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打好高尔夫除了练,吃对、吃健康了也很重要

2020-03-30  lwdalian

如何在高尔夫球场上得到稳定的发挥?光是靠平日里打练习场远远不够,肌肉力量、饮食习惯、乃至很容易被忽视的礼仪都会影响到球技。高尔夫力量的积蓄,就是要从各方面强化自身,让身体充满活力,以求最好的球场爆发力!

专属营养学 吃对才能打好球

高尔夫运动需要的并不是像模特一样完美的曲线身材,理想的体重、良好的身体状态,充实的肌肉力量,就能为高尔夫运动提供充沛的身体能源。
高尔夫需要巨大的能源需求是来自于身体和大脑的。平均每打一轮高尔夫会耗去2000-2500卡路里,相比多做练习,你更要确保身体所需的营养全面且均衡,以便维持身体所需能量。吃大量的健康食物对你和你的高尔夫运动或比赛都是很有帮助的。

吃什么当能量

蛋白质(肉、鱼、蛋、牛奶、豆制品)
碳水化合物(谷类面包、面类、糙米类、燕麦粥)
脂肪(橄榄油、椰子油、鳄梨、坚果) 
维生素(水果和蔬菜)
矿物质(各种天然食物,水果,蔬菜和水)
水(最不可或缺的户外身体能源补充)

六原则充活力

1、每天少食多餐会更健康,可以是3餐再加上2次营养加餐。理想的比率提供如下:50%-60% 碳水化合物,蛋白质 20%-30%,脂肪 20%-30%。

2、新鲜天然食物为主要饮食。摄取适当蛋白质、维生素和脂肪。

3、减少糖、酒、咖啡因和有添加剂、防腐剂的食物摄取,也就意味着最好能戒掉碳酸饮料、酒精、零食和快餐食品。

4、保持水分!水是人身体中最重要的营养。喝定量足够的水将确保最优的血液流向大脑,这将使你能够在球场上专注力更集中。最好的下场时饮水的量是你体重的1/2 (磅)。

5、比赛前两个小时吃一顿健康的,均衡的早餐,带上健康的小吃。饿了才吃,太晚了。比赛的当天,最好每两个小时吃一次。

6、如果平时的饮食中摄取糖、酒精、垃圾食物的几率较大或是压力很大,那么就可以多吃一些富含多种维他命的食物并尽快改变饮食习惯。

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