陈年久 / 健康认知 / 非常时期如何保持心身健康?这里有一份自...

0 0

   

非常时期如何保持心身健康?这里有一份自助处方

2020-04-07  陈年久

非常时期,我们每个人的生活都会受到或大或小的影响。学会心理调适、进行适量运动,让自己的心身保持健康愉悦的状态,非常重要。

在此,汇总一些简单、具体、有效的自我康复技巧,也称“自助处方”,一起来了解一下吧。

心理小处方

可根据本人兴趣爱好或环境选择适合的其中一种或多种。

1.正念:

每天至少1次,每次约10分钟。

①在吃一顿饭的一口时,取一勺或一筷子食物停下;

②看着你正准备吃的食物,闻它、听它。然后,当你准备好时,把它放入你的嘴里;

③咀嚼过程中,请注意它的味道、纹理、温度等,甚至你的牙齿在缓慢咀嚼时的声音;

④咀嚼吞咽后,请注意它的味道、纹理、温度和你完成咀嚼时声音的变化。

2.放松:

感到焦虑时或每天1次,每次约5分钟。

①首先找一个舒适的位置静坐;

②闭上眼睛然后用鼻子来吸气,用嘴巴呼气,缓慢吸气呼气,默数“一二三四五”,数到“五”的时候缓慢呼气,这样从头到脚渐次放松你的全身肌肉;

③一个循环下来以后再重复,这样重复五六次。

3.音乐:

可根据一天的气血变化来选择合适的音乐进行聆听,调节情绪保持身心健康,建议每天至少1次,每次约10分钟。

①辰时(7点-9点)

辰时气血流注于胃经,是起床与早餐的时间。

聆听结构严谨、节奏分明的古典音乐,可以让一天都保持轻松愉快的心情。

推荐曲目:莫扎特《A大调第23钢琴协奏曲》、《土耳其进行曲》、《小星星变奏曲 K.265》。

②已时(9点-11点)

已时气血流注于脾经,经过了辰时的恢复,身体机能处于一个较好的状态。

聆听音乐线条舒缓优雅的中国民族乐曲,能够放松人的情绪让身体机能保持良好的状态。

推荐曲目:中央民族乐团《春江花月夜》、《百鸟朝凤》、《广陵散》。

③午时(11点-13点)

午时气血流注于心经,是午餐过后的时间。

聆听优雅的弦乐作品,可以让神经放松下来,辅以片刻小憩以达到养精蓄锐的作用。

推荐曲目:柴可夫斯基《弦乐小夜曲》、《意大利随想曲》、《天鹅湖》。

非常时期如何保持心身健康?这里有一份自助处方

④未时(13点-15点)

未时气血流注于小肠经,是整个身体进行吸收调理的时间。

流动性强的纯音乐可以促进身体的消化吸收,让身心得到舒展与放松,迎接下午的工作、学习。

推荐曲目:音乐治疗《Mountain Spring》、《Shadow of Happiness》、《Kissing the Earth》。

⑤申时(15点-17点)

申时,气血流注于膀胱经,是一天中学习工作效率最高的时间。

巴洛克时期的音乐作品规律性极其严谨,聆听这个时期的音乐有助于记忆力的提高,让学习、工作的效率达到最好。

推荐曲目:巴赫《G弦上的咏叹调》、《马太受难曲》。

⑥酉时(17点-19点)

酉时气血流注于肾经,是一天学习工作结束的时间。

具有穿透性的纯净歌声可以让心情保持愉悦,给身心起到“减压”的作用。

推荐曲目:歌唱家廖昌永《多情的土地》、《父亲的草原母亲的河》。

⑦戌时(19点-21点)

戌时气血流注于心包经,此时是身体排毒的时段。

应该听一些情绪静雅的乐曲以达到静心的功用,可以选择一些中国古典乐器演奏的独奏曲目进行聆听。

推荐曲目:巫娜《静水深流》、《一叶之心》、《心游太玄》。

非常时期如何保持心身健康?这里有一份自助处方

⑧亥时(21点-23点)

亥时气血流注于三焦经,是一天准备入睡的时间。

优美宁静的钢琴曲音色纯净,优美的同时极具穿透力,可以扫去一天的烦恼,让活跃的大脑沉静下来。

推荐曲目:肖邦《降E大调夜曲》、《a小调圆舞曲》。

⑨子时(23点-1点)

子时是阳气发动万物滋生之时。

此时应当听一些慢节奏,具有朦胧美感的音乐作品。聆听音乐语汇朦胧的印象派作品助于冥想或入睡。

推荐曲目:德彪西《月光》、《亚麻色头发的少女》。

非常时期如何保持心身健康?这里有一份自助处方

运动小处方

可根据身体状况选择适合的其中一种或多种,每天至少1次,每次约10分钟。

1.面部收缩和放松:

①用舌头敲击上颚;

②用舌头碰触口腔,先碰上颚牙齿,再碰触下颚牙齿;

③用力伸长舌头,试着碰鼻子;

非常时期如何保持心身健康?这里有一份自助处方

面部收缩和放松③步骤示范图

④收缩面部肌肉然后放松。

2.触摸,花时间感受放松自己的身体:

用手掌按压肩膀,压直至手部,可以在家让亲人帮忙按压,帮助放松,也可以采用卧式、俯卧式,让亲人帮忙按压各个关节的肌肉群,想象有一道阳光进入身体,感受放松的身体。

非常时期如何保持心身健康?这里有一份自助处方

触摸身体示范图

3.用球帮助手部肌肉收缩:

可以用力抓紧海绵球,收缩手部肌肉,做三组,一组10次(若身体状况欠佳,可以依据具体情况减少组数和次数)。松开手仔细感受它与另一只手的差异,你会觉得更重?更轻?更热?更凉?还是更放松呢?

非常时期如何保持心身健康?这里有一份自助处方

用球帮助手部肌肉收缩示范图

看了这些方法是否有些心动?

心动不如行动,一年之计在于春。让我们运用自助处方,开启新的每一天。

当然,如果有焦虑、抑郁等问题,应寻求专业帮助,可拨打上海市心理援助热线(021-12320-5)或到精神专科医院就诊。

科普来源:

@上海市精神卫生中心

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多