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飞不起来的小燕子，讲的是居家或者办公期间可以减轻下背痛的原理和方法，今天给大家介绍一个可以帮助我们强筋骨，缓解膝关节疼痛的方法——螃蟹走。 我的10条腿可不是白白长出滴！因为我和唯一横着走的动物，看看我有什么妙招呢？ 早在《庄子》中就有记载，有一寿星的长寿之道就是模仿熊的直立、鸟的屈伸肢体等动作。上世纪70年代湖南长沙马王堆三号汉墓出土的帛画上，也有古人模仿动物所做的各种动作等。这些帛画产生于战国时期，表明我国先秦时期就已有了仿生养生的方法，今天广泛流传于民间的五禽戏、太极拳、八段锦等中医养生气功操，也属于仿生养生的范畴，“螃蟹走”其实也是这个道理！ 模仿动物的动作，可以帮助我们强身健体 华佗在《庄子》“二禽戏”（“熊经鸟伸”）的基础上创编了“五禽戏”，虎鹿熊猿鸟。 “螃蟹走”的要领1.吸气，双脚打开与肩同宽，脚尖可以略向外，注意膝关节的前方与第二脚趾的方向一致。 2.呼气，同时左脚向左横跨一步，在跨步的时候，注意屈膝屈髋，足底离开地面，不用抬得太高，骨盆尽可能保持稳定。 3.左足落地后，右足也重复左足的动作，向左跨步。 4.可以先向左横跨5步后，再向向右足重复同样的动作。 5.每一次的跨步不用太快，以5秒为宜。 “螃蟹走”的加强版1.练习螃蟹横走的时候，可以在双足之间加一个弹力带环，然后双脚打开，撑住弹力带环，然后再保持弹力带环的拉力的同时，在重复上述“螃蟹走”的动作，可以横向，也可以斜向。 2.弹力带环可以帮助我们在跨步的时候，出现膝关节的扭转动作，身体的稳定性更容易控制，保证动作质量。 合格的输入更重要！ “螃蟹走”的原理1.“螃蟹走”可以强化臀中肌和大腿内侧肌肉力量。因为在螃蟹走的时候，臀中肌是主动肌，大腿内侧的肌肉是拮抗肌，这两者肌肉的有效配合，是保证我们骨盆和膝关节稳定的重要肌肉，特别是在单脚悬空过程中，螃蟹走可以达到强化肌肉的目的，达到稳定腰椎和膝关节，缓解疼痛的目的。 2.“螃蟹走”的加强版，还可以进一步强化臀部肌肉的力量，特别是可以达到锻炼到臀中小肌，稳定骨盆，有一定的减脂瘦身的效果。下图是未被臀大肌覆盖的臀中肌，以及剥离臀大肌和臀中肌后的臀小肌，这两块肌肉都很容易在我们居家过程中，由于缺乏适度的运动而出现无力，久之容易出现腰痛，甚至膝关节疼痛。 每种动物行走的姿势各有特点，模仿这些动物抬腿、扭腰、伸腰、缩颈等动作，对我们身体的筋脉会有较强的刺激和引导作用。同时，还会挤压按摩内脏器官和组织等益处，有助于促进人体气血运行、疏通经络，从而起到祛除病邪、延年益寿的作用。 今天可以走走看呢！ |
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