|
通督健脑养生法 重点穴位：百会穴、大椎穴 百会穴与脑的关系密切，是调节脑功能的要穴，具有醒脑开窍、安神益智、升阳固脱之作用，能安五脏、定神志，善治失眠、健忘等症。 大椎穴为“诸阳之会”，内可通行督脉，外可调节三阳，具有清热驱邪、通督解痉、扶正固表等功能。 第一步，梳头。十指如耙，如梳头状从前发际梳到后发根。 从前额的“上星穴”到头顶的“百会穴”，从后脑“风府穴”到“大椎穴”。然后每次梳顶，前后左右各9 次，每回以2分钟梳60～100次为宜。要求最好早中晚各梳一回。 第二步，按压百会穴。用大拇指或中指每次按压5分钟，每分钟按压15～20次。 第三步，搓大椎穴。先将双手掌心搓热，然后迅速按到大椎穴上大约1分钟；接着沿背部正中线以大椎穴为中心上下搓动，使热力向下渗透，令大椎穴局部发热，并向四周放射。 益肾培元养生法 重点穴位：关元穴、涌泉穴 涌泉穴能滋生肾水、益精填髓、平衡阴阳、疏通心肾。 具体方法 第一步，按揉关元穴。以关元穴为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3～5分钟，然后，随呼吸按压关元穴3分钟；或艾灸法将艾条点燃后，靠近关元穴，施予温和灸，以使穴位局部感到潮热舒适为宜，每次灸20分钟左右，每日或隔日1次。 第二步，搓涌泉穴。端坐于椅子上，先将右脚放在左腿上，以右手握着脚趾，再用左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，直至脚心发热。再将左脚放在右腿上，以左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，也是摩擦到脚心发热为止。或用艾条温和灸，使穴位局部感到潮热舒适为宜，每次灸20分钟左右，每日或隔日1次。 培补后天养生法 重点穴位：足三里穴、三阴交穴 足三里穴作为人体保健要穴，具有补中益气、健脾和胃、疏通经络的功效。 三阴交穴是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经三条经脉的交会穴，能调理肝、脾、肾功能，具有健脾理血、益肾平肝、通经活络、宁心安神的作用。 第一步，按揉足三里穴。端坐凳上，四指弯曲，放在小腿外侧，将拇指指端放在足三里穴处正确位置，以穴位为中心，施以一定的力度，进行旋转按揉，左右两侧足三里穴每次各按揉5～10分钟即可，每天可按揉数次。 第二步，按揉三阴交穴。可用大拇指按揉三阴交穴顺时针2分钟，逆时针2分钟，每日1次。也可按压，将大拇指弯曲，用指尖垂直按压胫骨后缘三阴交穴处，以有强烈的酸痛感为度，每次5分钟，每天1次。 调心养神养生法 重点穴位：内关穴、神门穴 内关穴具有醒神开窍、宁心定志的作用。 神门穴具有补心益气、安神降火的作用。 内关穴采用点按的方法，用大拇指按住穴位，先用力深按3秒，再轻按3秒，循环点按，持续10分钟即可。也可以用掐按法刺激穴位，以拇指指尖掐按在内关穴位置，缓慢用力掐按，深按3秒，浅按3秒，每次持续5分钟，以产生酸、麻、胀的感觉为最好。 神门穴采用按压配合呼吸法，一边按压穴位一边配合腹式深呼吸调息，先用右手大拇指轻搭左手的神门穴，深吸气至丹田，配合吐气时再按压穴位5秒后，轻轻放开，如此重复30下，再换左手大拇指按压右手的神门穴。 疏肝解郁养生法 重点穴位：太冲穴、行间穴 太冲穴是足厥阴肝经的原穴，有平肝熄风、清热利湿、通络止痛的作用。 行间穴具有疏肝泄热、舒利胸胁、清肝泻热、凉血安神、熄风活络的作用。 以上五种经络穴位养生方法，可单独进行，也可交替进行。平时根据实际情况自行决定，但需持之以恒。 来源：《中医健康养生》杂志2020年3月刊
|
|
|
