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2019年6月3日 中医有一个说法：“痛则不通，通则不痛”。肌肉酸疼表示你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。 如果你已经有一段时间运动，运动后第二天所经历肌肉疼痛是正常的，而不是肌肉被拉伤。这种类型的疼痛为延迟性肌肉酸痛( Delayed onset muscle soreness DOMS )，一般出现在运动后12至24小时，24至48小时后达高峰，三至七天便自行缓解并消失。延迟性肌肉酸痛的疼痛不同于肌肉拉伤扭伤等急剧性疼痛，它是在安静状态时不产生自发的慢性疼痛，所以坐着都会痛就是这个意思。  在进行体育锻炼时，每一个动作都是靠肌肉收缩来完成的。肌肉中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖元等化学物质大量分解，放出能量，以供肌肉运动的需要。但平日的我们如果甚少运动的话，肌肉的活动量自然就较小，体内能量和氧的供应可以满足，以维持相对的平衡状态。但就是因为肌肉工作量小，只要有少数的肌纤维工作就足够了，其他许多肌纤维会暂时 “失业” ，经常处于 “休眠” 状态。这时，供给这部分肌纤维养料的毛细血管也有许多用不上，也就随之临时关闭。 长时间不运动的肌肉一旦进行剧烈的活动，就会打破原来的平衡状态，许多 “失业” 的肌纤维都纷纷被动员起来参加工作。重点来了，由于这群失业大军经常处于饥饿状态，它们本身的肌红蛋白和肌糖元都积存不足，血液的供应量也不够，再加上肌糖元在酵解过程中产生的乳酸不能及时氧化和排出体外，在肌肉和血液中逐渐堆积。最后导致肌肉在运动之后，由于缺氧和酸性物质的刺激，加上收缩时所造成的微小损伤，继而出现组织水肿等因素，使肌肉中的感觉神经末梢产生刺激作用，感到酸痛感。  根据美国运动伤害防护协会的主席表示，通常运动后第二天所体验的延迟性肌肉酸痛，他所影响的身体部位除了锻炼部位以外，其他部位还会感到无力和活动困难。肌肉在处于收缩状态时进行拉伸，比如下坡奔跑、任何强度或时长过自身正常接受范围的运动都会引起延迟性肌肉酸痛。 还有一点必须提及的迷思，就是 “疼痛等于有做到”。实际上，目前为止并没有科学证据支持 “不痛不长肌肉” 的理论。研究表明，偏心运动训练相比同心运动训练产生更大的肌肉力量和规模增长，但这并不一定与 “肌肉损伤” 相关联。虽然它可能在运动后酸痛好几天，但不要害怕延迟性肌肉酸痛，重复相同的运动，肌肉酸痛就会减少。如果逐渐增加偏心运动的强度和运动量，就可以最小化延迟性肌肉酸痛。  如何暂时消除肌肉酸痛和加速肌肉酸痛的恢复呢？ 2.伸展运动，可以试试做一些简单的伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态两分钟，在休息一分钟，再重复进行。每天做几次这种伸展练习能够帮助缓解痉挛，也能预防运动时被拉伤。 3.局部热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷能够促进血液循环，加快新陈代谢。新陈代谢被增速有助于加速肌肉酸痛的缓解和恢复，再配合轻微的伸展运动或按摩，效果更佳。 4.最后的方法也是最普遍的方法，就是适当的休息。休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给和修复能力。 为什么突然运动后腿不疼，第二天才疼 张信宽举报 全部回答 Marlo 2018-06-181360 为什么突然运动后当时腿不疼，过一两天才痛，这是因为： 多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续两、三天后才逐渐缓解。 这种现象，在医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 一般在剧烈运动后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。 除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。 剧烈运动后肌肉酸痛延迟出现原因： 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、新陈代谢加快，肌肉经剧烈运动后可产生大量代谢产物——乳酸，可引起肌肉酸痛。 3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而导致疼痛。 预防运动后肌肉酸痛的办法： 1、主要是平时要加强锻炼； 2、在剧烈运动前要充分活动身体； 3、运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。 4、还可做一些牵伸肌肉的运动，这样可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。
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来自： 流形sbz > 《人体结构，病理学》
