【北京疾控温馨提示】免疫力，我该怎么保护你？

回想一下

每当我们感冒的时候

是不是总会收到

父母亲朋的关心？

怎么又生病啦？要提高自己的抵抗力呀！

当疾病，特别是传染性疾病来袭时，我们首先是希望自己的身体能够抵御疾病的侵袭。

单从数量上看，我们人类其实是地球上的“少数派”。如果把地球上的全部生物算在一起，人类大约只占地球总生物量的0.01%～0.06%，而细菌占13%，植物占82%，就连病毒的生物量也远高于人类。

面对一些潜在的威胁，我们的皮肤、黏膜、体液中的各种杀菌物质、免疫器官和免疫细胞，一起帮我们抵御“外敌”。

免疫是机体抵御病原微生物侵袭及抵抗多种疾病的能力[1]。免疫力下降时，人体更容易受到病毒、细菌等的侵害。

那么，日常生活中，我们能从哪些方面入手来增强免疫力呢？

我们一直在强调的健康生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响，如睡眠、饮食、锻炼、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。日常我们可以从生活方式入手，逐步提升自身的免疫力。

1 充足睡眠，睡好很重要。

睡眠是机体恢复体力和脑力的过程，对机体的免疫功能具有保护作用。研究发现，长时间的睡眠剥夺会给我们的免疫功能带来负面影响，并且这种影响会随着睡眠剥夺时间的延长而加剧[2]。

对于成年人来说，每天要保证7至8小时的优质睡眠，而老年人的睡眠时间也不宜低于6小时。

2 科学膳食，营养要记牢。

科学合理的营养膳食能有效改善营养状况，增强免疫力。

在生活中应保证每日食物种类和品种丰富多样。

做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。

吃各种各样的奶及其制品，经常吃豆制品，适量吃坚果。

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。

足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克[3]。

同时要注意三餐按时吃，饮食规律，不暴饮暴食。

3 坚持锻炼，运动不能少。

在家也要天天运动，保持健康体重[3]。《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》中建议大家，要“保持健康的习惯，适度运动”[4]。

日常生活中要尽量减少久坐时间，可以设置一些小提醒让自己每小时起来动一动。闲暇时间可以在室内选择自己喜欢的活动方式进行锻炼，如做操、打太极、跳舞、瑜伽、俯卧撑等。

4 愉悦心情，情绪控制好。

个性抑郁、情绪紧张、心里压力大容易影响我们的免疫力水平。生活中可以多听听音乐、看看书、聊聊天，愉悦心情，减少心理压力。

免疫力的提升不是一蹴而就，而需要日常生活中的点滴积累。不能等像新冠肺炎这样的疫情来袭时，方恨平日没有保护好自己的免疫力。未雨绸缪，从今天开始，让我们践行健康生活方式，一起来保护自己的免疫力吧！

参考

[1]李伟毅, 鲍春德. 免疫系统[M]. 上海：上海交通大学出版社. 2010.

[2]刘长云, 季红光. 睡眠剥夺对机体免疫功能的影响[J]. 中国行为医学科学, 2002, 11(5):599-600.

[3]卫生健康委. 新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导.

http://www.gov.cn/fuwu/2020-02/08/content_5476196.htm.2020.

[4]中国疾病预防控制中心. 新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南[M]. 北京：人民卫生出版社，2020.