要检验想法的正确与否，把自动思维变成慢慢思考，“遇事慢三拍”。合理情绪理论概括了三大类不合理信念，“绝对化，以偏概全，糟糕至极”，出现想法时候可以对照检验。可操作方式就是事后记下来经过，按照“事件、想法、感受”诸要素，进行“概念化”处理，分析不合理想法之处，按照“一念之转”或者“苏格拉底提问”，自我检视。 再就是不回避，坚决行动。这个行动不是肆无忌惮类的盲动，而是“试验行动”，“一小步尝试改变”。好比回家的路有很多，重要的不是当下这条路通不通，而是你想不想回家去。 阿德勒提出生活有三大内容，“爱情、友情、职业”，或者“家庭、工作、社会”。生活中出现心理问题的背后，他认为不是“力比多”，而是“自卑情结”，出路则是“坚决的社会化”。用普通的说法就是行动。 人类生活本质就是社会化的过程。生活其实就是不断的行为认知疗法的过程，只不过，我们不知道自己知道而已。
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