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春季来了，爱美的朋友们又把减肥提上了日程。现在的人都以瘦为美，在春天里把身材控制好，才可以在夏天穿上美美的衣服，露出你完美的身材，回头率直线上升。 一日之计在于晨，减肥也得从早上开始。早上要吃的好，也要吃的对，减肥效果才会好，身体不会出现疾病。古话说得好，早餐吃的像皇帝。早餐吃的营养合理，一天身体才能干劲十足，工作的效率更高。但是这皇帝的餐，也不能对健康有危害。 要减肥的朋友们，一起来看看，早餐怎么吃，才可以减肥，才可以身体好。很多早餐其实吃起来并不健康，只有吃对了早餐，我们减肥菜可以成功。 堪比“喝油”的4种早餐，想减肥的朋友，千万不要多吃！一起来揭秘地雷早餐吧 第一种：隔夜菜 有些节省的朋友喜欢在早饭来吃一些隔夜饭菜。其实这种做法很不对。首先隔夜的饭菜热量很高，对减肥不利。其次隔夜饭菜经过了一夜的发酵，里面含有大量的致癌物质，亚硝酸，对人体危害很大。所以隔夜饭菜最好不好吃。不管减肥与否。 第二种：面包及汉堡 面包分为含糖和不含糖。含糖的面包里面糖分很高，很多黄油，大量的脂肪酸，人体在早上吃了以后，转化为脂肪，让身体严重发胖。如果要吃些面包，尽量吃一些无糖面包或粗粮面包。 汉堡也是很多人早餐的标配，再配上一杯奶茶。汉堡里面的热量很高，并且汉堡里面的肉，热量也高，加上含糖的果汁，肥减肥来说，危害很重。即使对不减肥的人群来说，这种食物也要少吃，或不吃。热量高，营养低，对人体的好处很少。 第三种；油条、煎饼，手抓饼等等 油条配豆浆是在很多地方，人们早餐的标配。其实这种做法很不对。油条经过高温油炸，里面的热量大，油多。这些油经过高温，里面含有大量的有害成分，产生致癌物质，人体吃多了，有危害。 煎饼，手抓饼等等这种食物，里面的油也很多，饱含油脂，对减肥的朋友来说，没有帮助。 第四种：零食或泡面 很多人群，早饭吃一些零食来解决，其实这种做法很不对。首先零食没有什么营养，不能给人体提供营养不给。其次这些零食一般经过油炸等，营养少，脂肪高，里面的调味料很重，人吃多了，对人体有害。吃多了更容易导致便秘 泡面也是很多人在早上经常吃的。因为它简单快捷，美味可口。但泡面脂肪含量相当高，油脂大，汤料多含味精，吃多了有害健康。减肥的朋友千万早上不要吃泡面。 上面这4种食物，减肥的朋友不要吃。那么我们早上怎么来吃，可以快速的帮助减肥哪？下面来看看营养师的建议吧。 在减肥的期间，早饭大家可以吃一些粗粮，例如玉米和红薯等等，全麦面包也不错，这些食物可以增加饱腹感，也不会增加热量的吸收。 其次在早上的时候，喝一杯温开水，也很不错，帮助排泄身体的垃圾毒素，对减肥有帮助。 每天早上要吃一个鸡蛋，鸡蛋要水煮的。营养高，热量低，还可以满足一天的营养需要。再搭配一杯蜂蜜水效果更好。促进肠胃运动，排毒又瘦身。 当然了，在早上喝一杯热牛奶也不错。满足早餐的热量需求，补给身体，还可以帮助减肥。当然了，也有朋友认为早上来一杯咖啡也可以。早上喝咖啡可以提神，还可以加速肠胃蠕动，帮助排便，对减肥有帮助。但记住不要喝多，一杯就可以了。 最重要的搭配合理的体育运动，效果会更好。散步，骑车，跳跳舞等都不错。呼吸新鲜空气，促进人体代谢，加强脂肪燃烧，助你减肥更进一步。 |
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