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用药: 非甾体消炎镇痛药 脊柱退变性神经根疼痛多数情况下以炎性疼痛为主，在无禁忌证情况下，首先考虑非甾体类消炎镇痛药物。如布洛芬、双氯芬酸、美洛昔康、塞来昔布等。 运动: 1、椎间盘突出的患者倒着走路对于腰部是有帮助的 2、避免久站久坐久弯腰3、避免腰部受凉4、避免腰部剧烈运动5、弯腰搬重物时先屈膝，不要长期翘二郎腿6、睡硬板床7、避免过度劳累和精神紧张。8、再加上腰背肌锻炼比如慢跑或快走或游泳或空中自行车或燕子飞等，选择适合自己的锻炼方式，坚持锻炼 家庭护理 在症状好转后，鼓励其尽早回归适度的正常活动。较舒适的卧床姿势是仰卧位，在膝关节和头下各放置一个枕头，将肩部抬高。或者采取侧卧位，位于上方的膝关节屈曲，在两侧膝关节之间放置一个枕头。 患者应避免进行高强度性运动，避免反复旋转和弯腰的运动，如某一特定的活动会引起严重的腰痛，或使疼痛明显加重，则应避免进行该活动，或尝试其他活动方式。 日常生活管理 保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。 “第一，腰椎间盘突出形成之后在日常应当注意避免久坐、久站、久蹲以及搬抬重物，特别要注意不能够搬着重物，扭腰这样最容易引起腰椎间盘突出的加重。第二，应当注意保暖，避免腰椎的受凉，因为受凉之后就容易引起椎间盘退变的加速，导致局部的炎性代谢...” 饮食 应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。 站或坐姿势要正确 脊柱不正，会造成腰椎间盘受力不均匀，是造成腰椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除颈部及腰背肌肉疲劳。 运动 应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，如“小飞燕”动作锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。 身心训练 可促进患者肌力、柔韧性及平衡能力的改善。常见的身心训练方法包括： 瑜伽：瑜伽训练包含特殊体位训练、呼吸技术以及精神集中训练。可缓解腰痛和改善腰部功能。 普拉提：普拉提技术侧重于核心的稳定训练。普拉提对疼痛的缓解要优于无治疗及最小量运动。 太极：太极主要包括缓慢动作、呼吸技术及冥想。接受太极训练的患者疼痛的缓解和功能的改善要优于常规治疗患者。 日常病情监测 病情有进行性加重，或影响正常生活时，需及时就诊。 特殊注意事项 锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成腰椎间盘突出。 提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 预防 腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。同时应保持良好的生活习惯。 |
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