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剧烈运动后1?2天产生的肌肉酸痛称为迟发性肌肉酸痛（DOMS）。DOMS被认为是由于抗阻力训练中离心收缩而导致的肌肉细胞和细胞膜破损或发炎引起的疼痛，这种细微的疼痛被认为是一种“好”的损伤，因为肌纤维重新修复后可以变得更为强壮。 在训练中或训练后即刻感觉到的肌肉酸痛，是由于乳酸堆积造成的，但是血液循环会将产生疼痛的乳酸排出，这种疼痛一般在训练后的几分钟至几小时就会消失。 为了在运动后尽快消除乳酸带来的肌肉酸痛，你可以采取如下方法： 1. 大强度训练后进行放松性运动可以加快乳酸的消除。需要注意的是，放松运动的强度不应固定不变，而应随着身体乳酸浓度下降而及时降低强度。一般在放松期的1?6分钟，应采用40%?49%的强度，6?12分钟应采用30%?39%的强度，12?18分钟应采用20%?29%的强度。 2. 按摩可以缓解肌肉的紧张度，促进血液循环，从而加快乳酸的排出。 3. 运动中或运动后及时补充一些碱性饮料或者进食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性，加快乳酸清除。 4.沐浴是最简单的方法，如在弱碱性温水中沐浴可以加快身体新陈代谢，并降低体内乳酸浓度，但沐浴时间不宜过长，一般以30分钟为宜。 |
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