清明养生贵在……丨上清下明好时节

清明节

明儿就是清明节气了。清明节气这15天里，正好包含着冬至后的第108天。从数九寒天到清和景明，一百零八，是古人眼中特别美好的数字——圆满，吉祥 ，久远，高深。

此时的的天气，清明朗润，吉祥美好，正是暮春好时节。气温升高，又是春耕春种的大好时节，故有“清明前后，种瓜种豆”的说法。

古代将清明分为三候， “一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见” 。描述的是在这个时节里，先是白桐花开放，接着喜欢阴暗的田鼠不再抛头露面了，全回到了地下的洞中，雨后的天空可以见到彩虹了。

清明养生贵在与自然同气相求。从立春到清明整整两个月，其间经过雨水、惊蛰、春分，至清明时节大地渐暖，到了清气上升的时候。《素问·阴阳应象大论》曰 “寒气生浊，热气生清”。清明，含上清下明之意，即天空清而大地明，养生保健重在与自然同气相求。

那么如何与自然同气相求？饮食是其中很重要的方面，人的许多病都是因为在饮食起居中逆于自然而生。

春属木，肝属木，在此节气中肝阳易亢，清明节气前后也是高血压的易发期，高血压患者要高度重视。现代医学也证实，春天的气候变化大，心脏血管病患者适应性较差，容易出现血压增高、头痛、头晕的症状，还易发作心绞痛。

在精神调养方面，人们应当减轻和消除异常的情志反应，贻情养性，保持心情舒畅。经常到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育活动。

清明节气的养生原则

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APRIL

呼吸新鲜空气

清明是外出踏青的最佳时节，此时不仅能游览山水，还能呼吸到清新的空气。尤其是郊外的空气中含有“空气维生素”之称的负离子，吸入人体后不仅能作用于末梢感受器官，调节大脑神经系统，还能促进细胞新陈代谢活动及肺的换气功能和造血功能，从而使人感到大脑清醒，精神振奋。

警惕过敏

花粉的传播过程跟湿度，温度和风速有很大关系，春暖花开时节，气温高、空气干燥，风速大，花粉的扩散量就大。所以，在春天花粉扩散的高峰期，特别是在大风或天气晴好的日子，有花粉过敏症的人应减少外出，避开花朵茂盛的景点。特别是清明时期，万物抽芽，百花吐蕊，花香四溢，过敏性体质的人更易皮肤过敏。荨麻疹、过敏性鼻炎、哮喘等，也都是这个节气的高发病。这时应在医生指导下，服用抗过敏的中药及维生素C等，如出现气粗、呼吸困难的要立即就医。

清补养肝是关键

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多食新鲜蔬菜

清明时节的养生注重与自然同气相求，应多食用当时、当季，当地产出的水果。这类水果与当地、当时的季节相适应，能帮助人体自我调节。这时应多吃韭菜、香椿、荠菜等时令蔬菜，以及红薯、白菜、萝卜、芋头等具有温胃除湿作用的蔬菜。

清明时宜清补

清明正是冷空气与暖空气交替相遇之际，天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵。人体往往因为湿气侵入而觉得四肢发麻，因此在饮食调理中，除了要利水排湿之外，还要适当养血舒筋。

清明时节重养肝

春季是养肝的重要时机，如果肝功能正常，人体的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常的工作。

调养肝脏有养肝和清肝之分。清明时节也应该多食对肝脏有益的食物，滋补肝脏之不足或预防肝脏功能下降，这就是养肝。清明时，也可服一些滋补品，如银耳，甘平无毒，能润肺生津，益阴柔肝，常吃可以达到柔肝养肺的效果，这就是清肝

保养手太阳小肠经正当时

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睡眠充足

反常的入睡时间是扼杀阳气的一大杀手。熬夜迟睡使阳气过度损耗，赖床不起也会使阳气受损。所以，一定要养成良好的睡眠习惯，才能顺应自然，达到身心健康。这个节气养肝最好的方法就是保证充足的睡眠。中医认为，肝是藏血的器官，而凌晨1:00-3:00是肝经调养时间，可养肝血，若准时就寝，获得适当充足的睡眠，血就能归藏于肝，使人全天都神采奕奕、活力百倍；但如果是“夜猫子”一族，肝血无法得到调养，肝火便容易上扬，容易产生口干舌燥等不适。春季应避免过度劳累，充分休息，增加肝血流量，提高肝脏细胞功能。

清明多备衣

清明时节多雨是这一季节的特点，会有寒暖交替的情况出现。这一节气中对呼吸系统疾病要予以高度重视，不要过早换单衣，遵循“春捂秋冻”的养生原则，谨防感冒。俗话说， “二八月乱穿衣”，说的就是清明前后人们更换衣服总是过于频繁。这个时节的天气随时可能转变，特别是昼夜温差较大，应该准备一件可以随时穿脱的外套。如果寒邪伤于肌表，阻遏卫阳，称为“伤寒” ,一般会有发热、无汗、头项强痛、身痛、苔薄白、脉浮紧等症状。治疗时宜辛温解表，这时应多喝姜汤驱寒气防感冒。

保养手太阳小肠经正当时

清明节气对应人体十二条经脉中的手太阳小肠经。手太阳小肠经还有一个名字叫“肩脉”，共19个穴位，其中有近一半的穴位位于肩颈部，主要用于肩颈部疾病的治疗，所以小肠经对治疗颈肩综合症有显著效果。

按揉小肠经，可放松上肢肌肉、疏通经气、缓解疲劳，对关节不利或周围软组织损伤大有疗效。手太阳小肠经经气旺于未时，也就是下午的13:00-15:00，这时阳气下降、阴气上升，是其最佳的按摩时间。