 如今立春已经过去10多天了，我们迎来了2020年的春天，相信新型冠状病毒的疫情，很快就会过去！ 春天春生夏长，万物复苏。 一年之计在于春！对于孩子来说，春季也是长个子的黄金时期，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍。 尤其是对于一些骨骺线即将闭合的孩子，这个春天可能是长高的最后机会。 *提示：查看12种居家长高运动游戏，可直接往下滑动到第二部分干货  13岁的嘉嘉，2019.10月首次来院就诊，身高只有140.5cm。而同龄女孩正常中等身高156.3cm，她矮了15.8cm。  在这次微信视频回访中，黄主任了解到孩子假期在家一个月长了3公斤。  要知道，如果孩子的体重增加的过快，将直接影响治疗效果。家长要注意控制孩子饮食，少吃多餐，还要督促她多运动。 “这段期间，运动锻炼在坚持的好不好？”黄丽敏主任询问说。 佳佳：“运动不是不能出去吗？...” “对啊，不能出去但可以在家运动。”观察到佳佳有一些抵触的情绪，黄丽敏主任语重心长，反复叮嘱她运动的重要性。 对于像佳佳这样已经来月经，处在青春期的孩子，性激素的分泌会抑制生长激素，而骨骺线也在逐渐闭合，要抓紧仅剩下的生长空间，追赶长高。 那么，哪种运动能帮助孩子长高呢？ 秘密就是：跳！跳！跳！ 为什么这么说？ 弹跳运动是连续不断的跳起和落地。 落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的纵向刺激，能促进骨质增强，骨骼生长。 同时，运动达到一定强度，还能促进生长激素的分泌，血液循环，加速新陈代谢。 两者合而为一，更有助于长高。 视频中，黄丽敏主任正在指导佳佳弹跳运动方法，运动的姿势、强度、时机等。  每次设定固定的高度，让孩子手脚并用努力蹦起来，跳跃，用头去触碰到基准物。 可以是碰到爸爸妈妈的手，或是拿一个软点的玩偶、枕头等都行。 建议每天跳跃50次以上，注意穿合适的运动鞋哟。
小一些的孩子可以玩这个，它和摸高跳的原理是一样的。 把气球用细绳挂在位置稍高的地方，引导孩子向上跳起来用头顶气球（够气球）。 每撞到一次，都乐呵的不行。在这个过程中，身体也会拉伸，是促进生长很好的方式。
在家用一个篮子在高度恰当的地方，做一个简易篮球架。引导孩子用玩偶替代篮球，进行投球玩。 家长互动参与进去，做身体对抗也会很有趣。 投球有很多跳跃动作和伸展动作，会刺激关节和膝盖，能促进骨骼的生长，并提高骨质密度。
跳绳是国家学生体质健康监测考核的重点项目，看似简单，实则是需要身体各个部位配合。 若孩子跳绳跳得好，那说明孩子平衡感、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力都不会差。 在家跳绳，可以铺上地毯和软垫，预防孩子摔倒，也能尽量减轻对楼下邻居的干扰。
建议孩子在4岁之后，爸爸妈妈们就可以开始教孩子跳绳。 对于初学者，中小学生建议选择竹节绳，同时在下午3-6点这个时间段运动助长效果最好哦。 如果在家担心吵到楼下邻居，还可以每天做这个踮脚摸高的练习。 ★面对着墙，踮起脚尖，双手伸高摸墙，头向上仰，每次都要尽力去摸，越高越好。 ★摸到最高位置后，维持伸展的姿势30秒不动，早上做一次30秒，临睡前做一次30秒，每次爸爸妈妈帮忙画线，记录孩子摸高的位置，标注好日期。 ★然后还需要让孩子有个概念：要想办法突破。突破一点，马上给孩子一个鼓励（语言刺激），“你又长高了，真的棒极了” 这个练习可以有效的帮孩子拉伸，同时，灵活脚腕，提升跑步能力。 这个游戏大人和孩子需要通力配合，一起运动，有助于提高孩子的空间判断能力和快速反应能力。 家长坐在地上，双脚一开一合，孩子伴随着开合跳跃。适合6岁以上的孩子。20次为一组，每次8组。 用胶带在地上贴出一些间隔的直线，作为分隔线，就可以进行交叉跳，立定跳远、跑步后跳，单腿跳、正反转身跳等趣味运动。
把小玩偶、气球等想象成是胡萝卜。用双腿夹住，不能掉下来。 妈妈当大野狼，蹲在“萝卜地”旁，孩子当小兔子在萝卜地里拔萝卜，当“大野狼”出现时，“小兔子”要用双腿夹住萝卜跳回“家”。
爸爸可以给孩子不同的指令，比如：向前跳，前后跳，向左横跳，跳过某一个障碍物，增加游戏的挑战性。 除此之外，还有一种玩法：袋鼠跳跳跳 准备不同颜色的布袋，规定好一个区间，让娃站进布袋里，像袋鼠一样蹦蹦跳跳。 如果家里有圈圈的话，拿出来一字排开，让孩子依次跳过去。不同的摆放方式，可以控制双脚是并拢还是分开。 ★没有的话，可以用有色胶带贴出跳房子，为了增加乐趣，可以贴成不同的几何图形，比如方形、圆形和三角形。 ★另外一种方式：在格子里写上数字，可以识数、算加减法（例如要求“跳到4-2=？”），也可以写字（比如向左跳），让孩子们变换方向，很考验反应能力。 数字跳房子▽
小一些的孩子可以降低难度，可以踩着靠垫跑或跳，往返循环。
孩子肆意跳上跳下，可以锻炼弹跳能力、平衡性、感统能力发展！ 爸爸妈妈需要注意给孩子做好安全防护。 ★0~18岁孩子最新身高体重标准表，你家娃达标了吗？★疫情期间！30个室内游戏，提升孩子专注力、强健身体、动脑动手，一举多得！★25首经典儿歌，提升语言能力，开发智力，宝宝越听越聪明康复路上，我们一路“童”行，共同守护儿童健康！ 万众一心、众志成城，我们一定能打赢这场防控阻击战！加油武汉，加油中国！ |
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