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和许多健身爱好者一样，我的健身旅程也是从徒手健身开始的，起初我会在家做做俯卧撑、引体向上，但是在我那个时候有一项新的徒手健身动作正在风靡起来，这个动作就是平板支撑，而作为健身小白的我在没有任何理论知识的时候对所有正在流行的健身方法都是非常迷信的，所以我每天做完俯卧撑和引体向上后还会利用一些时间去做平板支撑，不得不说这动作哪怕坚持2分钟也要比做100个俯卧撑痛苦的多，而当时健身圈子当中也流行着一句话叫no pain no gain,所以我认为所有在平板支撑上获得的痛苦和消耗的时间都是值得的，而且网络上也铺天盖地的宣传着平板支撑的功效，有说平板支撑能够减肥的、有说能够收紧肚子的，还有说它能提高基础代谢和身体的平衡能力的，最通常的说法是平板支撑能够提高核心力量。  当时我把平板支撑看作是健身的黄金动作，但是如今我再次看到平板支撑的这些功效之后会不由得冷冷一笑，因为它真的是一项被过分夸大的健身动作，网络上对这些功效的宣传也是毫无根据。 为什么这么说？我们先看看平板支撑的由来，平板支撑来自于普拉提，但是之后有研究表明这个动作能够帮助人体提高核心力量，随着研究结果的发布平板支撑就开始被越来越多的人追捧，消防队甚至会把它当作消防员身体素质的考核指标，除此以外还有很多平板支撑大赛的举办使得这个运动逐渐的风靡起来，这是平板支撑流行的原因，那么我们再从头来看平板支撑的起源，平板支撑来自于普拉提，那么普拉是一项什么运动呢？  普拉提是一项提高人体控制能力的运动，普拉提的课程通常是为在办公室久坐的人群设计的，用于改善由于久坐引起的体态问题，这个运动项目的聚焦点在腹部、髋部、肩部、背部肌肉的训练，经常做普拉提可以解决不良姿态并放松肌肉，最终让人体更好的运作。 那么说到这里，我们再看一下平板支撑所宣传的功效，平板支撑能减肥吗？能帮助收紧肚子吗？能提高基础代谢吗？能提高平衡能力和核心力量吗？ 我先在这里打个大大的问号然后逐个分析。 平板支撑和减肥平板支撑能减肥？别闹了，减肥的首要条件是创造热量赤字让每天的热量摄入小于热量的输出，而热量输入在于饮食，热量的输出在于运动，想在运动中达到很高的热量消耗的话起码得有一定的运动强度，事实上能量的消耗和脂肪的燃烧一直都在人体内进行，你在看这篇文章的时候身体就在消耗着热量并燃烧着脂肪，之所以瘦不下来是因为低强度活动的时候身体所消耗掉的东西太少了，而平板支撑的运动强度并不比人体日常活动时的强度大多少，你在平板支撑的时候感觉难受那是因为肌肉耐力不够，并不是因为它承受了多大的负荷，所以这项运动对于减肥的贡献真的是太小了，还不如散步消耗的热量多呢。  平板支撑和收紧肚子平板支撑对于收紧肚子的作用不能说没有，但它并不是解决问题的根源，你在锻炼的时候肚子是收紧的，到不锻炼的时候如果不刻意控制肚子又会鼓起来，虽然通过平板支撑来加强腹横肌的力量能够在一定程度上把肚子往回收一收，但想始终达到这种效果的话得加强腹横肌的耐力，而平板支撑对于腹横肌耐力的训练并不是特别的夸张，作为非专业人员你平板支撑最多能做多久？撑死也就20分钟，就算你能坚持1个多小时又能怎样，我们一天的活动时间起码得有8个小时，你仅用1个小时来把肚子收回去剩下的几个小时松懈下来对于收紧肚子来说还是没有什么作用，所以平板支撑不是解决问题的根源，真想把肚子收回去的话就得在平时的生活中保持收腹的习惯，坚持时间久了肚子自然会变小。  平板支撑和基础代谢平板支撑能提高基础代谢，呵呵，我只听说过举铁能提高基础代谢，平板支撑的运动强度根本就不能和举铁的运动强度相提并论也还声称能提高基础代谢，真是“癞蛤蟆跳进秤盘里—不知道几斤几两“，你要知道很多人就算是长年累月的举铁仍然是个易胖体质，一个平板支撑就能把基础代谢提高的话那简直就是没天理了，平板支撑就是平板支撑，运动强度低就是低，指望它能提高基础代谢等到猴年马月去吧！  平板支撑和平衡能力平板支撑能提高平衡能力这点是真的，但你得看针对什么人，在运动康复当中有恢复平衡能力的课程，这门课程所设计的动作按照难易程度分为几个等级，最低等级的是坐在地上恢复平衡，这是最严重的患者，随着患者的恢复逐渐的由坐姿变为跪姿、再变为站姿，所以站姿的平衡训练是患者快要康复时候的训练动作，我们作为一个身体健康的人，要锻炼平衡性也得是在双脚着地或者单脚着地的姿势下去锻炼，四肢着地是平衡能力出现很大问题之后的锻炼方法，所以通过平板支撑去发展平衡能力有必要吗？我觉得没必要。  平板支撑和核心力量平板支撑对核心力量的训练有一点点帮助但这个运动更加侧重于肌耐力和精神毅力，有个最明显的例子能说明这点，平板支撑的吉尼斯世界纪录是8小时15分15秒，这个纪录是由一位62岁的退休执法人员创造的，我们想想，如果是比力量的话胜出者怎么也得是20—40岁的年轻人，别管你身体素质多好，肌肉这方面不服老不行，在同等刻苦的情况下60多岁的人肌肉力量就是比不过年轻人。 通过这一点可以断定平板支撑不是用来发展力量的，这个动作不能说对力量没有贡献但最终还是侧重于耐力。  结语以上5点是平板支撑的常见谣言，这个动作其实并没有那么神奇，只不过被宣传得太过分了，平板支撑只不过是新手阶段的训练动作，通过这个动作能够让你初步的找到核心发力的感觉为以后的进阶动作打下一个发力基础，我们不要过度迷信这个动作，也没有必要在这个动作上浪费太多的时间，但如果你想参加平板支撑大赛的话则另当别论。 |
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