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学习总是一拖再拖?8个方法快速把你拉进学习状态

2020-04-03  逸香阁居...

    前不久看到一个视频,“当孩子独自写作业时会发生什么?”

    一位家长用摄像头记录了孩子独自写作业的过程。

    视频中,孩子没写一会儿作业,就开始用笔敲敲墙,玩玩门,在椅子上东摇西晃,思考人生,还有写作业时最经典的“行程”:上厕所。

    整个9分钟的时间里面,孩子写作业用时148秒,其他用时362秒。

    视频底下的评论,很多家长表示:“太像了!这不就是我家孩子吗?”“谁在我家安了摄像头?”

    相信不少同学都曾深陷拖延症无法自拔~

    其实,拖延对于学习来说,确实是一个相当困难的问题。不少人都曾试图战胜拖延,结果都以失败告终。

    你有拖延症么?下面的8个方法,层层递进,轻松治愈拖延症。

    ▼第一步:自我接纳

    接纳什么?

    接纳自己不想开始做那件事的感觉,接纳自己已经拖延的事实。

    怎么接纳?

    告诉自己:

    我现在不想开始做那件事,原因很复杂,不都是借口;

    可能我打心眼里就不喜欢那件事吧,我要认真想想;

    我在那件事上拖延了,并不能说明我不好;

    经过调整,我可以做到让自己满意。

    请注意,自我接纳永远不等于自暴自弃。

    有的同学对自己要求很高,他们认为接纳了自己的拖延,就是降低了对自己的要求。

    殊不知,对自己非理性的高要求,恰恰是导致拖延症的根源之一。

    “我的计划那么完美,必须做到”,“没按计划做简直是浪费生命”……

    背负着这些想法带来的重压,你怎么可能愉快地做事?

    只有先接纳自己,才能从懊悔、自责、内疚等破坏性情绪中脱身,也才有机会开始你真正想做的事。


    ▼第二步:永远不要等待你的好状态

    很多同学有这样的习惯,非要等到自己有意愿或者状态好的时候再开始学习。

    比如数学太难,一会再做,先看看手机吧,等自己状态好的时候再学。

    不要等待,好的状态永远不会自己到来。

    多数情况下你并不是真的状态不好,再歇一会儿的本质是:你对学习心存畏惧,这个情况在你面对不擅长的学科时,尤其明显。

    心理学研究成果表明:拖延症的情绪根源是恐惧,恐惧使你拖延。

    比如不想学习是因为恐惧难题;不想独自自习是因为恐惧孤独;不敢予人承诺是因为恐惧失败;不敢扔掉手机,是因为恐惧失去轻松和自由。

    因此,拖延的本质就是恐惧。你利用拖延来逃避不舒服的感受。

    再歇息一会儿并不会消除恐惧,也不会让你的状态变得更好。

    如果你想等到状态更好的时候再学,那你可能永远也不会开始。


    ▼第三步:先做起来再说

    先做起来再说。先做什么呢?

    并不是非做你想拖延的那件事,可以是一个范围内的所有事。

    给自己写个清单,轻松一点,就是你想做的所有事情。

    可以挑个想要做的,马上做起来。

    想法和感受能影响一个人的行为,行为反过来也可以改变人的想法和感受。

    先动起来,在做事情的时候,想法和感受就已经开始变化了,不一定一步到位,却会慢慢好起来。

    如果你真的真的不想开始任何清单中的事情,那么写写日记吧,把你为什么不想开始、把困扰你的东西一股脑写出来。

    写着写着,你也会放松下来。


    ▼第四步:拆解目标,降低门槛

    任务启动前,你一会儿口渴了,一会儿肚子饿,一会儿玩手机,一会儿整理书桌,一会儿去上厕所……

    解决的方法就是:拆解目标、降低门槛。

    比如:你的目标是对高一上学期的化学知识做复习梳理。

    总共有4章内容,可以按章节拆解:

    先从第一章《从实验学化学》入手,

    如果还是感觉任务艰巨,可以再拆解为每次只复习一节内容,降低门槛;

    也可以按难度拆解,比如先简要梳理自己已经掌握的知识点,

    再巩固不扎实的内容,最后将难点知识进一步拆解,

    每次只突破1-2个,这样更容易启动。


    ▼第五步:记录欲望,作为奖励

    在完成任务过程中,我们脑子里可能闪过各种欲望,如果马上去满足欲望,就会让我们因为冲动而分心,又陷入到拖延的陷阱中。

    我们可以把这些小欲望用三五个字记录下来,在完成阶段小成果后作为奖励满足自己。

    比如:简要绘制一份《战拖记录表》。

    记录任务名称、预计完成时间、实际完成时间;

    左下方欲望表格用来记录各种小欲望;右下方是奖励栏。

    过程中如果想吃零食、聊QQ,就简要记录在欲望表格里,每完成一项阶段小成果就填入奖励栏,满足一个小欲望。

    欲望放对位置就是动力,只要在对的时机去满足,就能变成完成学习任务的正向反馈,更是我们继续完成后续任务的动力。


    ▼第六步:欺骗大脑再做15分钟

    很多同学学习了一会儿后,就开始找各种各样的借口让自己偷懒。

    这时,你应该告诉自己:

    再做15分钟,我就允许自己偷懒。等15分钟结束后,再次告诉自己,只要我再坚持15分钟我就偷懒。不断欺骗自己,让自己持续投入学习。

    游戏设计者是最精通自控心理学的群体,他们在游戏中埋下各种各样的激励和奖励。

    你想想为什么你可以乐此不疲地沉迷在游戏中,就是因为你大脑里有个声音不断在提醒你,差一点就能射手男高级,再杀个怪没准就掉装备,再来一盘没准就能赢。

    就是这些奖励和激励的诱惑,让你有不断玩下去的动力。

    同理,你不断欺骗自己,再学15分钟就可以偷懒,就是用偷懒这个奖励,诱惑你再学15分钟。

    不断欺骗自己的大脑,一直学下去。


    ▼第七步:借助外力、组队前进

    在面对困难任务时,我们可以巧妙地借助外力、组队前进。

    用好我们的从众本能和在同伴竞争中不愿落后的特点,效果事半功倍。

    比如:疫情期间,我们可以和三两个志同道合的同学组建QQ、微信小群,组成学习小组,取长补短、互相激励。

    这样,相当于把个人目标变成了集体目标,大家互相监督、一起推进。


    ▼第八步:真爱力量、最强动力

    如果我们能找到自己内心真正想做的事,投入其中,那将是战胜拖延的最强动力。

    问问自己,如果人生可以重来,你最想做的事情是什么?

    找到答案后,把自己的梦想具象化,用有诱惑力的图片来代表你的梦想,比如你最想考入的大学照片、最佩服的人物照片……

    把它随身携带,因为,看得见的梦想才容易实现。

    时刻为梦想而努力的你,也就可以告别不必要的拖延了。

    因为每天叫你起床的,不再是闹钟,而是你的梦想。

    在行动层面改善拖延问题,最关键的就是开始。

    学习开头难与不难,全在你的一念之间。

    尝试是成功的第一步,努力做起来吧!

    希望大家能够更加了解和接受自己,能够自己掌握取舍和得失,能够自主把握成长的方向,向心中的梦想一路前行。

    祝每一位同学都可以战胜拖延症。

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