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【本文选自作者《认知行为疗法进阶》一书，感兴趣的读者可以从当当、京东和淘宝等网店下单购买，进一步阅读了解更多知识。】 既然成长经验中的负面经验构成负性核心信念的支撑，认知行为疗法和其他许多关注成长经验的咨询流派一样，就需要回到求助者成长的过去，处理过去的成长经验，修正负性核心信念的形成机制。 具体来说，认知行为疗法首先要修正的是选择性的负面记忆，为此咨询师会邀请求助者回顾过去补充积极正面的记忆内容，通过增加积极正面的经验记忆，平衡负面记忆带来的影响，也为新的核心信念提供支持。 其次，需要重构对过去消极情绪事件的认知和情绪体验。这要求求助者讲述过去那些伤痛的时刻，就是那些有着负性情绪记忆的事件。在咨询过程中再现这个情境，对这个情境中的认知和情绪进行概念化，应用自动思维阶段的技术对自动思维进行修正，一旦修正认知（变得不再自我否定了），求助者的情绪体验也就会发生变化。如此一来，这个负性情绪记忆事件就变得不再支持或者较少支持负性核心信念了，而且负性情绪也减少（甚至消失了）。 第三，重建行为反应。求助者在负性情绪记忆事件中的行为反应，是在自我否定的认知解读基础上产生的，并且这个行为反应也强化了求助者的负性核心信念。在这里，我们需要求助者在新的自动思维（修正后的认知）指导下，做出新的行为反应。一旦这样做，这个负性事件的结局就发生改变，一出悲剧或许就变成了喜剧。 最后，重建与重要他人的关系。对于重要他人给自己带来的伤害，求助者往往是愤懑的。客观地说来，重要他人给我们带来的影响一定是双面的，有伤害和冲突的一面，也有温暖和爱的一面。当求助者不再选择性地关注重要他人给自己的负面影响，而且也能注意到他们对自己的照顾、温暖和爱。求助者自己就会感到被肯定和被爱，这对修正求助者负性核心信念和巩固正性核心信念也是非常重要。一个被重要他人爱和重视的人，才能是自爱和自我肯定的。 成年经验重构策略的具体应用体现在后面的“传记分析技术”和“两个我的对话技术”中，请大家在学习这两个技术的时候，从这些策略的角度仔细领会。
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