成人吃什么补锌最快？

朋友，您好！我是专业的营养师，从食物角度来说锌含量最丰富的食物之一当属牡蛎。给您一些常见的高含锌的食物作为参考。

牡蛎：每100g中含有10mg左右的锌

鱿鱼：每100g中含有15mg左右的锌

口蘑：每100g中含有9mg左右的锌

芝麻：每100g中含有6mg左右的锌

羊肉：每100g中含有6mg左右的锌

可能会觉得这些食物中的含锌量看起来也还可以，那是因为没有对比，我们再看一些常见食物就会发现，上面的这些食物含锌量已经非常高了

猪肉：每100g中含有0.8mg左右的锌

鸡蛋：每100g中含有1mg左右的锌

成人补锌，食物仍然是优先选择的，如果不喜欢吃海产品，而且确实缺锌比较严重，就要通过膳食补充剂来配合满足补锌的需求了。这种情况根据个体差异就需要考虑具体的情况来合理制定补充量了。希望能对您有所帮助。