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我在2016年11月5日因为“三多一少”，酮症酸中毒被诊断出糖尿病，到目前为止。我已经患糖尿病2年了，时间过得真快，今天和各位糖友分享下我的控糖方式： 一、得病前的生活状态 我身高165厘米，体重188斤，胖的时候肚子很大，当时早餐我要吃一大碗牛肉面外加两张馅饼，午餐在公司吃，基本上要吃两份盒饭，我是做销售的，晚餐我经常出去应酬，喝啤酒6-7瓶啥事没有，平时总是坐车去各个客服那里，后备箱放着一箱可乐，渴了随时拿起来就喝，总是得病前吃喝都是高碳水化合物，吃完饭躺在床上，几乎没有锻炼锻炼。这几年业绩不好，压力大，晚上不容易睡着，早晨还醒的早，感觉早晨一起来就迷迷糊糊的。  二、糖尿病终于找上我了 突然有一天，觉得浑身没劲，什么也也不想吃，就像得了感冒一样，去了小区里的私人诊所，结果开了一周调理脾胃的药，结果越吃身体越难受，后来走路也不稳了，都没法正常工作，这时候才想起去医院，急诊科的医生查看了我的状态，让护士给我查了个血糖，结果显示28.8，医生说我要在晚来有可能会昏倒并发生危险。  三、得病后学习糖尿病知识 躺在病床上才感觉到健康的重要性，会想自己的过去的生活习惯觉得太不健康了，出院后赶紧学习糖尿病知识，逐渐知道了糖尿病是怎么回事，渐渐的开始走出糖尿病的阴霾，并努力寻找适合自己的控糖方法。 四、找到自己控制糖的方法 目前我的空腹血糖为5.5mmol/L～6.3mmol/L，餐后一般为6.8mmol/L～7.7mmol/L。我通过饮食和运动来控制血糖，饮食方面尽量减少碳水化物的摄入，像米饭、面条之类的很少吃，吃饭前我都先吃一根黄瓜来垫垫肚子，吃饭的时候米饭不到一两，主要是吃菜，一开始确实很饿，饿的厉害就吃西红柿，经过3个月的逐渐适应，我用饮食控制住了升血糖的根源，在饮食方面我还知道吃凉饭升糖指数低，面条煮的硬一些对血糖不影响，再就是运动，我每天规定运动时间一定要达到30分钟，主要以俯卧撑和仰卧起坐为主，这样的运动都增长肌肉有帮助，通过学习我知道肌肉越发达消耗血糖的能力就越强。  糖尿病需要规律的生活方式，吃饭、运动、睡觉都要规律，这样做才能让身体有个好的节奏，我通过用上面的方法停掉了糖尿病药物，也没有打胰岛素，经过6个月的努力，现在我糖化血红蛋白从最初的11.4降到现在的5.1，空腹血糖不超过6.3mmol/L，体重从188斤下降到158斤，整个过程的辛苦一言难尽，但时我收获了健康，我所做的一切都变得有意义，我的控糖方法值得借鉴。 |
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