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高血压可防可控的，血管最怕的不是盐，可能是这几物 高血压在全球已经是一个很普遍的病，按照国际最新高血压诊断标准（130/80毫米汞柱），截止到2019年的数据，我国的成年高血压患者已超过5亿，高血压队伍可谓十分庞大。 高血压本身似乎不是什么严重的大病，但其危害确实是很大，会引起冠心病、脑卒中、糖尿病、肾病等多种疾病，所以对于高血压，应该予以足够的重视。 其实高血压完全是可防可控的 一，饮食防控法： 【控钠】：饮食上除了远离高盐食物，严格控制每天盐的摄入量（正常成人每天盐的摄入量建议为5克，高血压患者则建议控制在3克），除此之外，更要远离那些高钠食物。 盐并不是高血压的“祸首”，盐中所含的“钠”才是，而含钠高的食物，吃起来并不一定是咸的。像腌菜、咸肉等腌制食品，红肠、午餐肉、香肠等二次加工肉制品，黄油、苏打饼干、薯片，各种酱料、调味料，比如蚝油、鸡精等，都是高含钠的。在日用食用的时候，我们要看一下配料表中钠的含量，尽量减少这些食物的摄入。 【控糖】：除了高钠食物，糖也是引起高血压的饮食原因。研究发现，没有高血压史的人，如果每天糖摄入量超过74克，血压值就会增加28％~87％。而只要连续两个月高糖饮食，就可以让收缩压提高7.6mmHg，舒张压提高6.1mmHg。 糖之所以会影响血压，是因为多余的糖会在体内转化成脂肪，糖分和脂肪会使血液中低密度胆固醇含量增加，使血液粘稠，导致血压升高。另外糖摄入过多会使胰岛素水平升高，导致“交感神经”活性增高，血管过度紧张，导致血压升高。 除了主食、水果当中的天然糖分不能摄取过多，更要严格控制添加糖的摄入。而添加糖在生活中无处不在，隐藏在各种零食、饮料、面包等食物中。世卫组织建议，成人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。25克是什么多少呢？一听可乐就含添加糖37克，一天喝一听可乐，添加糖摄入就超标了。 【控脂】：油脂摄入过多会使血脂升高，油脂附着在血管壁上，使血管变得狭窄，血流变慢，血管压力变大，轻则引起血压升高，重则堵塞血管，引起脑卒中。另外，高脂食物摄入过多会引起肥胖，肥胖是诱发高血压的一个重要原因。控血压就要远离胆固醇和饱和脂肪酸含量高的食物，比如肥肉、动物内脏、动物脑、蛋黄、蟹黄、鱼籽、奶油制品、鱿鱼、贝壳类、骨头汤、油炸食品、花生等食物。 除此之外，防控高血压要戒烟酒，不喝浓茶、咖啡、辛辣刺激等食物。健康理想的食物有这些：含钾较高的新鲜蔬果，比如木耳、芹菜、香蕉；含钙较高的食物，比如低脂牛奶、豆制品等；以及富含高纤维的五谷杂粮等。 二，运动防控法： 坚持中等强度的有氧运动，是保持血压稳定的有效方法。运动强度过大导致过度疲劳不仅不利于降血压，相反还会使血压升高。对于高血压患者来说，合适的运动要做到以下几点： 【适量】：运动量过少，达不到理想的效果，运动量多大，适得其反。坚持一周3-5天，每次30分钟到60分钟的中等强度运动，一般以不感到疲劳为度。50岁以上的高血压人群运动时的心率一般不超过120次/分。 【适合】：运动方式以舒缓柔韧的运动为主，以有氧代谢为原则，避免做憋气练习的运动。选择那些全身性的，有节奏的，容易放松的运动，比如快走、散步、游泳、八段锦、太极拳、太极剑、瑜伽、健身操等。 【适时】人体的血粘度在晚上20:00~凌晨6:00会出现明显的上升，尤其是凌晨到6:00升高最明显，为了避免意外，高血压人群不建议在清晨过早的时间进行锻炼，建议上午9:00~11:00点或16:00~18:00之间进行锻炼。 【坚持】：运动贵在持之以恒。运动要产生降压控压的效果，至少要1个月以上，甚至更长时间，三天打鱼两天晒网，三分钟热度，都是没有效果的。所以要选择一个合适的，易于坚持的，容易执行的运动，不容易受天气、场地等因素的影响，如果不能户外进行，可以在户内进行的运动。 三，情绪防控法： 情绪对于血压的影响也是很大的。我们常听人说“气得血压都升高了”就是一个典型的例子。 气愤、发怒、紧张、焦虑、烦躁、大喜大悲都会使血压升高，所以很多脑卒中都是发生在患者情绪激动时。情绪异常时交感神经兴奋，血管紧张素分泌增多就会导致血压升高。所以要保持一个理想的血压状态，就要及时调整自己的情绪，懂得释放压力、放松心情，抑制不良情绪。不妨多唱唱歌，听听曲，出去郊游来调节情绪。  |
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