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关 一、乐观心态 1、乐观心态：是指对待事物的变化，所具有的积极向上的人生态度。 人生会遇到许多难以预料的事，在这些事物面前，我们应当正面对待，多往好的一面想并为此而努力。人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。单独一人的力量很渺小，不能左右事物的发生发展，但我们可以用积极的心态和乐观主义精神去面对它。 比如：大火烧毁了他们的房子，已经无力回天了。不如拍个照，留个合影吧。这么乐观积极的心态，深深的震撼了每个人的心…… 2、有怎样的心态，就会有怎样的人生？ 人活着就会有烦心事，有烦心事就会有烦恼，有烦恼就会有痛苦，有痛苦就会不开心，人总是不开心，就可能会生病，或者会感觉活得很累。 其实，人是这个世界的强者，更是自己情绪的主宰者。 烦恼和痛苦，是完全可以靠自己来化解的，只要调整好心态，很多问题都能迎刃而解。每一件烦心的事，既然不请自到，躲避是解决不了任何问题的，倒不如大方接着，然后想办法解决，有时候换个角度、换种心态，可能会豁然开朗。 任何困难和不幸都是暂时的，只要我们能够用乐观积极的心态，去看待、去思考、去想办法解决，咬咬牙、跺跺脚，也许很快就能扛过去了。 要学会控制自己的情绪 不要老是发脾气，当你自己老是在发脾气的时候，周边都是灰暗的，没有朋友愿意忍受这样的自己，你又谈何开心，所以保持乐观的第一步就是学会控制自己的情绪，不要乱发脾气，当你实在忍无可忍时，先别张口，静一静，然后分析原因。 3、怎样保持乐观的心态？（1）要学会控制自己的情绪。不要老发脾气，你老发脾气，感觉周边都是灰暗的，没有朋友愿意忍受你，你又谈何开心？所以，保持乐观的第一步就是学会控制自己的情绪，不要乱发脾气，当你实在忍无可忍时，先别张口，静一静，然后分析原因。 （2）学会放松自己。可以通过适当的运动，充足的睡眠，品尝美妙的下午茶，偶尔出去游玩一番等行为使自己放松一下，减轻自己的生活压力，保持对生活的激情与对生活的新鲜感，积极有效地调节情绪，保持积极健康的生活态度。 （3）不要老给自己消极的心理暗示。人生难免有不如意之事，我们可以有片刻的消极和不开心，但是不要让你的消极情绪存在的太久，要积极地调节自己，保持良好的心态。不要老是给自己消极的心理暗示，有可能这些仅仅只是你暂时的想法，而且它还会影响你之后的生活，甚至影响身边朋友的心情。 （4）尽量做到不让他人的消极思想影响自己。我们要做到控制自己的情绪，不让自己的消极情绪影响到他人，但是也不要让他人的消极思想影响到自己，但他人的消极思想传来时，我们可以开解他人，但是自己不能陷入其中，毕竟那些消极情绪不是我们自己的，我们要学会禁止他人的消极情绪摧毁我们的好心情。 （5）助人为乐。常常帮助他人，我们会有意想不到的快乐，当然这是建立在你有能力，有时间的基础上，不然反而会成为你的负担。而且当帮助他人之后，还要做到不要期望他人的回报，这样不仅解放了自己，还给别人留下一个良好的印象，多结善缘，生活才会更快乐。 （6）容易满足，幸福感才会爆棚。珍惜现在自己所拥有的东西，不要等失去的时候才想起现在的好，不要老是羡慕别人的生活，说不定别人还羡慕你自己的生活，即使生活可能不如意，也要学会享受生活，发现生活的美，知足才会常乐。 （7）学会接受现实。当我们面对自己不愿意做的事情，但这件事又必须得做或者无法拒绝之时，我们不免会抱怨人生，但是我们应该学会坦然接受，以乐观的心态去完成这些事；当我们做错一件事情的时候，也不要老是计较自己之前的过失，因为已成现实，我们可以尽自己最大的努力挽回，但是不要让自己不开心太久。 拥有乐观心态的13种方法：1、凡事朝好的方向想。2、不要太挑剔。3、学会适度屈服。4、学会体悟自己的幸福。5、要保持一颗快乐的心。6、学会微笑。7、将情绪低沉的想法甩到一边。8、拥有一个感激的心情。9、与乐观者为伍。10、学会释然。11、甩掉肩上的包袱。12、回忆你的幸福时光。13、大声宣布：今天是我的日子。 积极、乐观的人最根本的特点，是能看到事情的转机。他们认为自己可以对周围的人或事物产生影响，而不是完全被现实或命运等不可抗力吞噬。面对困境，乐观者相信自己可以通过努力，让情况至少比现状更好。 二、走路运动专家胡大一是如何从疾病满身、大腹便便，变为今天的“无疾一身轻”的呢？用他的话说诀窍就在于：吃饭八分饱，日行1万步。 1，为什么要选择走路的方式进行运动呢？ 走路不仅简单、经济，而且是一种很好的有氧运动，能有效提高身体的耐力，在走路的过程中，氧气的供需达到平衡，从而有助于身心健康。 2、日行1万步的时间和次数怎么安排合适呢？ 胡大一说了：要记住1357这四个数字。怎么解释呢？ “1”，指的就是每天至少运动 1 次； “3”意思是每次连续运动不少于30分钟； “5”呢就是每周要保证 5 天运动； “7”指的就是运动时的心率不要超过（170-年龄）次/分，或在这个数值上下浮动，不能相差太大。 3、运动的强度如何控制？ 行走时有微微气喘，但还能与同伴正常交谈，这就是合适的运动强度。 如果一点喘都没有，证明运动强度太低，达不到锻炼的效果；如果大气直喘，不能与同伴同伴正常交谈，表明运动强度过大，身体难以承受。所以，两者皆不可取。 当然10000步也仅仅是个概数，并不是严格的1万步整。在日常的执行当中，胡大一教授每天能保持在13000到15000步。一些国际心脏学术机构也推荐日行1万步，中国膳食营养指南建议日行6000步，而最近有一些说法是15000步。其实，不必过于刻板。每个人的身体是有差异的，根据自身条件进行灵活调整，另外，要谨记运动锻炼又要循序渐进，忌讳突然上量上强度。 走路会不会伤膝盖伤关节呢？ 胡大一教授也分享了他在走路过程中的一些疾患，在2003年因为工作及体重较大的问题，在走路的过程中他出现了膝关节不舒适的情况。去医院做检查的时候，医生告诉他膝关节膝盖的软骨已磨损严重，甚至有人说可以考虑换关节。但是后来因为种种原因放下了，至今，接近20年过去了，他的膝关节很少有不适，而原先患有的右后脚跟骨刺引发的疼痛也完全消失。这也充分说明：走路不仅不会伤关节，反而有助于关节的康复和技能的增强。 而这也得到了《美国骨科与运动物理治疗杂志》的一个佐证，在2017年第六期的文章中提到：健康走/跑的人们关节炎发生率仅为3.5%；而那些长期不运动/久坐的人群关节炎发生率却为10.2%；竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%。 所以，可以得出结论：保持适量快走或者慢跑，有益于关节的健康，运动量过大或者长期久坐都不利于关节的养护。 除了日行1万步，要想健康，还要做到什么呢？ 碎片化时间运动。改变见到椅子就想坐下，见到床就想躺下的习惯。更要杜绝刷手机一刷就好几小时的坏习惯。比如走路上下班，办公的时候每隔一小时起来活动5到10分钟。原则是：能站着不坐着，能走着就不站着。 三、合理饮食 2、吃饭八分饱（不贪嘴） 美国科学家曾经做过两群猴子的实验，研究人员将200只猴子分成两组，一组猴子顿顿管饱，另外一组严格控制，只吃八分饱。跟踪十年之后发现：顿顿吃饱的100只猴子当中，过半数的猴子得了脂肪肝、冠心病、高血压，而且100只猴子死了50只，而控制八分饱的那100只猴子中只有12只死亡。这说明：贪嘴，吃撑是有害于身体健康的。而适当控制饮食是有利于长寿的。看来常说的“吃得多，死得快”是有一定的科学道理的，并非笑谈。 四、每晚坚持泡脚 坚持每晚泡脚，促进脚部血液循环，血管会适度扩张，把淤堵在下肢的血液运送到心脏，促进血液畅通，氧气会被运送到身体各个细胞，睡眠会更好，身体气色自然更好、更健康。 （体热之人、患有严重疾病的人除外） 正常泡脚的水温在35°-45°之间，泡脚时间为半个小时左右，最长不超过40分钟，可以用生姜、艾叶、花椒等泡脚，起到温经通络、祛风寒、祛湿气的养生功效，如果每天都能泡脚，那么这些泡脚调料可以隔天使用。 为了健康，保持 ”乐观心态，日行万步，吃饭八分饱 ”。你又做到了吗？ |
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