呼吸调整美国哈佛安德鲁·韦尔博士研究了一种调节气息的方法“478呼吸法”,可以帮助人们更快地进入睡眠状态。 具体的方法是这样的:第一步,张大嘴呼气;第二步用鼻子轻轻吸气,默数4秒;第三步,屏住呼吸7秒;第四步,再用嘴呼气8秒,然后重复这几个呼吸动作,连续三次。每天可以练习两次,6-8个星期以后就可以比较好地掌握了。 这种呼吸法是通过重复的呼吸动作,使氧气灌满肺部,流通全身,有助于放松身心,缓解压力,让人更易入睡。开始不太习惯,呼气没有8秒也没关系,尽量呼出所有气再做下一组,不要过于专注于数数,否则会令意识更清醒。 关键是要放松,呼吸自然,憋气自然,大概知道秒数时长,不用刻意的去数,不用去想,呼吸尽量缓慢、柔和、深长,全身放松以后就很容易入睡了。 另外还有几点也有可能影响到睡眠: 晚餐太油腻/时间太晚晚餐吃得过多,或是比较油腻,时间太晚都会延长胃部的排空时间,消化系统还在工作,会让大脑皮层也处于比较兴奋的状态,难以入睡。所以晚餐不用吃太多,吃少一点、易消化又有蛋白质的食物比较好。 睡眠环境安静的睡眠环境更有助于人放松下来,光线也不要过亮,昏暗一些环境有助于褪黑素的分泌,更容易入睡。 |
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