【慧食】情绪性进食者福音——“慧食”教你智慧饮食

“好无聊啊，只能通过食物打发时间…”

“好生气啊，只能通过食物发泄情绪…”

“好难过啊，只有食物才会永远在我身边…”

…….

想不想了解自己是否存在进食方面的问题呢？如果存在进食方面的问题，该怎么办？

上海市精神卫生中心进食障碍诊治中心团队隆重推出一款兼具筛查和自助功能的微信小程序——慧食 Wise Eating。

慧食主要是针对情绪性进食的人群而设计的。

情绪性进食是指主要为了缓解情绪不适而不是生理的饥饿而进食,包括暴食、贪食，也包括进食失控(量或多或少)。

通过慧食，你将获得：

• 了解自己是否存在进食方面的问题；

• 学习并应用各项技能帮助你改善饮食习惯并调节情绪；

• 在社区看到与你一起努力的小伙伴的战绩，还能通过点赞支持的方式为彼此加油呢~

坚持使用1个月以上，相信你将从慧食中获得有益的帮助！

壹

慧食能使你获得哪些自助技能？

慧食为你带来六大技能：正念、饮食日记、规律饮食、愉快事件、痛苦忍受、体重监测。

1.正念

正念练习可以帮助我们更好地觉察此时此刻，觉察我们的情绪、想法和行为。慧食会对你正念的累计时长、累计次数和今日时长进行记录。

2.饮食日记

对饮食的记录可以更规律地饮食，觉察暴食冲动以及暴食次数，对他们有技巧地进行管理。早餐及午餐可以保存，晚餐填写完成后，点击提交按钮，即不可修改。

3.规律饮食

对“饮食规则”，比如“吃什么？、什么时候吃？吃多少？”的觉察和记录，尝试去打破“饮食规则”，拥有灵活的饮食生活。

4.愉快事件

尽可能在当下做令你感到愉快的事情，从而为自己积累一些积极的情绪。可以从小程序里随机抽取，选择自己感兴趣的去做。

5.痛苦忍受

如果你有很强烈的痛苦，但无法得到及时帮助；如果你无法立刻让事情好转，这里有一些方法可以帮助你忍受痛苦的事件、冲动和情绪。或者使用文章页面中的TIP技能。

6.体重监测

记录体重会让你相信，坚持规律的饮食并不会显著影响你的体重，建议每周体重监测一次。

贰

在什么情况下可以使用慧食？

新的行为的习得从来不是一蹴而就的，需要反复练习。因此，要想养成一个良好的饮食习惯和学会情绪调节的技能，也需要不断的练习。接下来列出两个场景，向大家展示什么时候可以使用技能。

场景1：小蓝总是一边看电视一边吃零食，不知不觉就把身边的几大包零食全吃完了。

慧食：