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减肥永远都是一个聊不完的话题，几个美女坐在一起，谈得最多的就是如何减肥，这几天又瘦了多少斤。有一些人减肥遵循着健康的科学的方法，而有一些人为了减肥，为了体重能快速降下来，会选择一些急功近利的方法，比如说不吃晚饭。 很多人通过不吃晚饭确实是瘦了，可是你知道吗？如果你长时间的不吃晚饭，虽然是瘦了，肉少了，体重也减了，可是身体就会处于一种饥饿的状态，这时反而就会影响新陈代谢，使新陈代谢功能降低，这样脂肪在体内堆积的速度反而会变得更快，这样不利于减肥，还容易反弹。 而且一直不吃晚饭，虽然可以减少热量的摄入，体重可能在短时间内可能会降下来，可是不吃晚饭，胃部依然分泌出胃酸，不过胃里却没有消化的食物，长时间如此这样就会刺激胃酸，而导致胃部健康受到损害。因此，不吃晚饭的减肥方法是盲目的，容易诱发胃部健康，因此这种方法是不提倡。 那么晚餐怎么样吃才能有利于身体健康，还能达到很好的减肥效果呢？ 首先要选择清淡的食物 很多人不吃晚餐，还有人甚至连第二天的早餐都省了，其实这种做法是不可取的，虽然晚餐不适合吃一些重口味食物，也不宜吃得太饱，晚餐吃七分饱就可以了，因为晚上活动量相对来说要少一些，而消化能力也弱一些。因此，晚餐可以选择温和不刺激的食物，或者是选择清淡的食物，这样不仅降低损伤肠胃道的风险，这样更有利于身体的健康。那么，今天为大家介绍适合在晚餐吃的三种食物，经常吃，有利于身体健康，还能达到很好的减肥效果，大家不妨经常吃一点。 西葫芦炒西红柿 食材：西葫芦、西红柿 做法：①将西红柿用刀去掉蒂，洗净，用刀在底部划十字 ②准备烧沸的开水，然后把西红柿放进去，煮一分钟左右捞出 ③用手剥掉西红柿的皮，然后后切成小丁 ④将西葫芦切成一厘米左右的薄片 ⑤热锅下油，再将西葫芦放进去，用大火煸炒至七成熟，然后捞出来沥油 ⑥再将切好的西红柿放入刚才剩下的锅中，不需要再放油，加适量的盐，待番茄变成泥状 ⑦最后加入西葫芦继续煮一会儿即可 生菜沙拉 很多人喜欢用生菜做成沙拉，这是因为每100克的生菜中约含有1.52克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，并且能帮助身体消除多余的脂肪，堪称蔬菜中的减肥神器。 燕麦 燕麦是一种粗粮，含有丰富的高纤维、高蛋白以及高碳水化合物等。燕麦中含有大量的水溶性纤维，这种物质可以有效地将人体内的胆固醇带出去。此外，燕麦中海含有大量的不可溶性纤维，可以帮助身体清理肠道，再加上碳水化合物，又让燕麦中含有一定的能量，可以满足人体需要。所以，想减肥的人，如果不想吃主食，不妨在晚餐煮点燕麦粥，不仅可以不饿肚子，还能达到很好的减肥效果。 其次，晚餐不要吃得太晚 想减肥的人不是不能吃晚餐，而是晚餐不能吃太晚，下午5点-7点，是人体新陈代谢进入晚上低缓期前的旺盛时刻。因此，想减肥的人士不妨在此时吃晚餐，因为下午7点以后吃晚餐，不仅新陈代谢会变慢，而且太晚吃晚餐还不容易被消化，容易使肠胃的负担加重，更容易使人发胖。 最后，吃完晚餐可以做一些适当的运动 大家都知道，吃完晚餐以后，很快会进睡觉，这个时候胃的蠕动也会变慢。因此，在晚餐后适当的做一些运动，可以加快胃肠的蠕动，促进消化，不利于食物在体内的堆积。 晚饭后站立 晚饭后站立，虽然动作简单，但是长时间坚持在每天晚饭后，以标准站立姿势站立半小时，你会发现你的腰和腿会慢慢变瘦了。站着的时候，可以选择靠墙，夹紧臀部，把整个腿部、臀部、腰部、背部、头部要成一条直线，这样才能更好地达到减肥的效果。 散步 人人都说“饭后百步走，活到九十九”，散步是一种简易的有氧运动，有利于帮助身体燃烧脂肪，达到减肥瘦身的作用。因此，想要晚上吃饭，又想减肥的人来说，不妨在晚饭后半小时和家里人，或者朋友去公园散散步。 注：图片来自网络 |
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