|
312经络锻炼法已经让国内外3000多万人受益，推广至数十个国家。它是由我国著名经络学家、被誉为世界经络学第一人的祝总骧教授所创，祝教授根据经络学说提出了“312经络百岁健身法”，现已被国家体育总局推荐为科学健身法。不知有多少人知道这种方法，今天我们一起来学习了解一下。 “312”经络锻炼法是根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“行气血、营阴阳、决生死、去百病”的作用，有病治病，无病强身。  312经络锻炼法： 3：指身上的三个穴位，分别是内关穴、合谷穴、内关穴。三个穴位是人体重要的养生保健穴位，每天按一遍。 合谷穴：在第一、二掌骨之间，当第二掌骨桡侧之中点处；或拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口上，当虎口与第一、二掌骨结合部连线的中点；拇、食指合拢，在肌肉的最高处即是。  功效：镇静止痛、通经活络、清热解表。中医有句话叫“面口合谷收”，凡是面部、头部、口腔、上肢部位的疾病，都可以按摩合谷穴。 按摩方式：正确按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即“得气“现象，才能起到防病治病的作用。 内关穴：在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处。  功效：宁心安神、理气止痛。现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。对于坐车、坐船等头晕恶心的时候，我们可以把内关穴猛掐几秒钟松开，重复2~3次，然后换另一手，这样就会感到神清气爽、非常舒服。配合人中等穴位，对于休克、昏迷等问题也有很好的改善效果。 按摩方式：拇指垂直按在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。 足三里穴：位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。  功效：燥化脾湿，生发胃气。足三里穴归属足阳明胃经，有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气等作用。 按摩方式：用大拇指按摩足三里穴，以感觉酸痛为度，节奏每两秒一次。 以上3个穴位左右交替按压，每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。 1：指一种意守丹田的腹式呼吸方法：所谓腹式呼吸就是平躺或者静坐着做的呼吸练习，用鼻吸气的时候要鼓腹部，用口呼气时腹部凹下，保持胸部不动，让呼吸的频率尽量放慢，这个方法可以促进各个脏器的气血流动。锻炼要点：尽量放松，意守丹田（肚脐下3寸处），保持胸部不动，每分钟呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分钟。 2：指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。 具体做法：全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。双腿运动，可以自然地激发经脉的经气运行。 锻炼要点：每次运动时间不宜过长，建议每天5至10分钟即可，但每天一定要坚持。 312经络锻炼法，简单易学，每天25分钟，坚持一定见成效。 |
|
|
